rodzynki

[...] 40g, Węglowodany: 35 g, Tłuszcze: 5g VI. Posiłek: Białko: 30g, Węglowodany: 3 g, Tłuszcze: 3g Zestaw II I. posiłek -200 g twarogu chudego, 150 g płatków owsianych, 20 g rodzynki II. posiłek - 200 g piersi z kurczaka, 150g kaszy gryczanej, 20ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100g (surówka, świeże, gotowane) III. posiłek - [...]

[...] Trening godzinny domowy o godz 18 (po powrocie z pracy lub uczelni). Przerwy miedzy posiłkami 3h. Proszę o ocenę 1) B/W/T 34/90/24 musli 50g mleko 250 sok marchwiowy 250 rodzynki 2łyżeczki jajko 3sztuki 2) B/W/T 27/78/8 chleb razowy 2kromki filet z indyka wędzony 4plastry serek wiejski pół opakowania wafle ryżowe 2/3 sztuki jabłko 3) B/W/T [...]

[...] kura 4. 50g ryżu, kura, oliwa 5. 50g ryżu, kura, oliwa 6. kura w dni nietreningowe 100g obcinam do 50g. Z syfu czasem dodaje keczup, słodyczy nie jadam. Jak jestem głodny pije cole light, ostatecznie w******lam migdały/rodzynki. Generalnie najchętniej to bym zwiększył kcal i jadł powiedzmy co godzine, ale ciężko by było to logistycznie wykonać.

[...] łatwo. Ogółem slow motion jak na filmach. Brzuch standardowo, szybko, ostro i z obciążeniem. Kącik łasucha: Dzisiejsze posiłki: 1. płatki owsiane, otręby pszenne, morele i rodzynki, mleko witaminki i omega-3 http://img442.imageshack.us/img442/2377/1000003.jpg 2. 4 surowe jajka i trochę warzyw 3. orzechy włoskie gram trzydzieści 4. kura+ryż i [...]

1) B/W/T 34/90/24 musli 50g 100-120 mleko 250 kefir, jogurt, maslanka sok marchwiowy 250 rodzynki 2łyżeczki jajko 3sztuki 2) B/W/T 27/78/8 chleb razowy 2kromki wywal, daj 100-150g makaronu razowy, lub z maki durum filet z indyka wędzony 4plastry serek wiejski pół opakowania + oliwa z oliwek 20ml wafle ryżowe 2/3 sztuki wywal jabłko jablko [...]

Witam! Proszę o ocenę i poprawę mojej diety wiek: 23 waga: 63 wzrost: 172 aktywność: 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu basen staż: 18 miesięcy (w tym 6 ostatnich miesięcy (nie licząc przerwy wakacyjnej) to treningi z głową i trzymaną dietą ) Vitalmax obliczył mi zapotrzebowanie na 2755 kcal. Dietę ułożyłem na 2600 kcal, później zamierzam [...]

Dzien dobry :) witam wszystkich bardzo serdecznie :) Dalej katar meczy ale juz czuje sie lepiej, humorek dopisuje od rana, strasznie chce isc na silownie dzisiaj ale moze jeszcze powinnam dac sobie spokoj. Sama sobie narobilam smaka (w zasadzie juz od zeszlego tyg za mna chodzi i chyba mnie dopadla) Wracajac do tego jak schudlam to po ostatniej [...]

I posiłek - śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 200: 6,6 \ 7 \ 9,6 Ser twarogowy chudy - 100: 19,8 \ 0,5 \ 3,5 daj najlepiej jajka , bialko z sera sie wolno przyswaja Płatki owsiane - 100: 11,9 \ 7,2 \ 62,4 Oliwa z oliwek - 20: 0 \ 19,92 \ 0,04 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 41,7 [...]

[...] jeśli o suplementację chodzi, to dorzucam 10mg cynku dodatkowo codziennie, względy zdrowotne. Dzisiejsze posiłki: 1. płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. kura+ryż, pomidor 3. wpc-80 + kakao (bezpośrednio po treningu, wczoraj też to piłem ale zapomniałem napisać) 6. kura+ryż, trochę ogórków konserwowych i [...]

ok, dzięki. tylko, ze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Sp%C3%B3jrz_na_to_swoim_okiem_Dieta_do_oceny_-t544597.html s.m.p.a. radzi użytkownikowi, który ma trochę podobną do mnie wagę, wzrost i aktywność zacząć od 2500kcal. kierowałem się tym i obciąłem do 2600 dodam, że jestem po redukcji :P poniżej poprawiona dieta, już na trochę ponad 3000kcal. [...]

ostatecznie tak to wygląda: I posiłek - śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 200: 6,6 \ 7 \ 9,6 2 Jajka kurze gotowane - 120: 13,08 \ 10,08 \ 0,6 Płatki owsiane - 100: 11,9 \ 7,2 \ 62,4 Oliwa z oliwek - 15: 0 \ 14,94 \ 0,03 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 35,0 \ 45,7 \ 92,3 \ 934,7 [...]

dobrze będę myslala o act :) jeszcze troszke o tym poczytam. A wczoraj: śniadanie: płatki owsiane ok 75 g,rodzynki,suszone banany,mleko,orzechy,maliny nastepnie zjadlam zupe krewetkowa u chinczyka + jakaś bułka 7 ziaren(dzien spedzony na zakupach i nie zdarzylam przygotowac dwoch posiłków) na obiad:60 g ryżu brązowego,50 g twarogu, orzechy, [...]

[...] surówka, a rybka najlepsza smażona ale bede ja robil na parze. Moge też troche zmienic godziny treningu bo trenuje w swojej silowni i np bede cwiczyl 1h po obiedzie i tam zamiast rybki dam piers z kurczaka+ kasza gryczana+ warzywa, a po treningu bialko+ rodzynki, a 2h po treningu rybka na parze z warzywami... Co myslisz o takim ukladzie??

[...] myślałem, ze puszcze pawia zaraz i stwierdziłem, ze barkom na dziś wystarczy - ss triceps - nowa składanka chciała mi oderwać tricepsy Weszło dobrze. Dieta: 1 - owsiane + rodzynki + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - karkówka + 2 kromki ciemnego chleba 6 - Ultimate Protein + [...]

ok w takim razie po treningu bialko+ rodzynki, później ziemniaki+ piersi z kurczaka+ warzywa, a na obiad ryba na parze+ warzywa i zobacze jak to bedzie wygladalo w praktyce... a co myslisz o posilkach rano i w szkole dobre sa czy tez cos zmienic? A tego thermo speeda zacząć brac czy darowac go sobie?

[...] startego jablka,kilkoma rodzynkami,polowa lyzeczki miodu + garsc bran flakes,"zdrowego blonnika",otrab pszennych I znowu brak białka, mnóstwo fruktozy (jabłko, rodzynki, miód) zamiast jakiś zdrowych węglowodanów. Obiad: pieczony kurczak- nóżka i udko bez skory,surowka z kiszonej kapusty i marchewki posypana sezamem,pol lampki wina [...]

[...] finalna): wywaliłem oliwę z oliwek i dodałem jajko http://img692.imageshack.us/img692/5065/dietabilansdodatni3.jpg Dzisiejsze posiłki: 1. płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. wpc-80 + kakao 3. kura+ryż, trochę ogórków konserwowych 4. połowa jajecznicy z 5 jaj (+cebula, pieczarki, papryka, pomidor) + 1/2 ryżu a czeka mnie... 5. [...]

A gdzie w drugim śniadaniu masz te zdrowe węglowodany? Ja tam ich nie widzę. Same jakieś rodzynki, jabłka itp. Masz niski poziom cukru, ale to nie znaczy, że owoce czy batoniki podziałają na ciebie leczniczo. To są cukry proste, które bardzo szybko podnoszą poziom cukru, ale równie szybko ten poziom spada (znaczy się te cukry zamiast być spalane [...]

[...] min 8;00 Mleko 2%250ml k117 b7.5 t5 w10.7 platki owsiane 40g k156 b4.76 t2.88 w27.72 1 jaja kurze k120 b10 t8.56 w0.80 Bialko z jajka k46 b10.8 t0 w0.8 rodzynki 10g k29.8 b0.23 w7.12 universal nutrition Genesis K 468.8 b33.29 t16.44 w42.14 10;00 promax diet 60g b37.8 oliwa z oliwek 15 gram k134.55 t14.94 [...]

Witam Jestem chyba skrzyżowaniem endo i mezomorfika Ale do rzeczy ... Chciałbym w dniu jutrzejszym założyć BLOG na SFD. Chciałbym aby nad moimi (mam nadzieję) postępami czuwali bardziej doświadczeni userzy z tego forum. Prócz tego będzie to oczywiście forma motywacji. Pierwsza faza moich zmagań to redukcja tłuszczu, który nagromadził się przez [...]