[...] przed i pod czas wysiłku, to zrobił bym małą korektę. Nie dawał bym węgli przed treningiem, w postaci carbo. Lepiej zjeść dobry posiłek, z mieszanymi węglowodanami (płatki + rodzynki). Przed samym treningiem wystarczą same aminokwasy bcaa by uaktywnić hormony i wprowadzić korzystne warunki anaboliczne, jedynie dodał bym 5g kreatyny przed [...]
Cześć wszystkim, Wracam po długiej przerwie do prowadzenia dziennika. Mam nadzieje, że tym razem osiągnę wymarzony cel, jakim niezmiennie jest masa. 1. Kilka słów o mnie: Siłownia 1,5 roku (raczej nieregularnie - to ma się zmienić) Krav-Maga (wracam po długiej przerwie, na razie raz w tygodniu) PLAN TYGODNIA: pon-siłownia wt-wolne śr-krav-maga [...]
[...] kg wagi czyli 150 w 4g na kg wiec 300 odejmujemy 150-300=150 to mają być tłuszcze znalazlem na sfd post więc tak: posilek 1 jajka samo białko 3sztuki orzechy wloskie 50g rodzynki suszone 50g płatki owsiane 100g mleko 1.5% 250ml( więcej?) masło roślinne kostka 20g chleb razowy 40g(1 kromka) pośilek 2(szkoła) chleb razowy zytni 40g (1kromka) [...]
Siema na dietach się zbyt dobrze nie znam napisałem taką którą uważam za najbardziej odpowiednią... Wymiary: 15 lat 170 cm wzrostu 55 kg wagi 16 cm długości Śniadanie - Płatki Owsiane - Koktail Bananowy, Grejfrutowy, Białkowy(gainer) II Śniadanie - Placuszki Tuńczykowo- Owsiane - Ser Biały / Gzika (Nie wiem czy to jest ogólno przyjęta nazwa czy [...]
Dzień 7 - 13.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II mięso z kurczaka 50g ryż brązowy ogórek Posiłek IV panga 50g ryż brązowy surówka Posiłek V 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega-3 Tested 3 kaps Omega-3 [...]
[...] no chyba ze przed treningiem moze byc troche warzyw ale trening musisz zrobic conajmniej 1,5/2 godz po posiłku przed treningiem jak i po unikaj tłuszczy !!! i wywal te rodzynki sa lepsze zrodła weglowodanów po treningu musisz troche urozmaicić te posiłki po mnotonia cie zabije :) dział kuchnia sfd po treningu w/w + białko tak samo po [...]
nie takiej odpowiedzi się spodziewałem warzywa jem, nie uwzględniam w bilansie, bo uważam, że to oczywiste. gdzie masz przedtreningowo tłuszcze? dlaczego rodzynki nie? jem tak na masie od roku, więc monotonia to moje 3 imie, nie jem dla smaku tylko dla sylwetki. bcaa nie uwzględniam w bilansie, suple to inna sprawa już dawno rozpisana. Zmieniony [...]
O 6 opierniczyłem śniadanko. Płatki owsiane + kilka rodzynek zalałem białeczkiem a po nim poszła witamina. Szkoda Kamilu że nie dało się ustsalic smaków odżywek, bananowe jakoś nie zbyt pasuje do płatków, w waszych białkach uwielbiam smak waniliowy ale cóż Co na razie mogę powiedziec, to to że po takim śniadaniu mój brzuch musiał przetrwac dosc [...]
Dodaj chociaż przypraw - ziola, posiekany czosnek, papryka, etc. Az ciezko sie na to patrzy, co mowic o jedzeniu. :) Makaron durum Lubella + bialy ser + rodzynki + jogurt. Wcinam twarog co by sie nie zepsul.
[...] końca nie odpowiada to, to, że po 2-3 seriach na bica jest już tak porządnie spompowany, że dalsze serie/ćwiczenia robię z przymusu. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, indyk, warzywa 3. Glukoza 20g, WPC 15g ---TRENING--- 4. Glukoza 65g, WPC 35g, banan 5. Ryż parboiled 150g, indyk 6. Ryż parboiled 100g, indyk, [...]
[...] Posiłek 5 zupa brokułowa ( no i tu kurde nic powiedziec nie mogę o wartościach) płatki owsiane 50g + 25g Anabolic Protein 279 kcal, B - 27 T - 5 Ww - 32 Posiłek 6 twaróg chudy 125g: 149 kcal, B - 30 T - 1 Ww - 5 rodzynki 15g: 42 kcal, B - 0 T - 0 Ww - 10 Razem: 140 kcal, B - 30 T - 1 Ww 15 Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-03-14 22:23:00
Witam Wszystkich! Zakładam ten dziennik z myślą o tym, aby mnie motywował i aby nauczyć się czegoś więcej od innych. Jestem początkującym i moim celem jest redukcja. Od początku listopada ten cel mi towarzyszy. W czerwcu skończę 23 lata. Na początek może trochę historii. Ćwiczyć na siłowni zacząłem już około drugiej klasy gimnazjum, w miarę [...]