[...] :). Zamiast tego banana w pierwszym może dodaj owsianke :D? Jak chodzi o orzechy osobiście przestały mi smakować po 2 tygodniach na starej diecie :) Wrazie zaś zamień na rodzynki,słonecznik :) w III posiłku może jakaś marchewka lub pomidorek :)?. O ile jesteś czasami głodnawy to zawsze zabieraj ze sobą jakiś owoc lub przekąske np: takie [...]
Bo w tym Twoim musli jest bardzo dużo cukru, a w tym posiłku masz już rodzynki. BTW po takim posiłku dam sobie rękę uciąć, że za 30 min będziesz spał po nim, mimo że to poranek
188cm 90kg dieta na szybko bo lece do roboty 1. odzywka bialkowa 5.00 po przebudzeniu 2. 7.30 owsiane 100g \ rodzynki 20 \bialy ser 120\4 jajka\ mus jablkowy 3 to co 2 ( odstep 3h od kazdego posilku ) 11,00 4.ryz 100\ kurak 150 piersi oliwa 14,00 5. przed treningiem ryz 100\ kurak 150 - 17,00 trening 19.30-20.00 6. odzywka po treningu bialkowa [...]
Ogolnie za duzo kcal, bialka, węgli. Bialka wystarczy 2g zwierzęcego, węgle ok 6g, tluszcz 80g 1. dodaj rodzynki do owsianki, mniej odżywki 2. gainera out w trakcie treningu woda wystarczy, zaraz po treningu carbo+wpc lub gainer i troche białka (gb ma mało bialka) 4. dodaj oliwe i warzywa 5. warzywa 6. twarog chudy zamien na półtłusty, warzywa, [...]
podaj rozkład białek, węgli i tluszczu w diecie, bo ciężko bez tego cos napisac o ilosciach Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane), owoce suszone (rodzynki, morele, itp) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany Posiłek III [...]
Chodzi mi o tą diete I. posiłek - 2 żółtka kurze, 8 białek, 100 g płatków owsianych + rodzynki orzechy,( należy to wszystko razem wymieszać, powstałą masę wylać na nagrzaną patelnię najlepiej teflonową z odrobiną tłuszczu, najlepiej smażyć pod przykryciem.) II. posiłek - 200 g ryby gotowanej, 150 g makaronu pełno ziarnistego , 20 ml oleju [...]
Platki owsiane z mlekiem i orzechami laksowymi/wloskimi/migdalami Ser wiejski 150g Pomidor (jeden duzy, lub dwa jesli są mniejsze) godzina 10:00 - 11:00 4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, mięsem i pomidorem jakis owoc 2 male lyzeczki oliwy z oliwek /nie łącz pomidora ze świeżym ogórkiem, warzyw im wiecej tym lepiej godzina [...]
1. mleko 250 ml owsiane 70 g rodzynki 30 g orzechy 30 g jaja btw- 22/31/81 2. pierś z kurczaka ok 100 g ryz bialy 100 g warzywa olej lniany 10 g mieso/ryba btw- 28/19/78 3. odżywka bialkowa(40 g)+ carbo 40(g) ???? i tu chyba trzeba cos dorzucic ale nie mam za bardzo mozliwosci /jesli pijesz tego shake'a od razu po treningu to ok, jelsi [...]
rodzynki i morele nie maja takiego wysokiego to jest all mit jak bedziesz w******lal 4000kcal to proste ze przytujesz jak 2000kcal to proste ze sludniesz liczy sie bilans tak jak i nie ma znaczenie czy zjesz worek ryzu czy 4 lyzki oliwy chyba zze po treningu
podaj dane o sobie i ilosc bialek, węgli i tluszczu w diecie, co do samej diety: I POSIŁEK płatki owsiane mleko 1,5% rodzynki orzechy włoskie jaja pieczywo razowe grejpfrut sok pomidorowy II POSIŁEK pieczywo razowe masło mięso warzywa kefir jabłko III POSIŁEK filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej [...]
[...] pogorszeniu osiągów sportowych. Wyjscie Szkoła codziennie od 7.40/8.30 do 14.30 II Posiłek 9.30 Twaróg z rodzynkami i dżemem 1,5 kostki twa tlu. B-44g W-12g T-25g kcal-520 rodzynki(50g) B-1,1g W-30g T-0,2g kcal-138 dżem truskawkowy(15g) B-0,1g W-5,55g T-0,1g kcal-22,9 III Posiłek 12.00 Głowny Makaron i pokrojona pierś z kurczaka + sos Makaron [...]