rodzynki

Trzeba będzie spróbować bo autor rozsądnie argumentuje. Czyli, ujmując rzecz prosto i w skrócie, rano twarożek z tuną + jajka + trochę orzechów( i myjemy dokładnie zęby by nam nie jechało ), a wieczorkiem miseczka owsa naszego powszedniego + rodzynki jeżeli zaraz po papu nie idziemy spać.

[...] z kurczaka/kotlet schabowy 200g - surówka - biała kapusta 50g Przedtreningowy 16,17 : -jogurt homogenizowany 130g - gainer mass xxl 75g Potreningowy 18-19 - 2 banany - rodzynki 50g - gainer mass xxl 75g Kolacja : 20,21 - jajecznica na pomidorze z 3 jajek - twaróg półtłusty 50g/tuńczyk 50g - słonecznik 50g DNT : DT : Śniadanie 7.30 : - [...]

[...] treningowy) B 46g / T 21g / WW 136g / ok. 925 KCAL 5) monster maxx 100g (bezpośrednio po treningu z kreatyną) B 25g / T 2g / WW 65g / ok. 500 KCAL 6) banan x2 + ryba + rodzynki B 37g / T 2g / WW 98g / ok. 560 KCAL 7) białko na noc 30g B 25g / T 1g / WW 3g / ok. 115 KCAL Dzisiejszy dzień B 203g / T 87g / WW 476g / 3630 KCAL SUPLE: 1)100% [...]

[...] zmuszony do zmniejszenia ciężarów. Było już trochę zarzucania. Ostatnia seria to tak na dobicie. Opinia: Trening całkiem dobry. Zmieściłem się w ok 1h. 1. Mleko, owies 100g, rodzynki, 3 jaja 2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Paraboliczny 100g, indyk 5. ?? 6. Twaróg, oliwa No i odpuściłem sobie zajęcia rossi_, w FBW [...]

hej, skonczylem wlasnie DZIEN4, jest to dzien bez silowni lecz wieczorem trening MMA, oto i on: Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 7:00) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2 % 150g Rodzynki suszone 10g Migdały 10g Morele suszone 10g Jabłko 150g Gruszka 150g B 21g / T 18g / W 133g / 721 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie [...]

nie opieraj zrodla węgli na chlebie - masz do dyspozycji kasze, makarony, ryz, owsiane zaczął bym od 2,2g białka, 1,5g tluszczu i 5g węgli, gdyby masa nie szła to podbijaj węgle stopniowo, rodzynki mozesz dorzucic jesli masz mało w owsiance

śniadanie: mleko 150g płatki 50g orzeszki ziemne 25g rodzynki 25g jajo całe 2 śniadanie: 4 kromki chleba żytniego gazowego 4 plasterki szynki z indyka 2 plasterki sera zółtego mastło majonez sałata pomidor obiad: 50g ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu 150g piersi z kurczaka/ wołowiny/ryby warzywa na patelnie posiłek przed treningowy 50g [...]

Podaj bilans btw jaki Ci wyszedł i bedziemy rozmawiać poprawiam tylko jakośc posiłków! śniadanie: mleko 150g płatki 50g orzeszki włoskie rodzynki 25g jajo całe 2 śniadanie: 4 kromki chleba żytniego gazowego mięso 2 plasterki sera zółtego mastło sałata pomidor obiad: 50g ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu 150g piersi z kurczaka/ wołowiny/ryby warzywa [...]

[...] Do ostatniej serii przysiadów nie założyłem pasa i trochę czułem ucisk w okolicach pasa. Dobry trening, jestem z niego zadowolony. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, kasza, marchew, oliwa. 3. Kura, kasza, banan. - Trening 4. Wołowina, kasza, pomidory, oliwa. 5. Tuńczyk, migdały. Skończył się ser biały, tak więc jutro [...]

Zapotrzebowanie: 2558,4kcal Białko: 164g Tłuszcz: 106,6g Węglowodany: 210,75g 1. 6:30 100g płatki owsiane 30g rodzynki 150g mleko 2% 2. 9:30 150g twaróg chudy 20g oliwa z oliwek 10g cebula 5g szczypiorek 30g rzodkiewka 20g papryka czerwona 3. 12:30 80g orzechy laskowe 100g jabłko (1 szt.) 4. 15:30 200g pierś z kurczaka 200g kalafior 5g natka [...]

1. 6:30 RODZYNKI ZBĘDNE DOŁOŻ Z 3 JAJKA 2. 9:30 TWAROG NA BIEDE OK, ALE LEPIEJ WYJDZIESZ JAK WRZUCISZ TU CHUDE MIESO 3. 12:30 ZAMIAST JABŁKA WRZUĆ WARZYWA 4. 15:30 RYZ BIAŁY ZAMIEN NA BRAZOWY/ALBO KASZE ALBO MAKARON RAZOWY 5. 18:30 WSZYSTKO WYRZUC I POWTORZ POSILEK 4, TYLKO BEZ WARZYW zaraz po treningu: BANAN ZBEDNY 6. 21:30 OK

[...] mam nadzieję. gawron5 - przepraszam to źle czy dobrze? Zabrzanin - wcinam, wcinam, wypiskę z dzisiaj daje niżej, pozdroo DIETA: 1) chleb razowy+szynka+ser ; oliwa ; rodzynki ; mleko+białeczko B 58g / T 33g / WW 87g / ok. 870 KCAL 2) chleb razowy+szynka+ser+pomidor+szczypiorek ; jajka+odrobina majonezu B 32g / T 41g / WW 56g / ok. 726 [...]

pisz wage produktow jakie jesz... np w posilku 1: 1) chleb razowy+szynka+ser ; oliwa ; rodzynki ; mleko+białeczko B 58g / T 33g / WW 87g / ok. 870 KCAL tyle bialka z procu wsadziles czy jak ? albo tu: 6) ryż brązowy + kurczak B 46g / T 6g / WW 136g / ok. 800 KCAL ile tego kurczaka zjadles?? staraj sie neijesc chleba i ziemniakow , wiecej ryzo [...]

Wpis 48 Czwartek (6.05.2010) Dieta 1. Owsianka, rodzynki, orzechy. 2. Wołowina, ryż, pomidor, oliwa. 3. Kura, kasza, brokuły, oliwa. 4. Tuńczyk, migdały.

No właśnie o to mi chodzi. Czyli dodanie tłuszczu i warzyw obniża IG? Mam takie warzywa na patelnie z ryżem, ale tam jest ryż biały i dlatego pytam. Bo mniej roboty by było z takim. A rodzynki do płatków owsianych na noc? Chciałbym spróbować WW o niskim IG na sen (wg ostatniej "mody") ale bez rodzynek nie wejdą.

[...] Micha: według zaleceń Obli zmieniam na 160g białka i 150g ww reszta tłuszczu zostaję na 1700kcal. placki z owsa (Jaja kurze,zmielony owies,len,Oliwa z oliwek,jabłko, rodzynki,Masło orzechowe)kawa z mlekiem Dorsz, soczewica kura, ryż brązowy kura, marchew, zielenina Twarożek wiejski zielenina Suma 1735,40kcal 153,12-b 151,72-ww 56,92-t [...]

[...] dobrze Triceps: 1. Pompki na poręczach 12x 10x 8x 6x Jakoś bez polotu +przedramię i brzuch. Opinia: Króciutki trening, około 45 minut. Taki sobie, bez rewelacji. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, tuńczyk z puchy 150g, ogórki ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Paraboliczny 100g, indyk 5. Kurczak, warzywa, orzechy 6. Twaróg, oliwa

[...] mam nadzieję, że nie stracę tych przedredukcyjnych 80kg Rozpoczynam ładowanie Dieta z dzisiaj: 1. jajka, pomidor 2. jajka, ogórek 3. białko 4. karkówka, pomidor TRENING 5. rodzynki, kiwi 6. schab, kasza jaglana, banan P.S nr1 - Zdjęć nie będzie jednak... P.S nr2- znowu nie wiem czemu taka czcionka, przepraszam Zmieniony przez - rossi_ w dniu [...]

Białko 2.8 G. Tłuszcz 1.3, WW 5.5 Proporcje B/T/WW (w gramach, policzyłem na kalorie co do tysięcznych części ale za duży bałagan z tym jest żeby się dało coś zanalizować) 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie Ekstra-60G 7.2/4.5/36,72 223 Kcal -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 122,5 Kcal -Rodzynki Królewskie-15G [...]

Dodam coś od siebie : * 1 węglowodanów - 4 kcal * 1 białka - 4 kcal * 1 tłuszczy - 9 kcal * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała 1. dziennie jemy [...]