[...] 1-4 proviron 25-50mg-ed (zobacze jaka dawka) 4-7 clen planuje 2on 2off jaki odblok do tego? MOZE COS ZMIENIC?? cel sucha masa I Płatki owsiane 200 g Jajka cale 4*60g=240g rodzynki 30g II Polędwica z piersi kurczaka 300g Chleb żytni razowy 250g Orzechy włoskie 40g trochę masełka warzywa/salatka/surowka III Tuńczyk w oleju roslinnym 240g [...]
[...] lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 miarki proteiny z woda lub mlekiem lub 150 poledwicy [...]
[...] lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 miarki proteiny z woda lub mlekiem lub 150 poledwicy [...]
witam. prosze o korekte diety i suplementacji. mam tez pare pytan ale o tym na koncu. wiek 20 lat waga 75 kg wzrost 188 cel masa typ budowy- mysle ze ektomorfik. z zapotrzebowania kalorycznego wyszlo mi ok. 3000 kcal. mam problem z rozlozeniem procentowo skladnikow, ale aktualnie przyjalem ok. 51% weglowoadnow, 27% bialka, 22% tluszczu. RANO NA [...]
[...] 200g B40 T1 W4,5 szczypiorek pomidor B181,5g=726kcal T68,2=613,8kcal W390,5=1562kcal B+T+W=2901,8kcal Przewidziane w tracie dnia, a nie wliczone w bilans: -wszelakie owoce -rodzynki cesarskie na ssanie cukrowe -witaminy z Olimpa Posiłki dzień w dzień te same, trochę schiza, ale da się to wytrzymac!!! ...a gdy nadchodzi niedziela to pozwalam [...]
Zdecydowałem się założyć swój własny dziennik treningowy. Będę tu zamieszczał aktualne osiągnięcia treningi diety i co jakiś czas foty ;) Mam nadzieję że się spodoba wam ;) No to zaczynamy. Treningi w systemie 3-1-1-2 (trzy dni treningu, dzień odpoczynku, dzień treningu, dwa dni odpoczynku) poniedziałek: barki, dwugłowe uda, łydki, wtorek: [...]
kurde z konta brata to wyslalem :) dobra, niech to zostanie O mnie: Rok ur. 1992 Wzrost 185cm Waga 60 kg Wymiarów nie podam, bo się wstydzę Staż jakiś tam był, ale po dłuugiej przerwie spadłem 7kg no i zaczynam praktycznie od zera Jestem uczulony na mleko i wszystko co z nim tam związane (tj. sery, jogurty), unikam też pszenicy (chleb biały, [...]
Wiek 17 Staż 2lata 77kg Cel Masa Budowa Ekto Trenning 1Klatka barki 2Biceps triceps 3Plecy brzuch 4klaka tric 5- 6nogi plecy 7- Dieta do poprawki 1. Musli rodzynki 10 jaj 2 100 g gainera 4-6 kromek chleba razowego z warzywami i makrela. 3 Kanapka z kurczakiem warzywami i bekonem Pierś z kurczaka duża (250g) z makaronem i oliwa 4Przedtrenningowy [...]
[...] Białka na kg:2g Tłuszczu:1,3g Węgli:4,8g Tłuszcze i wegle mam zrealizowane na ok.100% lecz bialka mam na 156% Sniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko 250g Pestki Dyni i rodzynki Jajka 180g Drugie Sniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Do tego polędwica i jakis pomidor czy ogorek i owoc Obiad: Standart-mięso,ziemniaki,surówka [...]