[...] i rozkład składników, tak jak napisałkolega powyżej zmniejsz ilość białka, dodaj także zdrowe tłuszcze i warzywa. W posiłku 1 dodaj np. orzechy, możesz dodać także rodzynki, ser biały wystarczy. W posiłku 2 zostaw jaka i chleb, dodaj warzywa W posiłku 3 daj np. 100 gram piersi z kurczaka + chleb + warzywa + oliwa Przed treningiem [...]
najlepsze są rodzynki zamiast Carbo w macro tanio wychodzi!! heh reszta jw! biało na noc!! no moprzna stałą suplementacje zma apteczne dla leprzej regeneracji!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyjściem do pracy) 100g płatków owsianych 400g kefir, maślanka,jogurt naturalny lub mleko 100g owoce świeże (np.banan, truskawki, jabłko), lub 25g(garść) owoce suszone (np, rodzynki, morela, żurawina itp.) II ŚNIADANIE -KANAPKA Z PIERSIĄ Z KURCZAKA 75g pieczywo -najlepiej razowe czyli ciemne 100g pierś z kurczaka (może być ugotowana, lub [...]
500g nabialu dziennie lekka przesada, proponuje to zmienic. rodzynki z rana bym wywalil - nie potrzebujesz budzic organizmu dawka cukrow prostych. nie mozesz bazowac przez caly tydzien tylko i wylacznie na kurczaku - wprowadz do diety wieprzowine / wolowine / podroby o pandze zapomnij, jeden z wiekszych syfow, jaki mozna zjesc - stawiaj na [...]
nie chodzi mi o diete z dokladnoscia do 1 grama ale taka by sie dobrze odywiac ... 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr Rodzynki 30g 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 [...]
Możesz gotować, możesz zalewać wrzątkiem i na parę minut przykryć. Unikaj raczej jedzenia na surowo bo są ciężkostrawne wtedy nie jadł Jak ci nie smakują same to dodaj banana albo rodzynki. Można jeść na zimno, można na ciepło...
[...] każdej kalorii bo nie taki jest teraz cel) Śniadanie: jajka gotowane/jajecznica + razowiec z warzywami/placki owsiane II posiłek: jakiś szejk (mleko + twaróg + owoce + rodzynki + miód itp.) III posiłek: mięso + ryż + warzywa IV posiłek: druga opcja ze śniadania V posiłek: twaróg z czymś Wcześniej ćwiczyłem 2 lata i byłem w dobrej formie, [...]
[...] 4 worki ryżu dziennie, 700 g mięcha, trochę zdrowych tłuszczy jak oliwa z oliwek czy orzechy i jedziesz. Na początek powinno wystarczyć. Tylko wiadomo, zamiast ryżu makaron/chleb/owsianka/ziemniaki. Mięcho, ale i ryba, twaróg, jaja, a nie sama pierś z kurczaka. Suszone owoce, jak rodzynki i morele. Pilnujesz regularnych posiłków i coś tam pójdzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mam pomysłów już - od razu mówię, że to jest posiłek w pracy, gdzie nie mam miejsca ani czasu na przyrządzenie czegokolwiek :) 4. białko będę brał po treningu (dorzucać wtedy te rodzynki?), przed daje - Shock Therapy z Universal Nutrition Zmieniony przez - bezwi w dniu 2013-01-11 23:39:38 Zmieniony przez - bezwi w dniu 2013-01-11 23:40:13
hmm co jadam ? 1 hmm z rana staram sie jakis serek bialy platki albo musli rodzynki jak sa jesli brak serka to WPC 2 w szkole mam jakis makaron ryz, piers czasem jajka jak brakuje z oliva z oliwek jakas salateczka 3 na obiad podobnie jak w szkole 4.kolejny posilek kolo 18 to piers rybka, glownie zalezy co mam aktualnie w lodowce jakies wazywa.. 5 [...]