rodzynki

[...] BEDA NA "NORMALU" . ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zjadłem śniadanko: tradycyjnie owsianka na wodzie, otręby pszenne, rodzynki i do tego jajecznica z 6 żółtek i jednego całego jajka. Teraz wysączę kawkę i po kościele wybieram się do babci by szybciutko zjeść obiad i oglądnąć wyczyn Kubicy. [...]

[...] Ww=1g Kcal=131 Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g B=1g T=0g Ww=14g Kcal=60 SUMA: B=39g T=32g Ww=92g Kcal=819 Śniadanie ok tylko ten soczek zbędny, zamiast niego możesz dać rodzynki II śniadanie (w szkole) ok. 11.00 Chleb żytni razowy 100g B=5g T=2g Ww=46g Kcal=223 Masło roślinne kubkowe 10g B=0g T=8g Ww=0g Kcal=67 Szynka z indyka 20g B=3g [...]

[...] treningu jak znalazl. Poza tym nie powinienes rezygnowac jak wiekszosc sportowcow z wegli w ost.posilku w dniu. Dodaj owoce lub suszone owoce ,banany(w 100g 23gwegli, bez skorek)rodzynki do 1posilku,ananasy itp. Z gainerow polecam ULtra Masa Kaizena. A tluszcze glownie dodawaj na noc , niech w ciagu dnia nie przeszkadzaja absorbowac sie weglom.

[...] rowniez w formie schelatowanej z asparginianem, a wiec biodostepnosc jest naprawde wysoka. Mysle ze NaCl dostarczysz sporzywajac sol kuchenna a potas , no coz kasze , banany rodzynki do pierwszego posilku, mieso, pomidory itp. Suplementacja potasem jest raczej niepotrzebna, chyba ze bedziesz kiedys przd zawodami, ewentualnie jak zalatwisz sobie [...]

9.20 I sniadanie 200ml mleka owsiane rodzynki + miód potem drzemka do 11.40 12.00 II sniadanie 2x razowy ok 75g tunczyka jogurt

Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 130g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g Suma: 700 kcal, 24g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) Kuskus 100g Pierś z kurczaka 100g Suma: 440 kcal, 30g b, 75g w [...]

[...] sie atakowany wszystko traktuje jako konstruktywne uwagi z tym ze w mojej diecie jest wszystko - jest i mięso,ryz,ryby,nabial,warzywa,owoce,jaja,ciemne pieczywo,orzechy,rodzynki i slonecznik ale np.jogurt napewno nie zaszkodzi.a to dodatkowe kcal,dodatkowe węgle i bialko zapewniam ze te moje kanapki z wędliną,serem,papryką,salatą,rzodkiewka [...]

o 21.2o: 200ml mleka rodzynki owsiane miód jogurt batonik na początku nie wchodziły mi owsiane,a terz z rodzynkami i z miodem....miodziooooooooooooo

[...] ;) EKTO Z ZDOLNOSCIAMI DO ZALEWANIA (smiesznie sie to czyta ) OMEGA3 1 CAPS sniadanie 1 bialko jajek 250g mleko 1.5% 250g platki owsiane 100g orzechy wloskie 40g rodzynki 40 g OMLECIK B 54.72 T 35.26 W 119.48 kcal 823 sniadanie 2 chleb mieszany ze slonecznikiem 100g ser gouda 100g pomidor 200g kefir 2% 400g B-49.69 T-35.8 W-75 [...]

Witam. To jest moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, napiszcie co mam dodać a co usunać... 1.posiłek -Mleko 1,5% 500ml -płatki kukurydziane 50g -rodzynki 40g -cukier 12g 2.posiłek -2 jaja 120g -płatki owsiane 60g -oliwa z oliwek 20g -banan lub jabłko 3.posiłek -jakaś zupa (codziennie jakaś inna) - jogurt 4.posiłek (potreningowy) -ryż biały [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. Zapotrzebowanie: [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. [...]

czemu ja allegro nie przegladam takie ciekawe kolorowe rodzynki sa a ludzie to kupuja

[...] 3x w tyg silownia. dodatki: ZMA apteczne+omega+WPC Zapotrzebowanie ~2600kcal Pierwszy posilek: platki owsiane 100g kefir 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww Drugi posilek: jajko gotowane x2 200g kromka chleba x2 100g poledwica z piersi kurczaka [...]

no wlasnie to mnie tez bardzo ciekawi osobiscie podstawa moich ladowan sa ziemniaki, ryz, jablka banany i rodzynki wiadomo jedne produkty lepiej sie nadaja na ladowania niz inne ciekawi mnie jakie wam najlepiej sluza

jablka,banany,rodzynki....cos tej fruktozy duzo.

[...] + pomidor + ogórek + jogurt naturalny 12.30 150-200g ryżu + ogórek + 2 kromki chleba razowego + pomidor Przedtreningowy 15.00 150-200g Ryżu + 90g tuńczyka w puszcze w sosie własnym Od razu po treningu rodzynki + banan + kakao Potreningowy 17.30 150g ryżu + 90 g tuńczyka Kolacja 21.00 cały twaróg a mógłbym zamiast tuńczyka kasze gryczaną?

Cel masa Waga 68 kg wzrost 180 Zapotrzebowanie 2700-2800 kcal Dietka do oceny/poprawy : - Śniadanie 5:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 10g Orzech włoski 10g Nerkowiec 10g Łyżka miodu 200- 250g mleka -po około 2 godzinach Porcja wpc (30g + mleko) - II Śniadanie 9:30 Polędwica z piersi kurczaka 150g Serek „ twój smak" 20g Chleb razowy - 200g [...]

- Śniadanie 5:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 10g Orzech włoski 10g Nerkowiec 10g Łyżka miodu 200- 250g mleka /OK, ALE RODZYNEK MOZESZ TROCHE WIECEJ -po około 2 godzinach Porcja wpc (30g + mleko) /OK, - II Śniadanie 9:30 Polędwica z piersi kurczaka 150g Serek " twój smak" 20g Chleb razowy - 200g + jakieś warzywo lub owoc /OK, -Obiad [...]

- Śniadanie 5:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 10g Orzech włoski 10g Nerkowiec 10g Łyżka miodu 200- 250g mleka -po około 2 godzinach Porcja wpc (30g + mleko) - II Śniadanie 9:30 Polędwica z piersi kurczaka 150g // cycek gotowany Serek " twój smak" 20g Chleb razowy - 200g + jakieś warzywo lub owoc -Obiad 14:30 ( niestety w pracy nie mam [...]