śniadanie 10:00 25g płatki owiasne 100 ml mleko 2% jedno jajo kurze całe 2 białka z jaj Rodzynki B:38,4 T:4 WW 20 Przed Treningiem 13:00 50 G Ryż brązowy 100 g piersc z kurczaka 100 g pomidor B25,9 T:2 WW: 42 Po Treningu 16:00 to samo co wyzej 20 kolacja 50 G ser twarpgowy chudzy B9,9 T 0,2 WW 1,7 Redukcaj tkanki tłuszczowej [...]
17 lat 182 cm 75 kg Chciałbym brać kreatynę i czy ta dietka jest dobra (masa) ... ?? Prosze o ocenę ;) I Śniadanie ok. 9:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Tran 5g II Śniadanie 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 1 ok100g Szynka z indyka 35g I posiłek ok 14:30 (przed [...]
Witam , stworzylem diete na mase i oddaje ja do oceny. Mam 17lat, 183cm wzrostu i waze 78kg. I Posilek ok. 9.00 Płatki owsiane 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 20g II Posilek 12.00 Chleb żytni 3 kromale Szynka z indyka ok. 70g Jaja kurze całe 2szt. Banan 100g Tran 10g III Posilek 15.00(przed treningiem) Mięso z [...]
czesc mam 188cm 84kg wagi i oto moja dieta na mase: ŚNIADANIE -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki (garść) -orzechy(garść) -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek -warzywa OBIAD -to co jest +100g twarogu ĆWICZENIA 40 MINUT PO ĆWICZENIACH -ryż 100g -tuńczyk 130g -warzywa -oliwa z oliwek KOLACJA -makaron 100g [...]
ok 10.00 SNIADANIE -mleko 1,5% lub o,5% -płatki kukurydziane -rodzynki ok 12.00 II SNIADANIE -chleb -polędwica z piersi kurczaka lub indyka -jabłko lub inny owoc ok 14.00 POSIŁEK PRZED TRENIGOWY -ryż lub kasza -sos -piers z kurczaka lub inne mięso ok 15.00 TRENING ok 16.00 16.30 ZARAZ PO TRENINGU -kreatyna -banan ok. 17.00 POSILEK PO TRENINGU [...]
[...] 2g tłuszcze 1g węgle 5g P.S mam troche tłuszczyku na brzuchu wiec dlatego jest 1 gram tłuszczu dieta śniadanie: -płatki owsiane 50g -mleko 200-300 ml -twaróg chudy 100g -rodzynki garść -orzechy garść 2 śniadanie -chleb -piersi z kuraka 50g -oliwa z oliwek obiad -to co jest -twaróg 100g 40 minut po treningu -ryż 100g -piersi z kuraka 100g [...]
[...] forum, jednak odwiedzam je jakoś od roku ale dopiero teraz zebrało mi się aby się zarejestrować. Od miesiąca mam taką dietę: I śniadanie: kefir 2% 200g płatki owsiane 80g rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g co w sumie daje b21/t35/87 II drugie śniadanie: chleb żytni razowy 160g polędwica z indyka 30g masło 16g banan 130g b15/t17/113 III [...]
[...] 8.00 (sniadanie) 5 białek jajka + jedno zółtko+1 plasterek sera zółtego typu light (smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu) płatki owsiane 1/2 szklanki już ugotowanych + rodzynki szklanka wody godz.11.00 (posiłek 2) 4 jajka gotowane (tzn same białka + 1 całe jako) godz.13.00(posiłek 3) 30 gr ryżu brązowego + ok 200 gr piersi z [...]
Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 180 cm BMI: 21 BMR: 1735 Dzienne zapotrzebowanie: 3000+500 białko g/1kg - 2,2 ww 5,5 tłuszcze 1,5 cel: zdobycie masy 6:30 Kreatyna 7:00 I Śniadanie Mleko 400 ml Płatki owsiane 100 g Rodzynki 50 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 15 ml Omega 3 29 b/30t/150 ww 10:00 II śniadanie słonecznik 50 g co więcej, gdyż niżej [...]
[...] Brzózki czyli: 80gr płatków owsianych wrzucić do blendera (miksera) i zmiksować z dwomia białkami i szczypta proszku do pieczenia. Do smaku dodać trochę cukru wanilinowego, rodzynki, orzechy, słonecznik... Rozbić na jednolita mase i smażyć na teflonowej patelni - najlepeij na tłuszczu w sprayu - PAM. czy możecie mi powiedzieć ile ten placek ma [...]
Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]
[...] 180 cm BMI: 21 BMR: 1735 Dzienne zapotrzebowanie: 3000+500 białko g/1kg - 2,2 ww 5,5 tłuszcze 1,5 cel: zdobycie masy śniadanie 7.00 mleko 400 ml płatki owsiane 100 g rodzynki 50 g banan 130 g oliwa z oliwek 15 ml kefir 400 ml II posiłek 10.00 banan 130 g ogórek 100 g 2 kromki chleba pełnoziarnistego 2 plasterki polędwicy z indyka III [...]
Witam, To mój pierwszy post na tym forum więc proszę o nieco wyrozumiałości... :) Mam prawie 20 lat i zamierzam przybrać coś na masie - waże 72 kg przy wzroście pow. 184 cm. Korzystając z Dziennika Posiłków wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3002,4 kcal przy czym na kg masy ciała przypadają 2g białka, 1,3g tłuszczy i 5,5g [...]
Witam. Jest to pierwszy moj post na tym forum, wiec prosze o troche wyrozumialosci ;) Mam 16 lat, 60 kg, 180 cm wzrostu, dopiero wdrazam sie w swiat silowni a wiec 105 bialka , 60 tluszczy masz i 365 wegli sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300ml Ser twarogowy chudy 40g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g orzechy 15g Słonecznik nasiona 15g [...]