[...] dolnego 3x 15-20 1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 x 15-10 Po treningu rollowanie i rozciąganie Dieta dziś w ten sposób: 1. 70 g płatki owsiane+40 g figi suszone+12 g rodzynki+2 jajka+5 białek jaj+10 g orzechy 2. 90 g ryż basmati+50 g filet z gęsi+100 g tuńczyk+20 g olej kokosowy+warzywa 3. 100 g kasza kukurydziana+40 g figi suszone+30 g [...]
%-) %-) A bo 3 sztuki = 3 gramy i tak jakoś wyszło }:-(. Rodzynki zbyt łatwo ww mi podbijają i później nie mam miejsca na inne dobre rzeczy, więc ograniczam /-). Ale dla przyzwoitości następnym razem wezmę więcej!
Nie jestem pewien, ale chyba się pomyliles w cukrach... :-P Wezmy taki jeden normalny dzień diety: Rodzynki to są przecież głównie cukry proste? to już w samych 50g rodzynkach (standardowo daje 50g do owsianki) mamy 34g cukrów prostych + w 100g rapsodi znajduje się 34,5g węgli w tym cukry: 34,5g Dobrze mówię ? Bo sam już nie wiem }:-(
[...] 2000 to jeszcze dobić 600 kcal + 200 obcięte ? , masakra bo już teraz chodzę taki pełny że hej płatki owsiane z mlekiem czy lepiej sobie darować i na wodzie + np. rodzynki? więc jeśli mam takie odstępy czasowe między obiadem a posiłkiem potreningowym to nie muszę rezygnować z tłuszczów, warzyw, owoców? przed chwilą się ważyłem: [...]
[...] na paćkę, dwa jajka, 50g płatków (niezalane wodą), podsmażone na teflonie/oleju kokosowym. wedle życzenia możesz dorzucić sobie whey, mielone migdały albo inne orzechy, rodzynki, wiórki kokosowe, owoce sezonowe. sposób na wytrawne placki: płatki i jaja tak samo jak wyżej, zamiast banana dajesz rozpaćkane brokuły i jakieś dodatki (ser, [...]
Witam, zrobilem ciastka z platkow owsianych,zytnich,otrebow ,jaj i odzywki ale wyszly strazsznie suche i zapychajace, jak sprawic zeby byly wilgotne w srodku albo nie tak suche ja wrzucam do środka rodzynki oraz pomidora - pasuje super, a i problemów nie ma żadnych z wciąganiem fota u góry http://imageshack.us/a/img843/3918/ymlo.jpg
[...] na odwrotne rozpiętki. Wreszcie trening pleców poszedł dobrze tak jak trzeba :-). Przedramiona również weszły ładnie. Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 4 orzechy włoskie + rodzynki + żurawina + 200g jogurtu nat. 2. 5 jajek + pomidory + bułka ze słonecznikiem czy innymi ziarnami+ 20 ml oliwy 3. filet 150g + ryż brązowy 75g + 20 ml oliwy + [...]