rodzynki

No i dzień 1 dobiegł końca ! Zacznę od diety: -7:00 i 9:30 - po omleciku zgodnie z rozpiską -jutro wyrzucam z nich rodzynki -11:00 i 13:00 - makaron ze szpinakiem tak jak na rozpisce i DT zostaje z tym, że zmieniam olej na słonecznikowy -ok 15:00 - obiad na stołówce - dzisiaj wygrali! nawet ziemniaków nie było tylko kopytka %-) - zjadłem więc [...]

Pierwszy posiłek - wywal rodzynki, dodaj np. drugie jajko. Drugi posiłek - gdzie jest źródło białka? Ostatni posiłek - jabłko wieczorem jeżeli to po treningu siłowym. Staraj się o wartościowe żródła białka - ryby pełnomorskie, dobrej jakości mięso, podroby. Makaron na redukcji to nie najlepsze źródło węgli - zamień na kaszę, ryż, strączki. Węgli [...]

Choćby jakieś mięso dodać do tego ryżu. A po treningu jeżeli chcesz to więcej tych jajek... np. 4 i jakieś źródło węgli. Może być ryż, może być makaron. Blender... - to zależy. Ja czasami nawet twaróg tam miksuje. Banany + mleko + twaróg + rodzynki + orzechy i mam posiłek taki nawet dobry ;-)

I Śniadanie – 800-830 Mleko -250g Płatki owsiane – 100g Jaja kurze – 200g Rodzynki – II Śniadanie – 1130 Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g Szynka kanapkowa – 170g Pomidor lub Papryka + sałata lodowa Pomarańcza III Posiłek – godzinę przed treningiem – 1500 Ryż – 100g Pierś z kurczak gotowana– 150g Mieszanka warzyw Olej lniany łyżka Trening [...]

Płatki owsiane zalać wodą i przykryć żeby nasiąkły, dać je do miksera wlać tam mleko dodać kakao, rodzynki, owoce suszone tez można i zmiksować polecam wygolę nie czuć płatków owsianych, tylko trzeba dobrze dobrać płatki/mleko żeby nie było za gęste, wiem że źle robiłem i może to śmieszne ale twaróg z kiełbasa bardzo fajnie wchodzi ];D Zmieniony [...]

Ekspertem nie jestem ale śniadanie ma trochę mało węgli, jest to b.ważny posiłek ponieważ po kilku godzinach snu organizm potrzebuje dużej dawki mocy na rozruch, ja dodaje do płatków rodzynki i trochę słonecznika bo same płatki same w sobie sa nudne

[...] półtłustego, z ok. 200g mleka, dodaje do tego owoce, głównie jabłko/banan, raz czy dwa łyżkę miodu. Rano natomiast wcinam owsiankę gotowaną na mleku, raczej bez dodatków, czasami rodzynki, planuje dodawać wiórki kokosowe. Takie zestawy się nadają? Wiadomo jakiś czas po treningu rannym w pracy jakieś mięsko, warzywa i ryż/makaron/ziemniaki. :)

[...] suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka, sałata lodowa 3. cyc kurzy, ryż brązowy, korniszony, papryka marynowana 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 5. jaja, papryka, pomidor, papryka marynowana, marchewka, wafel ryżowy fota ostatniego posiłku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8096e994aa3a46819f2e2f2815782276.JPG [...]

z takich to tylko rodzynki, orzechy i migdały. Najlepiej osobno :-D

1.śniadanie godzina 7:00 platki owsiane (pół szklanki) + 1 szklanki mleka + rodzynki + jabłko 2. posilek godzina 10:00 2 kanapki z szynka + jajko i marchew 3. posilek godzina 13:00 Jogurt naturalny , lub serek wiejski 4. posilek godzina 16:00 tunczyk 1 puszka , lub mięso z kurczaka + ryz ( biały lub brązowy ) + jakś sałatka energia 473 [...]

Jako stały posiłek diety się nie nadają, płatki kukurydziane są mocno przetworzone, wiadomo czasem możesz sobie zjeść i dorzucić np orzechy włoskie,rodzynki,pestki dyni,starte owoce. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-23 16:23:42

a takie pytanko dodatkowo przed bieganiem moge sama kawe + powiedzmy rodzynki /banan ?

[...] 1. jajecznica z boczkiem i cebulą (5-6 jaj) + 3 kromki chleba z pomidorem 2. devolaille + ziemniaki + surówka 3. białko (40g) + mleko (150ml) + jabłko 4. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (230ml) 5. orzechy nerkowca (35g) Ad.1 http://i50.tinypic.com/15he5ck.jpg Ad.2 http://i46.tinypic.com/n5htug.jpg Zmieniony przez - kotlet95 w dniu [...]

[...] trening łap. Suplementacja - SFD Econo V2 - 32g po trening Dieta Dzisiaj niedziela więc luźno i rodzinny obiad: Chleb żytni, omlet z 4 jaj, masło Makaron, pierś z kury WPC, rodzynki 10 klusek śląskich8-)(nie jadłem chyba ze 2 lata, a kluski mojej mamy niebo w gębie!!!:-PP), rolada wołowa, kapusta kiszona. Mój czit ;d chleb żytni, antrykot, ser [...]

Kolejny dzień nietreningowy Dzisiaj z dietą przyznam szczerze lipnie bo byłem cały dzień poza domem na wyjeździe, ale coś tam ruszyć mi się udało Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. makaron, pieczarki, żeberka 3. makaron, pieczarki, żeberka 4. schab bez kości, ziemniaki późne, buraki czerwone 5. 30 g odżywki białkowej [...]

[...] poleciłeś jajka z płatkami. Rano mam bardzo mało czasu więc niestety odpada, bardziej wieczorem mogę coś pokombinować i zamienić np wpc na twaróg bądź tuńczyka. Tylko czy wpc na noc nie jest najlepsze? co do musli - pewnie zamienię na płatki owsiane + orzechy + rodzynki :) jeśli ktoś ma jeszcze dla mnie jakieś rady to bardzo proszę o napisanie :)

[...] cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka, biała rzodkiew, sałata lodowa 3. łopatka wieprzowa, kasza gryczana, mix warzyw 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 5. whey + pół godziny później jabłko, truskawki http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey x2, BCAA 10 psich piguł, Burn&Shape 3caps [...]

myslalem o sloneczniku bardziej w sumie niezly pomysl podsuneliscie jakby tak wieksza ilosc skladnikow ze soba zmielic tzn platki,rodzynki,slonecznik co jeszcze mozna do trgo dorzucic zeby to pozniej zmieszac z jogurtem?? bo odzywka bialkowa chyba juz nie bardzo bedzie do tego pasowala Zmieniony przez - xapatan w dniu 2013-02-26 17:30:19

szpinak i rodzynki

Dzień kolejny. Odczuwalne domsy po wczorajszym treningu ;), ale źle nie jest. Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono przed snem Dieta: 1. Posiłek płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. Posiłek nr 2 i 3 w szkole słabo dzisiaj chleb pełnoziarnisty, szynka -schab, warzywa 3. Posiłek 4 Schab bez kości Plasterek sera żółtego [...]