rodzynki

[...] DIETY I TRENINGU: Carb cycling / Low Carb Pobudka: 30g WPC Śniadanie: Twaróg chudy - 100g Oliwa z oliwek - 25g Jogurt naturalny - 200g Musli (owsiane, żytnie, jęczmienne, rodzynki) - 60g II śniadanie: 4 jajka - 240g warzywa (pomidor, marchewka, ogórek) - 150g Migdały - 50g Obiad: Mięso (duszone, gotowane, pieczone, grillowane) - 200g warzywa [...]

[...] chcą podbić ego pakierom z wyciągów - jak dla mnie nie więcej niż 60kg) x 25 Żaryło Twaróg chudy, płatki owsiane i kukurydziane, jogurt naturalny, dżem truskawkowy, rodzynki Grahamka z żółtym serem Ryby z ziemniakami -trening- 100g Protein Breakfast, 250ml mleka 2%, duży kawałek szarlotki domowej roboty a wieczorem jeszcze nie wiem co [...]

[...] 1.400g cale jaja + 5g olej kokosowy 2.220g pierś z kurczaka + 40g nerkowce 3.250g karkówka 4.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 5.45g C6 6.150g owsa + 30g rodzynki + 30g żurawina 7.100 wafle ryżowe + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/16/4bbd623e760145dcbd647c04ba34340f.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-09-16 [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/20/2220f418322b478db5d76e8b93729927.jpg /SFD/Images/2016/9/20/b3bffa4f811347728cfcc64559c88402.jpg 1.400g całe jaja 2.220g pierś z kurczaka 2.45g C6 3.160g owsiane + 60g rodzynki + 20g orzechy włoskie + 50g Be Fit 4.250g łopatka 5.100 wafle ryżowe + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/20/7a4e33a8b8dc4b0f87880cd28e009aa7.jpg

Tuńczyk świeży, czy z puszki. Co do za sos? Ogólnie widzę tylko kurczak, twaróg i ryż... Wrzucaj jakieś inne kawałki mięcha, podrobów. Rodzynki od czasu do czasu, wymieniaj owoce, non stop banan, jest sezon. Warzyw spokojnie więcej. Warto dodać olej lniany, masło klarowane, czy olej kokosowy, ryby (np. halibut, śledzie, czy tuńczyk, makrela - [...]

[...] Accessory work: Hip thrusts 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg Nie mam żadnego zdjęcia to napiszę co dzisiaj wpadło %-) - płatki jaglane, mleko sojowe, banan, rodzynki, mrożone truskawki, maliny, wiśnie, orzechy różne, ziarna kakaowca, aromat.. %-) - grahamka, hummus, papryka, jakieś kiełki jarmużu chyba + pomarańcz - ryż, fasola [...]

[...] W pracy gdzie nie mam przerwy , często po/przed wypiciem gainera szybko przegryzam sobie takie przekąski , najczesciej są to orzeszki ziemne. Co o tym sądzicie , wiem ze nie są to produkty wysokiej jakosci , rodzynki oraz chipsy bananowe to w duzej mierze cukry, ale jesli mialbym wybrac tylko jeden produkt to ktory bedzie najoodpowiedniejszy?

[...] zrobić sos czosnkowy (20g majonezu, 80g jogurtu natural. + dodatki) Aktualnie jem 5-6 posiłków Opiszę to z grubsza 1- omlet (4 jaja, 4 białka, 100 owsa, troche wheya + rodzynki) lub ... whey + owies zmiksowane i troche kakao czasami banan 2- 3- 4- posiłki 2,3,4 to gównie kura, ryż jaśminowy czasami ziemniaki, czasami szejk typu twaróg + [...]

[...] fatu i zbędnych kilogramów. Co do diety, wygląda ona mniej więcej tak : gramatury nie pisze. makro : 3500 kcal, 265 białka, 410 węgli, 90 fatu. 1; owies, białka jaj, whey, rodzynki, orzechy włoskie 2; kura, makaron durum, orzechy włoskie 3; kura, ryż 4; kura, ryż 5; jaja, masło orzechowe po treningu ; ryż, rodzynki, whey Trening, 4x week w [...]

[...] ?. Podam moje przykładowe śniadanie 50g tego musli ,50g płatków owsianych, 400 ml mleka 1.5%, jabłko 160g, czekolada gorzka 80% 13g. ? SKŁADNIKI: Płatki zbożowe 83% , rodzynki 15% (rodzynki, olej z nasion bawełny, lub/i olej słonecznikowy, lub/i olej rzepakowy), migdały 2%. Wartość odżywcza: w 100g produktu Wartość energetyczna 1638 kJ / [...]

[...] ciężar dowodu spoczywa na osobie, która wygłasza daną tezę. Przerzucanie onus probandi na swojego przeciwnika ( twoje: podaj badania przeczace tresci artykulu, wybierz swoje rodzynki z ciasta ) to uchylanie się od konieczności udowodnienia postulowanych przekonań. Taki nieuczciwy chwyt erystyczny, a jednocześnie rodzaj niemerytorycznej [...]

[...] 3x12 Skłon w przód 3x10 PUPP 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie lekko Dieta 1. 100g owsiane + 10g wiórki kokosowe + 20g rodzynki + 150g mleko 3,2% + 210g jabłko 2. ~300g żurek z mięsem 3. 100g ryż biały + 300g piersi z kurczaka + 20g smalec + oliwa z oliwek + 150g kiwi 4. 100g twaróg + 20g [...]

[...] wyplewienie złych nawyków, które się nawarstwiały przez dłuższy czas nieprawidłowego wykonywania. 03/03/16 Dziś off, nie mam na nic siły :-). Dieta 1. Owsiane + wiórki kokosowe + rodzynki + mleko 2. Kurczak + kasza kuskus + smalec 3. Karkówka + ziemniaki + oliwa z oliwek 4. Twaróg + olej lniany Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-03 19:56:14

[...] inicjatywa :-)). 10/03/16 Off, ledwo żyje. Dieta Gdyby nie fakt, że zapomniałem jedzenia na uczelnie to byłoby idealnie z makro. 1. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko + rodzynki 2. I tutaj dopiero zacząłem ale wejdzie planowo: a) ryż biały z jabłkami b) 4-5 kiwi c) ~350g schabu gotowanego + kasza kuskus + oliwa z oliwek d) 4 jajka + olej [...]

Za duże zróżnicowanie imo, jeden posiłek 1200 kcal i 45 g białka a następny 400 kcal i 9 białka i trochę to nie spójne. Ja zrobił bym to tak: 1 posiłek jajka+płatki owsiane+rodzynki/daktyle/morele/banan , następnie 2,3,4 udo/pierś z kurczaka+kasza jaglana+łyżka oleju/garść orzechów + brokuł/sałatka i 5 posiłek schab/wołowina + ziemniaki + masło + [...]

A ja trzeci raz pisze ze nie mam pojecia jakie bialko mam wrzucić... aby zjesc to przed zajeciami..... placek owsiany 2cale jajka plus dwa bialka 100g owsianki na małym ogniu na patelni pod przykryciem . bierzesz w reke i mozesz jechac na zajecia i jeść. mozna dodac cynamonu zoltego sera na gorze ew banany i jogurt . rodzynki też.

[...] rybke, wszystko sobie ładnie podlicz i żyj zdrowo Dieta ma byc dla nas także czymś przyjemnym wiec jak lubisz platki kukurydziane nie wykreslaj ich całkowicie proponuje taki mix płatki owsiane, kukurydziane, siemie lniane, zmielone orzechy, rodzynki wszystko zalej ciepłym mleczkiem mniam!!!( coś w stylu musli) proporcje ustal sobie sam Pozdro.

[...] Ja wole biegać na głodno, ale jeżeli przerwa miedzy biegiem, a posiłkiem z ww jest dłuższa niż 2h muszę zaraz przed biegiem przemielić coś słodkiego - np daktyla, czy rodzynki. Całe owoce szybko chcą wracać w czasie biegu @-| kessik, ten challenge jest bardzo dobry, ale ja traktowałabym go jako dodatkowe wzmacnianie. Nie wiem czy [...]

[...] byłem jeszcze na siłowni zrobic obwód góry dla zabicia czasu ;) Byłem troszke flegmatyczny ale trening fajny, sylwetka nawet sucha ;) Dziś zaczynam ładowanko ryż+rodzynki w sosunku 1/5. Wszystko pod kontrolą wagi, aktualnie 83kg wiec narazie nie szaleje:) Pewnie zmierzą mnie na 177cm czyli 83kg + 1kg nadwagi moge miec Woda na dziś [...]

[...] treningu jeszcze były i po wytrzymce w środę plank bokiem 37s 29s 24s nie robiłam 40s 35s 28s nie miałam już czasu rozciąganie 5 minut Miska I jajka+płatki owsiane+rodzynki+jabłko II chleb żytni+kurczak+pomidor+ogórek III kasza jaglana+kurczak+papryka+olej rzepakowy IV ziemniaki+łosoś+ogórek+olej rzepakowy V wafle ryżowe+twaróg [...]