rodzynki

[...] że bedzie cos nowego. Przeszkody na ME czy MS są 100x trudniejsze i tez jest system opaskowy. Wrzucam jeszcze fotke części zapasów na jutro. Do tego dojdą żelki, orzechy i rodzynki i moja tajna broń... rosół :)) Zakupiłam specjalnie na bieg plecak biegowy "z rurką", więc w bidonie będzie jeszcze izotonik. Mamy dwa punkty regeneracyjne - na 7 i [...]

[...] 7(dni tyg) = 325 NEAT= 900 BMR 1702+TEA 325=2027+ NEAT 900= 2927+ TEF(10% z 2927)= 2927+292= 3219 Tyle mi wyszło. PS. Do większości posiłków dokładam warzywa, do owsianki rodzynki, orzechy itp ale po prostu ich nie wliczam. Po garstce aby urozmaicić sobie jedzenie. Pozdrawiam [...]

[...] ostatni raz 600g W. 2 tygodnie i WPF, nie mogę się doczekać aż ponownie wyjdę xD 1. Kura + pomidor 2. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal 3. Jabłko+ rodzynki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 +budyń+ płatki śniadaniowe https://iv.pl/images/91196446764319441971.jpg 4. Ryż +kurczak 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane [...]

[...] /SFD/2018/5/5/4f508f20de694318ac2e88464bda3efa.jpg Czas na suplementację córki.. :-) Potem jeszcze trochę niby pospałem i około 8.00 wpadło śniadanie (płatki owsiane, rodzynki, wiórki kokosowe, cynamon, białko na wodzie): /SFD/2018/5/5/6ed3216c67d94170a7b220f929b29834.jpg Niedługo potem mała kawa. Naprawdę mała!! [...]

[...] https://iv.pl/images/91282850070239384487.jpg https://iv.pl/images/30379615410523331000.jpg https://iv.pl/images/34381983268272360611.jpg 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ rodzynki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Ryż +kurczak 4. Kurczak +pomidory 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W 295g Suplementacja : [...]

[...] 1. Omlet białkowy z masłem orzechowym. 2. Makraon z kurczakiem i sosem grzybowym i olejem lnianym. 3. Ryż basmati z kurczakiem i sosem grzybowym i olejem lnianym. 4. Kleik ryżowy, banan, rodzynki, suszone morele, wpc. https://i.imgur.com/vSdHcxu.jpg https://i.imgur.com/C1y8YuT.jpg https://i.imgur.com/0B8JF4r.jpg https://i.imgur.com/oepn1fP.jpg

[...] i drzemka przed drugą pracą. Szybko zleciło i nawet głód mocno nie przeszkadzał, ale pewnie dlatego że poszło dodatkowo 3l wody z bolero xD 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ rodzynki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Ryż +kurczak 4. Kurczak +pomidory 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W 295g Suplementacja : [...]

[...] I trochę z dzisiejszej miski. 1. Jajecznica z szynką. 2. Makaron razowy z indykiem i olejem lnianym. 3. Ryż basmati z indykiem i olejem lnianym. 4. Kleik ryżowy, banan, winogrono, rodzynki, wpc. https://i.imgur.com/Uhz0IGI.jpg https://i.imgur.com/jxIMdAI.jpg https://i.imgur.com/ddeg0iN.jpg https://i.imgur.com/ZkbVCc1.jpg

[...] Drzemka między drugą robotą, a w niej masakra głód i „ubóstwo”. Zaraz będę robił sobie szamę na jutro i pewnie będzie lepiej, niż dzisiaj xD 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ rodzynki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Ryż +kurczak 4. Kurczak +pomidory 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W 295g Suplementacja : [...]

[...] ale już w ten weekend chciałbym wyjść ponownie na scenę xD Jutro nogi i dzień HC, po konsultacji z Przemem ładuje 750g węgli. 1. Kura + pomidor 2. Ryż +kurczak 3. Jabłko+ rodzynki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 4. Kurczak +pomidory 5. Białka jaj + C-6 + truskawki +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W 295g Suplementacja : Rano: -chrom [...]

[...] item rano. Start w niedzielę po południu. W sobotę wpadło około 800g wegli. +/- 100g. Bardziej plus niż minus. W niedzielę 3 takie pudełka przed startem. Jedno - jeśli rodzynki to 80g wegli ^ 10g fatu; jeśli masło orzechowe to 65g wegli/ 25g fatu. Jdałem 2:1 czy nawet 3:1 (3x rodzynki/ 1x masło) ale zaczęło suszyć i nabijac więc zmieniłem [...]

Jedz co wolisz :-) Rodzynki - nie łykane a rozdrabniane zębami w czasie poza treningowym. Podobnie orzechy (kilka sztuk - kiedyś miałem dużo i kończyło się to przyrostem oponki :-) ) Ser żółty wg mnie ma za dużo kalorii - jadłbym więcej twarogu (był okres, że jadłem 1 kg dziennie :-) ) Jaja z zieleniną (szczypior, pietruszka - rośnie mi bez [...]

[...] zjadłem przed ostatni posiłek, więc kolacje zjem pewnie za ponad 2h. Jutro DNT czyli LC i lecą fotki poglądowe do Przema wraz z raportem. 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ rodzynki+ truskawki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 +płatki śniadaniowe+ budyń 3. Ryż +kurczak 4. Białka jaj + C-6 + truskawki +płatki owsiane + sos 0 kcal 5. Białka jaj + [...]

Jasne i jeszcze jedno pytanie można zamienić nasiona słonecznika na rodzynki?

Rodzynki to cukry, słonecznik to tłuszcze. Proponuję poczytać o podstawach układania diety. Czyli nie da się zamienić. Tak jak ziemniaków na masło np. Suszone owoce to dodatek do diety, lepsze są świeże. Słonecznik jest kontrowersyjny, jedni powiedzą, ze to źródło wit. E, drudzy, że niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych.

indyk, cukinia, rukola miska mocy - 200g owsianych, rodzynki, orzechy, nasiona, WPC /SFD/2018/5/14/dd4dfad7a38f473493cdae7e0f5cc054.jpg /SFD/2018/5/14/cf435dd210a649b08565c021ccd05f74.jpg

[...] - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kiełbasa polska surowa, indyk pieczony, szynka z kotła. Trening - Batoniki 2. Mix płatków, wpc, mleko, rodzynki. 3. Gołąbki by Mama 4. Rożki - 2szt 5. Pizza z kurczakiem wędzonym. BTW - 150/70/300 + PIZZA /SFD/2018/5/15/c8c56e77ceac4281a343dfaf25bd850a.jpg Zmieniony [...]

[...] szynka z kotła. /SFD/2018/5/16/e4a088a8b3ff4e6d891847cf10560a93.jpg 2. Batoniki na trening. /SFD/2018/5/16/98e254e1469a4a4897e7934eca290395.jpg 3. Płatki, wpc, mleko, rodzynki. /SFD/2018/5/16/8da242f3bcdd47ca9f6d16f9e27d6a5b.jpg 4. Gołąbki by Mama. /SFD/2018/5/16/39d552d0afbd44e6b5360ff488e9b82a.jpg 5. Rożek x2. [...]

Ryż Olej kokosowy Miód Rodzynki / lub druga wersja- masło orzechowe. Plan był taki aby jeść 2xna słodko / 1x z masłem. Ale pod koniec dnia tak zaczęło nabijac po maśle, że wszedłem na 1:1. W sumie wpadło w sobotę- czyli na 24h do wyjścia - około 900g wegli / 250g fatu .....chyba. /SFD/2018/5/17/a9882c20afd74287b1c5d4a4f6b4a9e9.jpg [...]

[...] Wzięłam się na sposób żeby zostawiać sobie ileś kcal właśnie na te chwile słabości, jednak wolałabym to całkowicie wyeliminować - bo zwykle są to węgle proste typu daktyle, rodzynki, jakiś chips też się trafi... :( Cheat day robię co dwa tygodnie, dają mi powera do dalszego działania, jutro a właściwie już dzisiaj będą frytki i pierś z kurczaka [...]