Ja rodzynki dodaje do płatków owsianych i jest ok. Co do ryżu białego to na początku redukcji też go dawałem 100g po treningu. Z upływem czasu i upływem tłuszczu zszedłem do 50g.
[...] owsianki ?? a do sniadania (posilku przedtreningowego) o godz 11.00-11.30 dorzucil warzywa (salata lodwa, rzodkiewka lub brokuly) + pieczywo + miesa i jako uzupelnienie rodzynki wraz z orzechami badz slonecznikiem?? tylko jaka proporcie powienienem zachowac chodzi mi o B W T. a do posilku potreningowego czyli ryzu wraz z miesem dorzucil [...]
W przypadku twojej redukcji przed treningiem dal bym ryz brazowy,kasze jeczmienna,perlowa. Po treningu ryz bialy. Owsiane daj rano nie wiem co to za musli ale jezeli ci tak na nim zalezy to zrob wlasnej roboty owsiane,pestki,rodzynki itp. Rozpisz mniej wiecej diete to obadamy
[...] robię o 6.30 rano, brązowy wcinam na obiad i jest on przed treningowym dla treningu metabolicznego. Co do musli to w składzie ma w 60% owsiane - reszta to orzechy, banany, rodzynki itp. Musli własnej roboty ? Pomysł ciekawy - masz może przepis i info gdzie są składniki? Co do diety to poniżej: === DZIEŃ TRENINGOWY 30 === Trening: NOGI przysiad [...]
musli robisz jak Ci pasuje, mozesz dac orzechy, rodzynki, pestki slonecznika, dyni, migdaly, suszone owoce itp. wrzucasz to co lubisz i jesz ze smakiem masz tu przykladowe: http://niebowgebie.blox.pl/2006/09/Musli-domowe-domowe-jest-najlepsze-bo-zawsze.html
musli robisz jak Ci pasuje, mozesz dac orzechy, rodzynki, pestki slonecznika, dyni, migdaly, suszone owoce itp. wrzucasz to co lubisz i jesz ze smakiem masz tu przykladowe: http://niebowgebie.blox.pl/2006/09/Musli-domowe-domowe-jest-najlepsze-bo-zawsze.html metoda prosta jak widzę ale gdzie to można kupić ?
jakieś nasiona do podjadania , rodzynki lub inne suszone smakołyki :P ale raczej ww to najprostszy ze składników do dostarczenia z tego zawsze się cos znajdzie nawet w lodowce więc bym się o to nie martwił. a jesli chodzi Ci o ogolne posiłki ww takie posiłkowe to kasze, ryż , ziemniaki ( byle nie za czesto ) , płatki owsiane,makarony [...]
69ww w 100ml czyli cukru nie wiadomo ile ale na bank duzo bo raczej w szejku nie ma za wielu skladnikow . Co do biegania to 20min przed treningiem jak dla mnie za pozno musisz niestety wstawac i jest wczesniej a najlepiej gdybys trenowal wieczorami. Moje śniadanie to owsiane+rodzynki i biega się super ;)
dzisiejszy jadlospis na wstepie mowie ze odbiega od norm przyjetych na forum sniadanie jogurt naturalny owsiane rodzynki 3 figi jablko 2 posilek kasza gryczana surowki ryba na parze 3 posilek to samo trening 1,5l wody 4 posilek 120g sera bialego banan 6 truskawek kawa
Może teraz lepiej? Między posiłkami zjem jakiegoś owoca :D i czasem dla odmiany chleb zamiast z szynką to z serem, pomidorem albo czymś podobnym :D Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g II śniadanie (10:35-10:55; [...]
[...] nawet kukurydziane jadlem tak - nie lubie takiej rozlazłej papki. Dodatkowo biore np 100g twarogu i sobie po kawaleczku lycha biore, miele i zapijam mlekiem. Ale warto dac rodzynki bo to wtedy masz slodkie bez cukru. Ja tez sie wezme za ABSII, a6w nie wiedzialem ze na redukcji sie robi ale i tak wydluzajacy sie czas cwiczen mnie po prostu [...]
[...] wolalem sie upewnic :P No to zaczne abs2 w przyszlym tygodniu, jak WRESZCIE bede mial drazek ;DD Nihil85.. Nie wiem o co chodzi, ale powiem tak: Ja jem tylko z zimnym Wydaje mi sie ze te musli to lepszy pomysl, raz ze smaczne bardzo a dwa ze zawiera w 50% owsianke, a reszta to owoce, orzechy, rodzynki i jakies platki inne (nie kukurydzianie)..
lepiej troche to wygląda, ale za dużo chleba i tych nieszczęsnych płatków z mlekiem. Zamień chleb na płatki owsiane a mleko na jogurt. W podwieczorku wystarczy ci kasza/ryż z jakimiś warzywami ja bym tam kuraka dorzucił... zamiast tranu daj lepiej orzechy, rodzynki albo ziarna. Oblicz sobie btw i zapotrzebowanie na kcal