[...] lub dodac do diety zeby bylo lepiej. Oto i moj plan jedzeniowy (mniej wiecej taki sam codziennie): Sniadanie 8.00 - 9.00 Musli (platki owsiane, kukurydziane, slonecznik, rodzynki, 3 rozne orzechy) + mleko (1 talerz) lub 2 kanapki z serkiem wiejskim (120g) + miod + mleko (chleb w UK jest fatalny, i nie sadze zeby mial jakies wartosci [...]
[...] zwiększal i teraz pytanie - obciąć troche węgle i fat? Dieta ułożona przez któregoś z boldów w odżywianiu akurat pod moją wage i wygląda ona tak: 1) płatki owsiane, mleko, rodzynki, białko 2) jogurt+banany 3) (przedtreningowy) makaron, twaróg, mleko, oliwa z oliwek 4) (potreningowy) ryż, mięcho (głownie kurak), warzywa, oliwa z oliwek 5) jajka, [...]
[...] 2, W 2, kcal 126 Posiłek nr 2 śniadanie: chleb żytni pełnoziarnisty, pierś kurczaka B 25, T 4, W 96, kcal 572 Posiłek nr 3 drugie śniadanie: twaróg chudy, orzechy włoskie, rodzynki, oliwa z oliwek B 58, T 25, W 20, kcal 505 Posiłek nr 4 obiad: ryż brązowy, pierś kurczaka, warzywa, omega3 Gold (1 kaps) B 54, T 5, W 81, kcal 604 Posiłek nr 5 po [...]
Cześć 16lat/186cm/72kg Strasznie łatwo łapie tłuszcz, waga na to nie wskazuje ale nosze "OPONĘ" od traktora chyba 1:sniadanie 7:10 -platki owsiane 80-100gram+ mleczko 2% + rodzynki; serek wiejski 2:II sniadanie szkoła (rozkładam to na dwie przerwy czyli 10:20 - 11:15) -3 kanapki z czarnym chlebkiem + 3 plasterki szynki(czasem ser zółty), [...]
[...] co powinienem zmienić aby uzyskać jak najlepsze wyniki. Posiłek pierwszy(około 7 rano): mianowicie śniadanie podczas którego zjadam płatki owsiane otręby siemię lniane, rodzynki orzechy laskowe lub włoskie oraz łuskany słonecznik do tego dorzucam pokrojonego banana i zalewam kubkiem jogurtu naturalnego bądź owocowego w zależności jaki jest w [...]
[...] 500=2621 Jeszcze mam 150 capsow aminokwasow olimpa Planuje cykl mono + KO Ktos moze sie przyczepic ze rano gainer, ale ost tydzien jadlem na sniadanie platki owsiane rodzynki ser bialy, i pozygalem sie po tym wkoncu a gainer latwo wchodzi No i przed snem chce zastapic twarog bialkiem tylko wtedy musze je pic z mlekiem bo z woda nie [...]
[...] +2gr o3 ww 2,1-2,2 / 140-150 / 25 gr błonnika Śniadanie najpóźniej 45 minut przed treningiem 3 całe jajka ( klasa M ) 1 białko ( klasa M ) 40gr płatki owsiane 20gr rodzynki suszone Bezpośrednio po treningu Wpc + carbo 35 gr b + 35 gr ww Godzinę po treningu 100gr piersi z kurczaka 100gr chleb żytni razowy warzywa bez ograniczeń 4 [...]
Witam mam 18 lat i waże 67 kg. cwicze juz rok z przerwą wakacyją..ważyłem już 71 ale niestety miałem teraz problemy z trawieniem...wiec schudlem...chce wrócić do ćwiczeń...dlatego mam pytania co sądzicie o takiej diecie?? za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje... Oto dieta: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) [...]