na początek liczę na to, że wszystko sobie wyliczyłeś dzień Treningowy 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 ryż brązowy 100 g 3 kromki a na nich tuńczyk 60 g ( chleb żytni pełnoziarnisty ) ogranicz chleb marchewka surowa duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 [...]
[...] jakimś tygodniu może dwóch powinieneś sie przyzwyczaić. Jeśli jesteś ekto(wnioskuje to po tym że piszesz że jesz gainery i carbo) to dobrym sposobem mogą być suszone owoce rodzynki czy morele. Oczywiście bez szaleństw z ilością ale zajmują one niewiele miejsca w żołądku a dostarczają sporo ww. W ogóle najlepiej jak byś wkleił całą dietę, wtedy [...]
[...] 50g daj tu jakieś mięso lub rybę 22.00 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Warzywo 50g ok 23.30 Oliwa z oliwek duża łyżka Mleko 150ml Rodzynki/Orzechy 20g o tej porze daruj sobie rodzynki, orzechy i przede wszystkim mleko - laktoza. Daj twaróg 150-200g + oliwa + jakieś warzywo Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-11 14:39:12
17:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g zamiennie dorzuć tu tak jak kolega mówił rybki, jedz makarony B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g Dorzuć do diety orzechy włoskie, albo coś tańszego (rodzynki suszone, pestki z dyni) + banan, jabłko lub inny owoc. Z tuńczykiem nie przesadzaj, zawiera rtęć, a to metal ciężki.
[...] a to szkodliwy metal ciężki (http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk_a_rt%C4%99%C4%87_-_trucizna_w_puszkach._Lepiej_ogranicza%C4%87!-t245313.html) "3 posiłek - chleb razowy i szynka z indyka" Ogółem na oko dieta okej, upchnąłbym osobiście gdzieś banan/jabłko lub inny owoc w ciągu dnia + jakieś pestki z dyni/orzechy wł/rodzynki susz. Pozdro
[...] po poludniowych aero. aeroby to zapewne poranny rowerek(przed nimi ostrowia) i popołudniowe bieganie Dieta : Dni Z Siłownią: 1 sniadanie : Owsianka na mleku + orzechy + rodzynki + 2 jaja lub jajecznica z 3 jaj + grahamka + warzywa + oliva z olivek 2 sniadanie : jajecznica z 3 jaj + grahamka + warzywa + oliva z oliveklub w pracy serek [...]
1. kukuryziane wywal daj owsiane do smaku mozesz dac np rodzynki orzechy itp.daj warzywo 2. dodaj jakies zrodlo bialko np piers z kurczaka czy jakies inne mieso(to jets przed treningiem?) 3( a to po??) j/w zrodlo bialka/ carbo moze byc bezposrednio po treningu a ok 30min do 1h daj pelnowartosciowy posilek np. kasza/ryz/makaron + jakies miecho. 4. [...]
[...] na venoma..ale z drugiej strony, czemu dopiero wtedy? Imo 'dopieszczona' dieta -w powrównaniu do tego co jesz teraz - wcale nie musi być trudniejsza do utrzymania. Po prostu robisz mleko, rodzynki, grahamka - out. Owsianke wypijasz przy zatkanym nosie z wodą, lub bez zatkanego z bialkiem.. albo robisz placki BTW co masz za prace od 20.30-22.30?
Z tego że prawdopodobnie mnie dziś nie będzie zapisze plan dnia. Śniadanie Jajecznica z kurkami 2 Śniadanie Owsiane żytni z twarogiem i jajem Obiad Kurak ryż 2 Obiad Kurak ryż kolacja twaróg W międzyczasie surówki i rodzynki Trening:Dzis odpoczynek. Brzuszki tylko* Wieczorem klepsa; p
[...] uczucie mega pompy czego nie doswiadczałem bedąc na CKD. Dieta się trochę zmieniła i teraz będzie wyglądała następująco . Śniadanie: Płatki owsiane 80 gram jajko 200 gram rodzynki 30 g do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza Olimp: 20 gram [...]
nie dobrze, masz 200g wegli w diecie, nie licze tej bagietki... 1 posilek dodaj orzechy i rodzynki 2 posilek zamien bagietke na wegle(ryz makaron) + warzywa 3 posilek to samo co w 2 4 posilek zamiast twarogu miecho 5 posilek OK 6 posilek tu powinno byc to co w 5 twarogu unikaj w ciagu dnia 2 kg w ciagu miesiaca to dobry wynik zwlaszcza ze [...]
[...] 1 sztuka - oliwa z oliwek 10g podobnie jak wyżej posiłek 4 -makaron 100g -serek twarogowy 100g - suszone morele/sliwki parę sztuk ''mieszanka studencka"( orzechy, rodzynki,migdały) zrób jakiś posiłek z warzywami bez dawania ww jakie są w ogóle proporcje btw bo jak chcesz się zatuścić widze do tego najlepszą drogę....... warzywa [...]
Witam! Ułożyłem sobie już trening siłowy więc przydało by się ułożyć teraz do tego dietkę:P. Zapotrzebowanie liczyłem Dziennikiem posiłków Vitalmax. Mam 18 lat, 85 kg wagi. Dane dałem: Białko: 2g Tłuszcze: 1g Węglowodany: 5g Trening siłowy FbW 3x, bieganie 3x Cele: zrzucenie trochę zalegającego tłuszczu, poprawa sylwetki i podbudowanie trochę [...]
Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Szynka -> 60g (3 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy [...]