Oki, cos wykombinuje, pojde do kumpla i zobaczymy A jakie 'dawkowanie' polecilbys do tych produktow?(g.) I sniadanie platki kukurydziane -> mleko zaw 1,5 %tłuszczu-> rodzynki-> II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy-> maslo roślinne kubkowe-> ser edamski tlusty-> jablko III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak [...]
wegle proste sa - rodzynki, jakis owoc zawsze jeszcze wpadnie... no ale co z tymi aminkami?? wpc popijam po treningu i w zaleznosci od brakow w diecie, a ile tabletek aminokwasow z rana? Myslalem nad 4? (waga 70kg, ale jestem teraz na bardzo niskim bf i chce dolozyc troche czystej masy)
No wiec odzywke jaka biore to bialko z firmy Hi Tec - Whey Fusion. Jeśli chodzi o moja diete to napisze co jem codziennie. 8.00 - Płatki z mlekiem + garsc orzechow + rodzynki 11.00 - 250g Twarogu z pomidorem lub z konfitura ze sliwek + kromka chleba razowego 13.00 - Kurczak wedzony lub tunczyk z warzywami i ryzem lub makaronem 15.00 - Odzywka [...]
Tzn powiem szczerze ze nie jest to dieta ustalona dokladnie. Wiem tylko ze sniadanie bedzie to mleko z platkami + siemie lniane, rodzynki, jakies orzechy. Potem drugie sniadanie banan, jablko i kanapka z ciemnego pieczywa z szynka z indyka/tunczykiem/lososiem papryka i salata, obiad-nie mam wplywu, jem w szkole cos, potem w domu jeszcze jeden [...]
OK-dzieki. Chyba bede bral tam cycki...maja tez tansze chyba warzywa i rodzynki :)
Posiłek 1: Płatki owsiane:80g Rodzynki:30g Orzechy włoskie 30g Mleko->do zalania płatków ok 250 ml dodaj źródła białka (np jaja) Posiłek 2: Chleb żytni pełnoziarnisty:240g Szynka z piersi kurczaka:120g Mały pomidor:100g szynkę zamień na mięso i dodaj zdrowych tłuszczy Posiłek 3 (przed treningowy) : Pierś kurczaka:100g Ryż brązowy:100g ok, ew [...]
mała poprawa : 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2/3 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300 ml + rodzynki 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego *mieso z indyka/wołowe + ogorek,pomidor,cebula./orzechy włoskie 3. ok. 13.00 jw 4.obiad ok. 15/16 (przed treningiem) ryż/makaron durum/ kasza+ kurczak+warzywa+oliwa 5.17,10 [...]
[...] szumu, a nic koledze nie radzą z sensem. Po pierwsze masz 15 lat i staż już 2 lata? Jeśli tak to chciałbym zobaczyć jak wygląda Twój trening. Następnie, jesteś endo czy ekto? A co do diety to: 1. mleko zamień na 0.5 % tłuszczu. 2. W śniadaniu wywal rodzynki, dodaj więcej jaj. 3. Masz w ogóle obliczone dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki?
[...] chciałbym przytyć te 5-6 kg żeby dobić do 60kg. Mógłbyś sprecyzować czas, w jakim dałbym radę zrobić tą masę? 2. Czy takie produkty jak: owsianka na mleku z miodem i orzechami , ryż biały gotowany z jogurtem owocowym, pistacje, rodzynki są na masę? 3. Czy dieta musi być przestrzegana codziennie , a nie tak że np. co 2 dzień zjem więcej ?
Witam 6:00 Platki owsiane Mleko Rodzynki Jaja 9:25 (szkoła) Twarog + ryba pomidor/ogorek/papryka Chleb zytni pelnoziarnisty Orzechy włoskie 13:30 (szkoła) Makaron razowy Miecho Oliwa z oliwek Warzywa 16:30 (przedtreningowy) Ryż brązowy Miecho Warzywa/owoc 18:00-19:00 Trening Po treningu Ryz biały Pierś z kurczaka 21:00 [...]
weź sobie talerz od zupy, zalej odpowiednią ilość płatków wodą, po jakiś 5min dodaj 2-3 jajka(zależy od ilości płatków) dokładnie wymieszaj i zostaw na kolejne 5min. potem na patelnie i masz eleganckie placuszki owsiane. ja jem z jogurtem możesz jeszcze przed usmażeniem wymieszać kakao, cynamon, rodzynki itp będą smaczniejsze.
warto by było podac jakies obliczenia z diety, cel... co do jakosci diety to: 1. dodaj jaja, do owsianki rodzynki i orzechyy, oliwe bym z tego posiłku usunął 2. pieczywo razowe, dodaj masło, szynke zamien na mięso/rybe, ser do smaku 3. surówke polej oliwą 4,5 ok jesli to okołotreningowe (tunczyka nie za często), w przeciwnym razie dodaj tluszcze - [...]
[...] od czasu do czasu płatki owsiane+kaszka ryżowa+jogurt+banan,mleko Płatki kukurydziane wyrzuciłbym z diety, zastąpił bym je płatkami owsianymi do których dorzuciłbym rodzynki, żurawinę, orzechy włoskie i w ten sposób uzyskujesz pełnowartościowe musli. Dorzuciłbym również do posiłków więcej mięsa. 20-22 kolacja,kebab,kaszanka,musli,serek [...]
[...] wzrostu i waze 70kg ,chce przybyc . 2600 kcal -zapotrzebowanie Sniadanie: jogurt 140g / wywal mleko 250ml / wywal platki owsiane 50g / dodaj do tego ser twarogowy chudy rodzynki 20g /wywal orzechy wloskie 20g sniadanie2 w szkole: chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko / zamiast masla daj oliwe obiad Piers z [...]
Po pierwsze - podaj gramaturę posiłków. Sniadanie: jogurt 140g mleko 250ml platki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy wloskie 20g Za duzo laktozy, za mało wartościowego białka - spróbuj np.omlet sniadanie2 w szkole: chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko Wywal masło - daj słonecznik, pestki z dyni, etc. obiad Piers z [...]
jogurt 140g mleko 250ml platki owsiane 50g rodzynki 15g orzechy wloskie 15g 1jajko 2bulki swieze nie wiem ile waza oraz szynka 3kawalki i ser 3kawalki i sloneczki 20g makaron 100g ogórek 160gg marchew 50g kreatyna +bialko makaron 100g szynka 20g serek 150g 2jajka -jajecznica
jogurt 140g mleko 250ml platki owsiane 50g rodzynki 15g orzechy wloskie 15g 1jajko 2bulki swieze nie wiem ile waza oraz szynka 3kawalki i ser 3kawalki i sloneczki 20g makaron 100g ogórek 160gg marchew 50g kreatyna +bialko makaron 100g szynka 20g serek 150g 2jajka -jajecznica
to teraz ulozylem tak: mam lat 19 ,waze 70kg mierze 186cm i chce przytyc 3465 kcal-zapotrzebowanie Sniadanie1 : Płatki owsiane-100g Mleko 3.2% -250ml Rodzynki -20g Orzechy wloskie -20g Sniadanie 2: 3kanapki z szynka(20g),serem(15g) i maslem(15g) oraz jablko i banan Obiad Kotlet schabowy albo mielony lub jakas zupa Przed treningiem: makaron-100g [...]
Sniadanie1 : Płatki owsiane-100g Mleko 3.2% -250ml Rodzynki -20g Orzechy wloskie -20g mozesz dodac jeszcze jakies zrodlo bialka np. twarog, jaja Sniadanie 2: 3kanapki z szynka(20g),serem(15g) i maslem(15g) oraz jablko i banan z jakiego chleba te kanapki? najlepiej gdyby byl to razowiec Obiad Kotlet schabowy albo mielony lub jakas zupa staraj sie, [...]
Dieta i regeneracja to u mnie raczej wzorowa .. Kupuję żywność tylko z bio ( ryż , makarony , kasze , rodzynki , orzechy , Olej lniany , Oliwa z oliwek , pestki dyni , slonecznik ) jajka ,Drób , wołowina tylko swojska pełnowartościowa poniewaz mieszkam na wsi . Spię zawsze okolo 8 godz. Trening na masę ułożyny mam na podstawie tego artykułu : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
