rodzynki

[...] lub półtłusty - jajka - odżywkę białkową Dorzuciłbym również źródło zdrowych tłuszczy: - olej rzepakowy - oliwę z oliwek - orzechy włoskie, nerkowce Możesz również dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę do smaku. Zazwyczaj podaje się suchą masę. II. 9:30 śniadanie: - dwie kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną, serem - sałatka warzywna Tak jak [...]

[...] 3.makrela wedzona+ogórki 4.250g piersi+70g ryżu brązowego+ogórki, surówka 5.50g ryżu brązowego+kurak -tu byłem u kumpla 6.kurczak dziś juz z ranca od razu poszłą porcja białka i przed chwila 60g owsa+30g białka+rodzynki,melko,kakao, połowe jabłka adzik bede sie starał cos dowiesic do pasa herek tragednii moze nie ma ale, dobrze tez nie ma

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): wszystko dokładnie rozpisane. Przykładowy jadłospis na dzien treningowy 1. Płatki owsiane:100g Banan Jaja:1 całe,7białek Po treningu: ********** Ryż :100g Pierś z kurczaka:150g Woda:250ml 2. Kasza gryczana:75g Chuda wołowina:150g [...]

[...] dwie kapsułki tranu. Obiad 15:00 -Kasza gryczana 100g, 100g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy z oliwek, jakieś warzywo. Przed treningowy 16:00 -100 G ryżu, serek homo, banan, rodzynki i trochę innych suszonych owoców. Po treningu 18:30 -200 g tuńczyka, 150 g ryżu, koncentrat pomidorowy, cebula, pomidor. Kolacja 21:00 150g Twarogu chudego, [...]

[...] suszone melony papaja pietruszka winogrona bezpestkowe rzeżucha boćwina wodorosty morskie szparagi endywia kiwi winogrona pestkowe słodkie marakuja gruszki słodkie ananas rodzynki soki warzywne świeże niesłodzone _______________________________________________ słabo kwasotwórcze (do pH 7.0) otręby orzechy nerkowca chleb Graham żurawiny [...]

6:00 Kreatyna 5g/200ml 6:30 100g Platki owsiane 200ml mleka 20g rodzynki suszone 3 jaja kurze całe Tran 2 tabletki 10:00 (szkola) Chleb razowy(4 kromki, 150g) 50g szynki/poledwica sopocka 30g ser zolty warzywa do kanapki (pomidor,ogorek,oliwki) Jabłko 13:00 (szkola) Chleb razowy (4 kromki,150g) 100g szynki/poledwica sopocka 30g ser zolty [...]

[...] nie moge jesc owocow? ( nie kwestionuje tego co mowisz, ale chcialabym wiedziec) 2. w weglowodanach nie wymienilas platkow owsianych, czy moge je jesc? 3. czy moge jesc rodzynki? czy to jak z owocami. 4. rozumiem, ze w takim razie musli bez cukru ( ale z rodzynkami) tez nie moge jesc? 5. czy musze smazyc na masle? nie ukrywam, ze to i brak [...]

o 7 rano :Mleko z płatkami na śniadanie Jeżeli są to płatki kukurydziane proponuje je od razu wymienić na płatki owsiane. Można dorzucić do nich rodzynki, żurawinę, orzechy włoskie, w ten sposób otrzymujesz pełnowartościowe musli. koło godz 11-12 Kanapka z ciemnego chleba lub jakiś jogurt ewentualnie jajka na miękko lub jajecznica Jajecznica z [...]

[...] potrzebne, dla ciebie lepiej niz cale jablko zjesc pol awokado 2. w weglowodanach nie wymienilas platkow owsianych, czy moge je jesc? platki owsiane mozesz 3. czy moge jesc rodzynki? czy to jak z owocami. to owoce nie jedz rodzynek 4. rozumiem, ze w takim razie musli bez cukru ( ale z rodzynkami) tez nie moge jesc? nie, w sumie zamiast musli na [...]

waga 84 kg wzrost 182 cm staz 2 lata POPRAWIONA DIETA: 6:00 Kreatyna 5g/200ml 6:30 100g Platki owsiane 200ml Mleko 20g Rodzynki suszone 3 Jaja kurze całe Tran 2 tabletki B:42,49 T:33,02 W:96,59 KAL:825 10:00 (po 3 lekcji… 10 min) Chleb Pełnoziarnisty lub razowy(4 kromki, 150g) 50g szynki/poledwica sopocka 30g ser zolty warzywa do [...]

1. Musli + rodzynki + mleko 2. Jajecznica z 5 jaj 3. 4 kanapki 4. Makaron dwujajeczny (110g) + 100g piersi 5. Śledź w sosie pomidorowym (170g) 6. Kanapki z serkiem wiejskim (150g) Ocena diety: 8/10 Pospałem sobie do 11, więc godziny posiłków nie było normalne, ale jakoś dałem radę Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-11-21 21:14:42

[...] powtórzenia na skosie, czyli zapewne swoją nadgorliwością sprzed tygodnia zepsułem progres. Był to niestety ostatni już taki trening klaty. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, rodzynki *Gliceryna 10g 2. Ryż brązowy 100g, kura 160g, warzywa *Gliceryna 10g ---TRENING--- 3. WPC 40g 4. Ryż biały 100g, kura 180g 5. Wołowina 130g, orzechy włoskie, [...]

Herek nie widzę czitów w stylu ciastka, wafle ja codziennie wpieprzam wafle, rodzynki w czekoladzie, tiki taki, krakiersy itp , a waga w miejscu, a ekto nie jestem (chyba, że niedobór kalorii mam)

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem jednak juz troche odwiedzam to forum. Pora zmienic cos w sobie. Wiec zaczalem od ulozenia diety. Wiek 16 ( w styczniu 17) Wzrost 180cm Waga 57kg Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie: 3190 B: 99g T: 116g W: 438g Posiłek 1 (ok 7:00) - Mleko 3,2% - 250ml - Płatki owsiane - 50g - Rodzynki - 30g - Twaróg [...]

[...] / x135kg T3: było cięzko, ledwo, ledwo.. 4f. Płytkie wspięcia na suwnicy - jedna seria na max. T1: 25x130kg T2: 23x135kg T3: Piekło! High Carb: 1.5jaj, owsiane 120, rodzynki 60, dzem 50 2.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa 3.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa 4.WPC 50, carbo 70 5.miecho 200-250, ryz [...]

[...] x11kg / x13kg T3: 6. MDS Sztangielkami Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press 8-10 T1: 1 seria nie pamietam ile T2: x7kg / x9kg / x11kg T3: Dietka: 1.5jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2.WPC 50, carbo 70 3.miecho 200-250, ryz brazowy 70, banan 200, mandarynki 200, warzywa 4.Tort, kabanosy, jajka 5.twarog 200, orzechy wloskie 50, banan [...]

[...] No właśnie tak oceniłem bo spełniam swoje założenia.. nie znam się aż tak na dietach itp, ustaliłem sobie po prostu pewne posiłki i to jem, ale jeśli masz jakieś sugestie, to bardzo chętnie się do niech zastosuję Więc lepsza będzie opcja z zamianą posiłku ryż/jogurt/rodzynki na ryż/pierś? Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-11-22 22:54:49

[...] fruktoza (cukier) Mogą stanowić zwłaszcza z rana pewien dodatek do posiłków taki bardziej kosmetyczne że tak nazwę Więc lepsza będzie opcja z zamianą posiłku ryż/jogurt/rodzynki na ryż/pierś? Nawet nie pytaj, oczywiście że każdy mający jakieś pojęcie o żywieniu ''sportowca'' wskazałby drugi wariant, a już na pewno okołotreningowo. Białko [...]

Kurfa, no tak czułem Kiedyś właśnie tak miałem, ale zamieniłem to na jogurt i rodzynki bo taniej wychodziło No ale nic, jak mus to mus, już od jutra się do tego zastosuję Dzięki (szkoda, że sog już nie chce wejść ;<)

chce się upewnić czy dobrze dietke w miare rozpisałem. OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE ~3300kcal BIAŁKO 176 2,0 TŁUSZCZE 114,4 1,3 WEGLOWODANY 378 4,3 waga: 88-89kg wzrost: 1.9m Przykładowy jadłospis na dzien treningowy 1. Płatki owsiane:100g Banan Jaja:1 całe,7białek Po treningu: ********** Ryż :100g Pierś z [...]