rodzynki

[...] z 6 jajek + skibka chleba razowego 2-jogurt pitny + bułka 3-schabowe+ziemniaki+mega dużo warzyw 4-jogurt muslei + 2pomarańcze 5-jogurt muslei+mandarynki 6-trochę twarogu + rodzynki czyli 2 większe posiłki a reszta czyli 4 posiłki to takie bardziej przekąski tak żeby nie przeciążać układu trawiennego za bardzo. Jestem po tym tygodniu totalnie [...]

[...] zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze miesnie zostaly zasilone przez aminokwasy optymalna porcje tluszczy np. Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera II sniadanie - dostarczamy: srednia/mala ilosc weglowodanow o niskim ig srednia/mala ilosc bialka optymalna [...]

Dieta Poniedziałek (Śniadanie-Jajecznica) 100g Chleb Pełno ziarnisty żytni 5X Jajka (2 śniadanie-Omlet na słodko) 5X jak 50 ml mleka 100g Rodzynki (3 Obiad) 150 g ryż 200G karkówka (4 Kolacja) 200g chleb Pełno ziarnisty żytni 25 g margaryna śnianiadowa 100 g ser wiejski (Wtorek) (Śniadanie-Płatki z mlekiem) 100 g Płatki owsiane 400 ml Mleko 2% (2 [...]

Poniedziałek-26.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Kolejny dzień świąt a zarazem urodziny mojej mamy :-) Ja z samego rana już na siłce, poszły nogi. SIłowo w miarę spoko,przysiad 175kgx2 a w reszcie też ładnie dołożyłem. Nogi przez resztę dnia strasznie obolałe ale na szczeście tylko leżałem i jadłem. No i wybrałem się na spacer bo pogoda była w miare [...]

Sobota-25.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Waga z wczoraj i dzisiaj-86,8kg więc trochę waga poszła w górę,jakość praktycznie bez zmian. A dzisiaj po wczorajszym alko żyły praktycznie wszędzie %-) Wczoraj ostatni trening w starym roku-wypadło na łapy. Umówiłem się z kumplem na publiku akurat na tej siłce byłem pierwszy raz. SIłka całkiem spoko,dużo [...]

Sroda -04.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Dzisiaj trening elegancki,ciąg poszły wzorcowo-kolejny rekord 210kgx2. Reszta treningi też ładnie,wszędzie dołożyłem. Przy bickach pompa masakryczna. Jednak ProNox+sól himalajska+WW+inne bajery robią dobrą robote %-) /SFD/2017/1/4/b91ac702d5294d5b87bf033a817f980a.jpg Ogólnie szkoda mi będzie kończyć tą [...]

Czwartek-05.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Dzisiaj off od siłki,wleci tylko cardio w postaci tanecznej na 18-nasce :-P Micha będzie trzymana,jedynie może coś dojem z sałatek. Jutro trening lub off (zależy kiedy wrócę z tej imprezy) a poźniej znowu impreza ale tym razem srebne wesele rodziców i tutaj będzie podobny schemat. Waga dzisiaj z rana [...]

Czwartek-03.08 Masa tydzień 14 Dzisiaj wypadł mi trening w Smart Gymie,kolejny bardzo dobry trening :-) Ciężar lekko w górę,w ostatnich seriach starałem się już maxować. Ogólnie spoko się trenowało,z rana mało ludzi+klima więc można było trenować. Po treningu zakupy Biedra i Netto. W Netto zrobiłem zapas kurczaka bo był po 11,99. Później już [...]

Sroda-01.11 Masa Tydzień 9 Dzisiaj nudny,off od siłki,większość dnia przesiedziałem w domu i chodziłem po grobach. Masakra nie lubię takich dni :-( Jedyny plus to że sobię troszkę dłużej pospałem :-D Wczoraj za wleciał trening nóg,niestety noga ponownie obolała :-( Strasznie gryzą te komary %-) Ale jakoś udało się zrobić w miarę dobry [...]

Piątek-10.11 Masa Tydzień 10 Przez ostatnie dni zupełny brak czasu,zresztą godzina pisania posta to pokazuje :-P Oddałem samochód do naprawy,okazało się,że pół samochodu do wymiany i niestety uszczupli to mój budżet :-( Wczoraj poleciałem nogi,niżej daje filmik z front SQ,poszło w miarę spoko :-) https://youtu.be/QnJsDYBrQSQ Dzisiaj poszło [...]

[...] sobie dobry jedynie trochę obolałe prostowniki ale przeszkadzało to tylko w ostatniej serii martwego. DIETA 1. Omlet TRENING 2. Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Banan,Daktyle,rodzynki,wafle ryzowe.Płatki kukurydziane 3. Makaron,Ryż+ Owsiane,Jabłko,WPC 4.Chyba jakis omlet 5 .Kasza Jęczmienna,Kurczak 6. Łopatka wieprzowa+jakieś tłuszcze TRENING Legs [...]

Sobota-09.12 Masa Tydzień 15 Dobra czas wrócić do regularnych wypisek :-) Przeprowadzka można powiedzieć,że na 95% skończona więc psychika odpocznie bo przez ostatnie dni miałem niezły zapiernicz.. Wczoraj poleciały nogi-w SQ poszło 180kgx3. Dzisiaj z rana podesłałem raport Przemkowi,waga ruszyła-89,5kg a w pasie 78cm. Waga lekko ruszyła [...]

Wtorek-05.06.2018-Masa-tydzień 3 Dzisiaj coś lipny dzień,w pracy średnio,czas się strasznie dłużył :-( Trening też bez mocy. Jutro off,idę do pracy na 13h,później jakieś szybkie zakupy w Biedrze i spać %-) Posiłki na jutro prawie gotowe %-) 3 identyczne posiłki-ryź,szynka wieprz i kapusta kiszona. W pierwszym posiłki wleci coś na słodko :-) [...]

Poniedziałek -11.06.2018-Masa-tydzień 4 Czwarty tydzień masy czas zacząć :-) Siła rośnie i to ładnie a wagę zobaczę tak w połowie tygodnia ale pewnie wzrośnie sporo jak zawsze gdy dodajemy kalorii. Trening po 1 posiłku,trening dobry ale o tym niżej a teraz odpoczynek i szykuje się na 1 nocke z 10 :-( Ale damy rade :-P Dieta 1.Omlet [...]

Wtorek -19.06.2018-Masa-tydzień 5 Długo po noce nie pospałem bo chciałem wcześniej zacząć trening żeby zdążyć na mecz,ale i tak grali lipnie wiec mogłem pospać :-P Trening poszedł dobrze,wykończony jestem a jeszcze nocka przede mną :-P Jutro za to off od siłki,pewnie cały dzień przeleżę :-) Dieta 1.Omlet bananowy TRENING-popijam Carbo (50g) i [...]

[...] , 20 g T 2. 50 g B , 20 g T 3. 50 g B , 20 g T 4. 50 g B , 20 g T 5. 50 g B , 100 g W , 10 g T Dieta 1.Owsianka+Tosty TRENING-popijam 105g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan,rodzynki+ Wafle,dżem+ Tosty 3. Ryż,Banan,masło orzech+ Ryż,Indyk 4.Makaron,Indyk 5.Omlet 6.Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 2. Hack SQ [...]

Sobota-20.07.2019 Dzisiaj odbyła się mini ustawka SFD,do Opola wpadł Domino,Czawaj,Tobiasz,Grzesiek i Lucyna :-) Na początku kawka w kawiarni,niestety mi się nie udało załapać :-( Korki :-( No ale już na trening wbilismy wszyscy razem. Ja z Dominikiem robilismy nogi,Czawaj też ale on leciał swoim planem,reszta z tego co widziałem robiła Push. [...]

Wtorek-01.10.2019 Masa tydz.11 Żeby nie było cały czas trenuje,micha trzymana-po prostu nadal brak czasu dawać wypiski a czasami po prostu brak chęci %-) Wolę iśc się wcześniej położyć niż tu coś skrobnąc :-P Trening sam w sobię dobry niestety po raz kolejny brak chęci na trening,mega ospałośc a nie wiem czy to przez tą pogodę czy po prostu duże [...]

Tak wyglada moja dotychczasowa dieta: 9.00 Płatki owsiane Mleko laciate 2 % rodzynki, jajo kurze Praca 10-17.00 12.00 jogurt naturalny bułka grahamka szynka itp, ser zolty, maslo 15.00 bułka grahamka szynka itp, ser zolty, maslo 18.00 (przedtreningowy) kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry albo mix w postaci: makaron, banan, rodzynki, mieso, [...]

Wczoraj po treningu zjadłem kolację powiedzmy...hm... wege :-D Jogurt grecki + suszone żółtka jaj (tyle składników odzwierzęcych) rodzynki, pestki z dyni, mielony sezam i siemię lniane, kakao Polecam. Zagryzłem arbuzem i ledwo wstałem dzisiaj. A sny... Ech... :-) Jem czasami podobny zestaw, ale zamiast jogurtu biorę mleko sojowe lub z migdałów ( [...]