rodzynki

Dietka : 1.owsianka, jajka, rodzynki/morele (jak polecacie wogólę robić tą owsianke itp?) + kreatyna 5g w DT i DNT 2.Posiłek w szkole więc jakaś kanapeczka z warzykiem, twarożkiem 3.kurczak, ryż, brokuły, oliwa z oliwek (przed treningiem) + 5g kreatyny w DT /tutaj mogę zastępować białkiem które kupiłem 4.j/w, /tutaj mogę zastępować białkiem [...]

Dzisiejsza micha: Placki ze zmielonej quinua, (Jaja kurze, Oliwa z oliwek, len, rodzynki, cynamon) Whey krewetki, coś zielonego,Orzechy nerkowca schab ze śliwkami, zielone warzywa Mięso z piersi indyka bez skóry, zielone Twarożek wiejski, zielone Suma 1680,51kcal 180,43-b 70,22 76,69 ___________________________________________________________ [...]

[...] też nie a wystarczy trochę zaangażowania i wysiłku i teraz robię sobie placki z płatków owsianych 4 jajek ( w tym 1 całe i 3 białka) i bakalie(wg gustów smakowych ja daje rodzynki suszone śliwki i orzechy włoskie) całość miksuje i smażę na oliwie extra virgin fakt trochę zabawy z tym jest ale mam pełnowartościowy posiłek mamusia mi nic nie [...]

przed - ryż (100g + ew rodzynki jak się "zachce słodkiego") po - od razu 500g ziemniaków / 100g ryżu po godzinie pierś z kury ok 175gram. up Zmieniony przez - kamillowwa w dniu 2010-05-03 17:44:50

witam obliczylem wszysko tak jak wczesniej wyczytalem jezeli chodzi o poczatkujacych mam jakies 25kg nadwagi tak mysle prosze o pomoc w doborze cwiczen i cos do wspomagania dieta? p.1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Otręby pszenne 100g Rodzynki suszone 10g Kawa, napar bez cukru 250g Białko jaja kurzego 50g p.2 Kawa, napar bez cukru 250g Chleb [...]

Witam, chciałem prosić o sprawdzenie poniższej diety Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500,8 kcal (po odjęciu 300 kcal - cel redukcja tkanki tłuszczowej) B - 3g W - 2g T- reszta Zapotrzebowanie na dzień: B: 258g = 1032 kcal W: 176 = 688 kcal T: 86,75g = 780,7 kcal Liczba posiłków 5 + 6 bezpośrednio potreningu siłowym/interwałowym 1. Płatki owsiane [...]

Ja swojego czasu jadłem: owsiane, woda, suszone owoce. Teraz: owsiane, jajka - zmiksowane, plus suszona żurawina/rodzynki i na patelnie.

pon. p1Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Otręby pszenne 100 Rodzynki suszone 8 Kawa, napar bez cukru 250 Białko jaja kurzego 50 p2 Kawa, napar bez cukru 250 Chleb żytni razowy litewski 40 Masło roślinne "Nova" 25 Polędwica luksusowa 25 Papryka czerwona 10 Pomidor 10 Rzodkiewka 10 Sałata 10 Orzechy włoskie 20 Ser, Gouda tłusty 25 Białko [...]

[...] niż ostatnio bo wydawało mi się że technika nie była najlepsza. Podciąganie idzie coraz lepiej. Bicepsów chyba niema sensu komentować. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Wołowina, ryż, ogórek, oliwa. 3. Kura, ryż, banan. - Trening 4. Kura, ryż, 2 banany. 5. Wołowina, ziemniaki, sałatka jarzynowa, oliwa. 6. Ser biały, migdały. [...]

[...] modlitewnik ... dojdzie drązek, poręcze i wyciąg Dieta: 2500-2600kcal, 2-2.2g/kg -białka 1.3g -tłuszczu reszta -ww _________________ 1 Posiłek: -płatki owsiane: 100g +rodzynki,orzechy włoskie - jaja kurze całe 120g -kefir 2% tłuszczu 200g -mleko spożywcze 3,5 % 100g -tran 5g B:29 T:25 W:76 kcal:650 2 Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

p1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Otręby pszenne 100 <-- zamiast tego lepiej 50g zwykłej owsianki. Rodzynki suszone 8 Kawa, napar bez cukru 250 Białko jaja kurzego 50 <-- czyli w sumie 5 białek z jajek, tak? p2 Kawa, napar bez cukru 250 Chleb żytni razowy litewski 40 Masło roślinne "Nova" 25 <-- to znika!! Polędwica [...]

Naniosłem korekty i teraz eksperci oceńcie. Bo kurcze zależy mi na tym żeby nie było żadnych strat ani nadwyżek kalorycznych a że bym nabierał masy Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 200 ml B: 6,8 g WW: 10 g T: 3 g Kcal 94 Płatki owsiane górskie 80 gr B: 9,52 g WW: 49,92 g T: 5,76 Kcal 292 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 [...]

cwicze na silowni: 5 razy w tygodniu (po kazdym treningu silowym rowerek 30 min. po treningu przewaznie jadlem platki owsiane, zurawiny troche, rodzynki. no wlasnie chcialbym miec z 5-6 posilkow na dzien ale nie wiem jak rozlozyc... nie wiem jak z weglami.. bo przeciez od nich tak naprawde sie przybiera sie na masie.. ale znowu chce robic rzezbe.. [...]

B - 3g W - 2g T- reszta PRZY 3G NA KG BIAŁKA, MUSISZ NAPRAWDE UWAŻAĆ BY NIE ZAKWASIĆ ORGANIZMU, TAKŻE DUŻO I JESZCZE RAZ DUŻO WARZYW 1. Płatki owsiane 100g + 3x jaja RODZYNKI WYRZUĆ, JAJKA PRZED TRENINGIEM ŚREDNIO BO ZAWIERAJĄ TŁUSZCZ JAK NIE ROBISZ PÓKI CO NISKIEGO BF TO MLEKO MOŻESZ ZOSTAWIC ALE W NIEDUZYCH ILOSCIACH (POZNIEJ ZAMIEN NA WODE) [...]

Prawda, albo owoce zjeść by szybko usupełnić straty, bądź odżywencje. Nie musisz dodatkowo uzupełniać, bo 80g węgli z rana przed treningiem jest wyatarczającą dawką gdy cel to rdukcja. A te rodzynki możesz po treningu zaraz zjeść z waflami.

[...] Mocna pompa. Opinia: Trening trochę lepszy niż pierwszy, ale bez rewelacji. Zadziwiająco słabo skos. Barki nawet fajnie, triceps super. 1. Mleko, owies 100g, 3 jaja, rodzynki 2. Wiejski 200g, migdały 3. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- 4. WPC 35g 5. Ryż paraboliczny 100g, indyk 6. Twaróg, oliwa Mam nadzieję, że wypiska jest [...]

[...] ww. Główne źródła białka: mięso(głównie piersi), twarogi, jaja, ryby, mleko Główne źródła ww: ryż brązowy, makarony, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa, rodzynki Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek , pestki dyni, orzechy, o-3 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ -MaxCarb - 2 kg -Mutant Mass- 2.2kg [...]

[...] Poza tym ciężko zastąpić mleko... hm... ja bym raczej kombinował tak: płatki owsiane zalewamy wodą ale tak na poziom płatków i podgrzewamy aż zmiękną; Odcedzamy, dodajemy rodzynki, orzechy i łyżeczkę miodu. Testowane na mnie jak mi ostatnio mleka zabrakło. Względnie w dziale kuchnia jest gdzieś przepis na placki owsiane. Można zastąpić [...]

Wpis 46 Wtorek (4.05.2010) Dieta 1. Owsianka, rodzynki, orzechy. 2. Wołowina, brokuły, ryż, oliwa. 3. Kura, ryż, sałatka jarzynowa, oliwa. 4. Wołowina, makaron, sałatka jarzynowa, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, pestki z dyni.

Ulozylem zonie diete za jej namowa oczywiscie jak byscie mogli zerknac na nia,szczegolnie chodzi o opone po dziecku i uda . Moje zdziwienie w dzienniku wyszlo tak :(b troszke malo chyba) KALORIE 1663 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 66 WEGLOWODANY 168 Co wy na to. A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze [...]