rodzynki

[...] się spiesze i niezbyt moge z rana w siebie dużo wepchnąć, brak apetytu. A dlatego musli tradycyjne, bo bym samych owsianych nie dał rady wciągnąć, a tak jak są dodatkowo rodzynki, orzechy i inne to lepiej przechodzi przez gardło. 2fokus Widze, żes zajechał żargonem. Jak nie wiesz o co chodzi w tym treningu to poczytaj sobie pierwszą stronę i [...]

[...] 170 g co daje 4x170 =680 kcl 1g tłuszczy to 9kcal a więc 2505– 696-680=1129/9=125,4kcl T 7.30 Płatki owsiane 30g (trzy duże łyżki) + Mleko łaciate 3,2 -- 200ml+ rodzynki (łyżka około 30g )+ jajecznica ( 3 jajka +Margaryna do pieczenia)Gold omega 3, OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ), VITA-MIN Płatki 30g= B=3,57g T=2,16g WW = 20,76g 110kcl [...]

Dzieki za odpowiedz obliques ! zapotrzebowanie obliczylem wedlug wzoru ,z linkow podwieszonych tj. 24*100(waga)=2400*1,2(wspolczynik aktywnosci)=2880 kcal -tam pisze rzeby uciac jeszcze 300 ,ale na razie nic nie ucinalem. A co do bialka i wegli zrobie jak radzisz,czyli po dodaniu bialka i ucieciu wegli moze tak zostac? 1.posilek Jaja kurze całe 2 [...]

[...] ale do przodu - to się liczy. Milutko zacząłem luty - ss klatka - pompki zmęczyły, ale dałem radę. 34,5 kg to dla mnie spory ciężar Po trzeciej SSerii poszedłem zjeść rodzynki i bcaa - ss biceps - Jakoś tak bez powera było. W 1ss już lewa ręka umarła przy 4tym powtórzeniu i musiałem prawą pomóc. Zszedłem na 32kg no i też niezbyt lekko [...]

[...] 10/10. Czas ok 90 minut. Nie miałem ochoty iść dziś na siłownię, odwlekałem ile się dało, ale dobrze, że jednak poszedłem, bo trening wypas. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, rodzynki, 3jaja na twardo, sernik 2 kawałki, oliwa, łosoś 2. Ryż brązowy 100g, filet indyka 160g ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż biały 100g, filet indyka 170g 5. Kurczak, [...]

[...] a konkretniej to kiedy najlepiej ją umieścić lub zamiast czego w takiej diecie jak poniżej: (30 min przed posiłkiem kreatyna mono) 1. Śniadanie - płatki owsiane - mleko - rodzynki - tran 2. (w szkole) - 3 kanapki chleb razowy - ser/szynka/ogórek/pomidor - jakiś owoc: jabłko/mandarynka 3. Obiad - zupa pomidorowa z ryżem + naleśniki z serem lub [...]

Nie chcę spamować ale luknij:<pozmieniałem trochę :]> -------------------------------------------------------- Rano : 6:00/7:00/8:00 <-Sob,niedz. Płatki owsiane &#8211; 60g Mleko ok. - 250ml Jaja &#8211; 2szt. Rodzynki &#8211; 40g Szkoła I : 9:00 Chleb razowy &#8211; 50g (1 kromka) Kurczak &#8211; 25g + warzywa Szkoła [...]

POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *warzywa *pestki dyni POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) *jajecznica + cebula [...]

POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *warzywa *pestki dyni DAJ TU WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO... POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa DAJ TŁUSZCZE POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka RYŻ BRĄZOWY OK I MAKARON Z MĄKI DURUM TEŻ OK... SURÓWKĘ WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK [...]

Gdzie powrzucać jeszcze: jakieś owoce, rodzynki, orzechy

Moniś Ty nie proś, tylko lej xD ja też się wiosny doczekac nie mogę... Odiś ja lubię większość: kiwi, pomarańcze, grejpfruty, jabłka, a ze suszonych owoców to jem rodzynki tylko Ale jesli cos jest niewskazane to mogge odjęć, albo dodac

Witam, luknijcie na moja diete, dodajcie cos zasugerujcie. Prosze tez o uzasadnienie bo tworzac ja mialem oko na wiele spraw, ale moglem o czyms zapomniec albo cos 'PRZYKRYC' czyms xd Zapotrzebowanie z tabel żywieniowych dla sportów siłowych. Waga 90kg zapotrzebowanie: B: 200g (25% po treningu) T: 140g W: 700 (1/3 po treningu o niskim IG) Jest [...]

No trudno, bo lubie rodzynki Tak jak i czekoladę, słodkości i inne niedozwolone rzeczy Wiec odstawiam je, a makaronu z mąki durum nie da rady? Tęskni mi sie za nim Ja nie, to trdno jestem elastyczna i skora do poswięceń

Dziękuję za odp. :] Mój jeden z dni: 1. posiłek - płatki owsiane górskie + płatki z otrąb pszennych + rodzynki 2. posiłek - kefir + jabłko 3. posiłek - jajecznica z 2 jajek (z żółtkami) + kromka chleba żytniego 4. posiłek - sałatka z tuńczykiem (pomidor, sałata, cebula, bez sosu) 5. posiłek - ryż brązowy, pierś z kurczaka, szpinak 6. posiłek - [...]

Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu) Jajo kurze całe 1 sztuka (60 gram) Mleko 0,5% 400ml Płatki owsiane 140 gram Oliwa 10ml Rodzynki 20 gram Marchew (duza sztuka 100gram minimum) W Twoim jadłospisie znajduje się: 842 kcal, 36 g. białka, 28 g. tłuszczów, 125 g. węglowodanów. Pośniadanie 11.00 (Podtrzymanie anabolizmu) Pieczywo razowe 180 gram (6 [...]

[...] datami, bo w przeciwnym raze by mi sie dni pomieszały ********************************************************************* SOBOTA - 30.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. owies, rodzynki, migdały, 150ml mleka, wpc (wp 80 activlabu mi się już skończyło), top 10 witaminy 1 caps; II. 2 kanapki z wędliną, 1 całe jajo; III. Warzywa z piersią z kurczaka(to [...]

NIEDZIELA - 31.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. owies, rodzynki, migdały, pół jabłka, ~150ml mleka, inne wpc, top 10 witaminy 1 caps; II. mielone z piersi i owsa, placki ziemniaczane z łyżką białej mąki i szklanką razowej żytniej(by moja piękna - wyszły genialne) smazone na teflonie bez tłuszczu, sałatka (pomidory, ogórek zielony, sałata lodowa, [...]

Witam, Przeczytałem kilka postów i art. o diecie i poniżej przedstawiam moje wypociny. Dieta jest na redukcje masy tłuszczowej powstałej na skutek długiej przerwy w ćwiczeniach. Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:185 T:114 W:161 kcal:2413 1. Śniadanie 7:00-7:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 240g B:10 T:5 W:15 kcal:144 Jaja kurze całe [...]

[...] WTOREK - 02.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: Dzień podobny do wczorajszego, dużo sprzątania, wszystko było/jeszcze jest wszędzie. I. płatki owsiane, rodzynki, 150ml mleka, inne wpc 30g; II. tylko się nie śmiać, bo nic innego nie miałem w domu: zupka chińska, do tego puszka tuńczyka w kawałkach(odsączonego z wody); III. na [...]

[...] 2 szklanki chudego mleka jajko szklanka maki razowej pół szklanki białej mąki 2 łyżczki miodu szczypta soli i proszku do pieczenia 3gruszki 2 łyzki dżemu do wyboru - rodzynki, babnany, orzechy..... 3 łyzeczki cukru waniliowego pół szklanki śmietany Etapy: 1 Umyte gruszki obierz ze skórki, pokrój w drobną kostkę i połącz z dżemem, cukrem i [...]