rodzynki

[...] owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik [...]

[...] owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik [...]

[...] owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik [...]

Płatki owsiane 80g Banan 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 wybierz węgli prostych coś z tych 3 produktów , proponuje rodzynki. Miód pszczeli 15 Jaja kurze całe 65 2 sniadanie 9.40 25,2 31,85 87,3 283 jogurt pitny milko 0.5l może być , ja dał bym jakiś węgli Słonecznik nasiona 50g 3 sniadanie 12.15 30,5 4,74 114,75 588 OK Bułki [...]

[...] mniej Dodam jeszcze ze dojadam orzechy wloskie :) powiedzmy 2 razy dziennie (garsc orzechow) Dzieki wielkie Pozdrawiam! A to moja dietka Śniadanie 80g płatki owsiane 45g rodzynki 160g banana 15g miodu 30g mleka w proszku ok. 29g białka, 28g tłuszczu, 122g ww . 2 posiłek 150g chleb zwykly 5g szynka z indyka 10g oliwy z oliwek 1 jajko [...]

[...] wloskie :) powiedzmy 2 razy dziennie (garsc orzechow) Dzieki wielkie Pozdrawiam! A to moja dietka Śniadanie 80g płatki owsiane /// DAJ 100GRAM I DODAJ ORZECHY WŁOSKIE 45g rodzynki 160g banana /// WYWAL 15g miodu 30g mleka w proszku /// DAJ NORMALNE MLEKO 1.5% ALBO MNIEJ TŁUSZCZOWE ok. 29g białka, 28g tłuszczu, 122g ww . 2 posiłek 150g chleb [...]

Śniadanie 80g płatki owsiane OK 45g rodzynki OK 160g banana /wywal 15g miodu wywal 30g mleka w proszku /daj zwykłe ok. 29g białka, 28g tłuszczu, 122g ww . 2 posiłek 150g chleb zwykly 5g szynka z indyka OK 10g oliwy z oliwek 1 jajko cukier (do herbaty) /wywal 1 jablko ok. 21g białka, 22g tłuszczu, 89g ww 3 posiłek przedtreningowy [...]

[...] owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: [...]

Cześć! Długo się zastaniawialem czy założyć ten temat na forum ale może ktoś mi pomoże.Może napisze coś o sobie mam 15 lat ćwicze już około 6 miesięcy wcześniej bawiłem sie troche hanklami.Dotychczas ćwiczyłem bez diety no i efekty nie sa zadawalające przynajmniej w moich oczach.Po tym jak poznałem podstawowe informacje z zakresu treningu [...]

Oto dieta Posiłek 1 Omega-3 , tran Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 300g Rodzynki 15g chleb razowy 60g Dodaj nabiału Białko=22g węglowodany=105g KOMENTARZ: A więc wydaje mi sie ze jest to dobry posiłek ponieważ widziałem że dużo osób na forum go stosuje , dodałem tylko chleb razowy co dodaje całemu posiłkowi 30g węglowodanów. Posiłek 2 [...]

1Posiłek Mleko 0,5 tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g jaja kurze całe 60g / dałbym twaróg tran rodzynki orzechy 2 posiłek chleb razowy żytni 120g szynka z indyka 60g dodaj jakiś owoc i warzywo 3 posilek przed treningowy ryz brązowy 100g lub kasza Pierś z kurczaka 200g (nie za dużo?) oliwa z oliwek 20g warzywa Zaraz po treningu miód,wafle ryżowe lub [...]

mi troche nie smakuje ten banan rozmiękczony heh bardziej wole takie zimne mixy niż na ciepło np zmixowany banan z zimnym mlekiem + rodzynki :)

Dobra mam juz ułożone Dzień nie treningowy Posilek 1 Platki owsiane 70g Mleko0,5% 300g Rodzynki suszone 15g orzechy arachidowe 30g Tran Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa Posiłek 4 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 5 Tuńczyk w oleju/w [...]

Posilek 1 Platki owsiane 70g Mleko0,5% 300g Rodzynki suszone 15g orzechy arachidowe 30g WLOLSKIE Tran ILE G? MOZESZ PRZEZUCIC TU TROCHE BIALKA Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g WEDLINY SA BE! TU DAJ MASLO I WARZYWKO/KONCENTRAT POM Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa OK Posiłek [...]

Posilek 1 Platki owsiane 70g Mleko0,5% 300g Rodzynki suszone 15g orzechy arachidowe 30g / najlepiej włoskie Tran /za mało białka na śniadanie moim zdaniem Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa Posiłek 4 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 5 Tuńczyk w [...]

Masz jakieś przerwy na jedzenie w pracy? Jeśli tak to nie ma problemu. Kupujesz pojemniki na jedzenie, rano wcześnie wstajesz, gotujesz ryż(kasze) i dodajesz do tego warzywa, jakieś mięsko, albo co tam lubisz(nawet niezłe jest Ryż+maślanka+rodzynki)

1 posilek 500gr mleka 70gr platki kukurydziane / daj owsiane 100gr sera twaroowego chudy dorzuć tran i rodzynki mam40 b 85ww 12t 600kcal 2 posilek 150gr chleb zwykly / daj chleb razowy 50gr wedlina drobiowa dorzuć jakkieś warzywo mam 18b 80ww 3t 410kcal 3 posilek 100gr chleb / ryz/kasze/makarony 125gr ser chudy jablko mam 30b 75ww 3 [...]

7:00 3 jajka / dałbym twaróg Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / dałbym płatki owsiane dodałbym rodzynki i orzechy zamiast tego słonecznika omega3 lub tran 10:35 Twarog 80g / to bym wywalił Chleb zytni pelnoziarnisty 80g/ok Szynka,ser jak kto woli warzywko i owoc 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g sałatka 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek [...]

[...] Białko:180g 2,25 na kg mc Węgle: 480g 6 na kg mc Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc Na jeden posiłek: Białko: 27 Węgle:96 Tłuszcze:13 Posiłek 1 Płatki owsiane 150 g Orzechy, rodzynki po 10 g Białka jaj 150g Żółtka 50g + owoce (banan) B 42 t 22 w 114 Posiłek 2 Pieczywo razowe(graham) 200g Szynka z piersi indyka 100g Oliwa z oliwek 10g B37 t 14 w [...]

[...] // OK Białko:180g 2,25 na kg mc Węgle: 480g 6 na kg mc Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc Na jeden posiłek: Białko: 27 Węgle:96 Tłuszcze:13 Posiłek 1 Płatki owsiane 150 g Orzechy, rodzynki po 10 g Białka jaj 150g Żółtka 50g + owoce (banan) B 42 t 22 w 114 // OK Posiłek 2 Pieczywo razowe(graham) 200g Szynka z piersi indyka 100g Oliwa z oliwek 10g B37 t [...]