rodzynki

Jako iż jestem nowy, czytałem od 2 dni forum na temat odzywiania, piszac sobie notatki na temat co i jak kiedy i gdzie. Moim celem jest uzyskania suchej masy miesniowej. Jako iz nie jestem zamaznym czlowiekiem oraz moja rodzina moje fundusze sa ograniczone, lecz bede staral sie przestrzegac pewnych zasad. [...]

Chciałem prosić o opinie mojej diety i o pomoc. Wiek 25 Wzrost 181 Waga 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3164. Wysilek fizyczny(5 dni w tyg) pn,sr,pt - silownia wt, czw - areoby(HIIT) sb- Pilka nożna Staż na siłowni rok + przerwy(praca za granica) Przepraszam za nie podanie tkanki tłuszczowej, ale nie mam jak zmierzyć :( [...]

[...] na boki przez 1h + worek 1h ) ----------------------------------------------- Ostatnie posiłki wyglądają w ten sposób jak kiedyś robiłem śniadanie - owsianka(banan,rodzynki,suszone owoce,słonecznik) obiad - zawsze mięcho (ojciec nie robi zup, z jego strony dają mało energii, tak więc zazwyczaj był schabowy + 0,5kg ziemniaków + surówka) [...]

[...] czasem o 2-3 kg nawet) godzina produkt gram Bialko (g) Tluszcze (g) Wegl. (g) 07:00 platki owsiane 90 10,7 6,48 62,37 350,64 mleko 400 13,6 8 19,6 204,8 jajko 0 0 0 0 0 rodzynki 40 0,92 0,2 28,48 119,4 WPC 30 24 2,4 1,8 128,1 (w 2 tygodniu powiększyłem z 10->30gram) RAZEM 49,2 17,1 112,3 802,9 09:40 chleb ciemny 100 6,4 4,5 49,2 262,9 [...]

[...] do godziny 11:30 wchodzi w gre wysilek fizyczny czy owoce na noc sa wskazane czy nie? w miedzy posilkami podjadam orzechy laskowe, czasem wloskie i czasem ziemne i czasem rodzynki czy mam zaczac lioczyc kalorie czy to co mam narazie wystarczy? co z nieregularnymi porami jedzenia? czy spalacz moze dolozyc>? np animal cuts? w pracy pije w ciagu [...]

Witam. Proszę o ocene diety na mase. Wiek:21 Wzrost: 183 cm Waga:79kg Zapotrzebowanie kcal: 3271 Zapotrzebowanie : B: 158 g W: 474g T: 79g Posiłek 1 (8:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 4. [...]

[...] na barkach 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palce w siadzie 3s Cardio 20 min DIETA: 1.sniadanie ( 7.00 ): platki owsiane 100g 3 jajka rodzynki suszone 20g odzywka bialkowa 30g owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 2.drugie sniadanie ( 10.00 ) chleb graham 200g piers z kurczaka 100g, albo losos 150g albo tunczyk [...]

Witam, Moje dane: Wzrost: 185cm Masa: ok 82kg Klatka: 106 (luz, wdech) Biceps: P/L 36,5/35,5 Pas: 83cm (rano, po pępku), 80-81 (rano, powyżej pępka, w najwęższym miejscu) Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2600-2700kcal (wg. wzoru ;)) Wprowadziłem kilka poprawek do diety, ze względu na pozyskanie odżywki białkowej, więc proszę o sprawdzenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzeźba ; docelowo coś na wzór tego gościa: http://videos.bodybuilding.com/watch/87362/kelechi-opara-fitness-360 http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 8 miesięcy później przerwa z powodu kontuzji , [...]

[...] z paska ale to podejrzewam przez mniejszą zawartość jelit. Jest super wygodny bo jem tylko jeden duży posiłek dziennie, po nim banana, grejpfruta, dwa kiwi, pestki dyni i rodzynki, czasami jakiś batonik dla dzieci(kinder), jogurt. okno na jedzenie to 14-19 jestem zadowolony z siły jaką dysponuje, po treningu czuje się zmęczony ale bardzo [...]

Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc. Dzienne zapotrzebowanie - 2400kcal Bialko-2,1g na kg Wegle-1,8g na kg Tluszcze-1,4 na kg I posilek Platki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy wloskie 50g Mleko 0,5% 300ml [...]

[...] serem, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kawałek mięsa, ryby plus warzywa,ryż kasza czasem ziemniaki(uwielbiam niestety smazone) Co jako przekąskę : migdały orzechy rodzynki Co jako deser : lody(staram się ograniczyc) owoc Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: po operacji przepukliny:zszycie mięśni prostych brzucha, przepukliny [...]

Jedziemy... 184cm wzrostu i 75kg wagi założenia do diety: 150g białka -> 600 kcal 95g tłuszczu -> 855 kcal 586g ww -> 2345 kcal DIETA: ilość/białko/tłuszcze/węglowodany Posiłek I Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350 11,9 7 17,15 Płatki kukurydziane 100 6,9 2,5 83,6 Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 25,75 Szynka [...]

Witam! Jestem 21-letnim ektomorfikiem, o to moje wymiary: Wzrost - 198 cm Waga - 86 (na czco) Biceps - 35 Staz - jakis rok (z dwu miesieczna przerwa) Cel - Masa Cwiczę od pol roku chaotycznym treningiem FBW 15-10-5. Chce teraz jakos na czasie zaczac robic Mase, jednak nie wiem czy do knca dobrze rozpisalem sobie diete. Prosilbym o korekty i [...]

[...] 17g b 10g t 0g ww +warzywa RAZEM: 218 kcal 18 g białka 10 g tłuszczu 13 g węglowodanów Posiłek nr 5 - ( 1h po treningu ) 21:30 Omlet z 4 jaj + dodatki ( platki owsiane + rodzynki + suszona sliwka/moze banan?) Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 240g 334kcal 31g b 24g t 2g ww Płatki owsiane 100g 366kcal 11g b 7g tt 62g [...]

Witam chciałbym się poradzić na temat diety na mase którą stworzyłem, najpierw kilka danych o mnie: Wiek: 19 Waga: 80kg wzrost: 190cm cel: masa Staż 1,5 roku Odnosnie diety mam takie pytania: z wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego wynika iż powinienem dostarczyć mojemu organizmowi 3660kcal, a z diety ktorą ułożyłem wynika że kalorii jest tylko [...]

[...] często żarcie śmieciowe dieta zbilansowana, białka 2,0-2,2, tłuszcze 1,0-1,3, reszta węgle śniadanie: płatki owsiane 70 g/lub jajecznica z 4-5 jajek, często dodatki typu rodzynki żurawina, jogurt naturalny II posiłek: potreningowy to bezpośrednio po banan , do godziny mieso kurczak/wołowina indyk/ ryż basmati luba makaron III posiłek stanowi [...]

[...] Podsumowanie diety: Ilość posiłków: 5 Łącznie: 2678,44kcal Białko: 188,3 (pw: 131,7; npw: 56,6)g Tłuszcze: 75,0g Węglowodany: 312,5g Proporcje: g/kgmc 33% B: 2,09 (pw: 1,46; npw: 0,63) 13% T: 0,83 54% W: 3,47 Jak to widzicie ? Jakieś rodzynki, słonecznik, warzywa ? Pobudka o 8 rano. Trening 16-18, czyli przed treningiem zjedzone będą 3 posiłki.

[...] 94 kg przy tej diecie schudłem 4-5 kg w przeciągu 3-4 tygodni cel: redukcja kg/tłuszczu Oto moja dieta: Śniadanie godz. 9 płatki owsiane/kukurydziane 30g mleko 3,5 % 250 ml rodzynki 20g Śniadanie II godz. 12 2 chlebki Wasa 20 g sera Gouda banan 200g Obiad godz 15 10g maka pszennna 1 jajko 1 białko 75g tuńczyka olej/w sosie własnym ogórek [...]

Witam proszę o ocenę diety na wstępie dodam że nie pisałem warzyw które dodaję do posiłku po treningu, ryby i czasem do kolacji. 7:00 - Śniadanie - 833kcal 833kcal, 41g białko, 37g tłuszcze, 82g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 80g - 302kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 50g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. [...]