Dieta na masę. Proszę o sprawdzenie i odpowiedź

Witam! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 70 kg. Czy ułożyłem odpowiednią dietę dla siebie ?
9:00

Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:00-11:30
trening

11:35
- gainer
B: 15 W: 85 T: 1

12:30

Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

14:30

Muszę jeść normalny rodzinny obiad :/

17:00

Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

20:10

Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 138 g
- tłuszcz 51 g
- węglowodany 312 g

Udział procentowy
- białko 1.97 g/kg
- tłuszcz 0.73 g/kg
- węglowodany 4.46 g/kg

Proszę o komentarz. Dzięki z góry!

Jesli jest to dieta z bilansem dodatnim nie jest zla, jednak po treningu dalbym jakies inne zrodlo bialka, szybciej wchlanialne.

A czemu musisz zjesc normalny rodzinny obiad ?;d

Siła wyższa :/ Zaraz coś wymyśle z tym białkiem ^^

12:30 jakbym dał:
ryż biały 120g
rybka gotowana 150g
+ surówka
to byłoby ok ??

Zmieniony przez - Bobsini w dniu 2009-07-11 22:53:49

Tak :)
Chodzi mi o skladniki, bo gramature to sam juz musisz ustalic.
I wybierz jakas odpowiednia rybe ;) Mozesz oczywiscie ja czasem zamienic na tunczyka z puchy, ew. wolowine itp ;)

17:00

Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

zamiennie dorzuć tu tak jak kolega mówił rybki, jedz makarony
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


Dorzuć do diety orzechy włoskie, albo coś tańszego (rodzynki suszone, pestki z dyni) + banan, jabłko lub inny owoc. Z tuńczykiem nie przesadzaj, zawiera rtęć, a to metal ciężki.

Dobra ^^ Dzięki wielkie dam już radę ;]