rodzynki

nie mozna tak generalizowac, ze owoce sa zle itd;) bo rownie dobrze dojdziemy zaraz do wnioskow, ze najlepiej polozyc się i czekac na smierc:) Powiedz to Flexowi, bo on mi zarzucił że musli to nie jest dobry posiłek bo tam są rodzynki chemiczne.

[...] układac diete a raczej zwrocic uwage na to CO jem. Moj plan na dzis jest taki: (prosze o mniej wiecej ocene, chetenie sie poprawie;) 9:30 owsianka z jabkiem i 2 sliwakmi + rodzynki i orzech(migdały nerkowce laskowe) 11:30 125g sera białego połtłustego z jogurtem naturalnym i pomidorem 14:00 łosos z warzywami rower 2h 17;00 sałatka z cukini z [...]

[...] 11.30 ser połtłusty z pomidorami potem zjadłam kawałek : parmezanu, łososia, pomidory z papryka i z białym serem i sałate.(w niej była oliwa z oliwek), równiez orzechy i rodzynki i to całkiem sporo potem poszłam na 1.5h roweru. nastepny posiłek był ok 17:30 i to było 2 zółtka i 4 białka plus pomidor. Czuje się strasznie najedzona nie wiem o [...]

[...] ale jakos tak wszyło z siły wyrzszej ;D ochoty xD moze ogolnie napisze co było dzis w moim menu bo moze jakis bład karygodny !?!?! ok 40 g płatkow owsianych z bakaliami(rodzynki, orzechy)-30g? nie wiem xD na mleku kanapka z chleba na kapuscie(jak ja to nazywam)(normalnie jem na 2 sniadanie serek wiejski 2 razy po 150g light) ale był w domy [...]

Ja dałem około 100g owsianych nie dałem jajek a dałem pół laski świeżej wanilli i zamiast mleka w proszku białka SFD karmelowo-ciasteczkowe , następnym razem dodam chyba jaja i rodzynki %)

Poprawiłem dietke: 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2 jajka lub 100g twarogu 2.Śniadanie: (szkoła) Chleb żytni razowy 150g Jajko 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g ( czyli Kanapki z jajeczkiem pomidorem i ogórkiem + oliwa z oliwek) 3.Posiłek Przedtreningowy: Kasza badź ryż + [...]

Ja zrobiłem z pół tłustym, nie wyszły cztery równe ale dało się jeść. Rodzynki i białko o smaku krówki, pychota. Dzięki za świetny przepis, będziemy wcinać aż się nie znudzi!!!

[...] Potrzebne składniki: - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 60g - jajka 240 g (4 sztuki) lub banan 1 sztuka - serek wiejski 150g - jabłko 400g (2 sztuki) - żurawina lub rodzynki 50g - kakao 5g (1 łyżka) Sposób przygotowania: 1. Mielimy płatki owsiane i orzechy w mikserze lub młynku. http://img194.imageshack.us/img194/7118/skladniki.jpg 2. [...]

przepis robiony jest pod LC, możesz spróbować z owocami (banan, jabłko, rodzynki)

[...] surówka, a rybka najlepsza smażona ale bede ja robil na parze. Moge też troche zmienic godziny treningu bo trenuje w swojej silowni i np bede cwiczyl 1h po obiedzie i tam zamiast rybki dam piers z kurczaka+ kasza gryczana+ warzywa, a po treningu bialko+ rodzynki, a 2h po treningu rybka na parze z warzywami... Co myslisz o takim ukladzie??

ok w takim razie po treningu bialko+ rodzynki, później ziemniaki+ piersi z kurczaka+ warzywa, a na obiad ryba na parze+ warzywa i zobacze jak to bedzie wygladalo w praktyce... a co myslisz o posilkach rano i w szkole dobre sa czy tez cos zmienic? A tego thermo speeda zacząć brac czy darowac go sobie?

[...] czy mi to wychodzi. np 1 z tych dni sprawdzania udko z kurczaka 80g- 200kcal 20g białka szynka wieprzowa 100g - 300kcal 27g bialka ziemniaki 350g - 220 kcal 6g bialka rodzynki w czekoladzie 100g - 430kcal 5g bialka udko z kurczaka 80g x3- 600kcal 60g białka ryż jaśminowy 100g - 350kcal 7g białka kapusta kwaszona 50g - 10kcal 0,5g białka [...]

Witam Ja bym to widział tak 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. Brązowy/paraboliczny ryż/makaron ciemny/kasza - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka 5. [...]

[...] czasu spodkamy sie gdzies na jakims spodkaniu klubowym wtedy sie troche ponapinam Pozdrawiam 5-00 60 gram vitargo + 50 gram bialka izolatu 6-00 150 gram platkow + rodzynki + caly banan + 2 lyzki miodu + 400 gram bialek z jajek 9-00 250 gram tataru + 100 gram platkow owsianych +lyzka miodu i odrobine rodzynek do [...]

[...] WW: 3,5 x 70 g ok 250 g dziennie Dzień treningowy: I posiłek 7.00 musli - wlasna produkcja (owsiane, zarodki przenne, otreby pszenne, siemie lniane, orzeszki ziemne, rodzynki) mleko 1,5% owoc Razem: B 20, T 15, WW 80, kcal 540 II posiłek 10.00 2 jajka warzywa oliwa z oliwek Razem: B 15, T 15, WW 10, kcal 240 III posiłek 13.00 [...]

[...] za mało warzyw I. Rano: jajka na twardo 100g 150kcal; 12,7g białka; 1g węgli; 10,8g tłuszczu Płatki owsiane- 70 gram 270kcal; 4,8g białka; 59g węgli; 1,8g tłuszczu rodzynki Mleko 0,5%- 300ml 117kcal; 10,5g białka; 15,3g węgli; 1,5g tłuszczu KCAL: 537 B zw.: 23,2g W: 78,3g T: 14,1 II. Drugie śniadanie: orzechy 30gram, 190kcal; 7,5g [...]

dieta taka sobie rano dodaj jeszcze mleko 300ml platki owsiane ORZECHY 20 G RODZYNKI 10 G!!! na Noc DAJ DO TWAROGU OLIWE Z OLIWEK W SZKOLE DODAJ JESZCZE JAKAS FRUKTOZE NP.JABLKO LUB,BANAN PO TRENINGU TEZ NP.BANAN mozesz dokupic witaminY,omega 3, pij duzo wody 3l to tylko tak ogolnie!!

[...] tempo + krótkie przerwy ( ok 60 sekund ) czas treningu 1:02 + 30 minut aero 42 gr carbo , 2 kapsy KA stretching etc 20 gr białka 40 minut po owsiana + twaróg + miód i rodzynki ww:b 2:1 80:40 o treningu -super pompa , dawno takiej nei miałem , świetny dobór ćwiczeń "pod siebie" - dobre tempo , skupienie i technika - króki czas [...]

[...] jak widać powyżej idzie dobrze mam jeszcze 3 dni na powrót do 100% formy i sądze że sie uda ps Cerber pomiar %bf w poniedziałki na czczo posiłki 7:00 jajka owsiane miód i rodzynki 10:00 100 gr ryżu 150 gr indyka + troche surówki 10:30 porcja KA 12:30 carbo + sp80 4:1 + porcja KA 13:20 owsiane 80 gr miód 15gr rodzyny 20 gr + twaróg 150 gr i [...]

[...] ostatnio pojawia sie w diecie tuńczyk bede go jadł w dni treningu na siłowni tak często jak bede mógł ( dodatkowe 7 gr białka ) - do posiłku przed treningiem dorzucam owoce rodzynki / banan / brzoskwinia / jabłka - znowu mam aparat JUTRO jako że przyszedł gainer , a ja dzisiaj nie przygotowalem szamy na jutro przed treningiem , a godizny [...]