rodzynki

[...] lub dodac do tego posilku ,poniewaz od pewnego czasu mi juz nie wchodzi . 1posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy wloskie 30g 5 /5,4/ 18/ 194/ - 4jaja cale 17 /1,4/ 16/ 22,3/ razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3

[...] w stanie zapewnic sobie taka diete :) I mam pytanie czy w ogole pomoże mi coś taka dieta ?? Prosze o odp i o drobna koretke :) 7:00 (wstaje): płatki owsiane z mlekiem +rodzynki/orzechy ,chleb zwykły/pełnoziarnisty z serem lub szynką i z warzywem 9-10(drugie sniadanie w szkole) : chleb zwykły/pełnoziarnisty z serem/szynka i warzywem +owoc [...]

A wiec tak. DIETA: 1. ŚNIADANIE: - płatki owsiane 100g - jaja kurze 180g (3 szt.) - rodzynki 10g - trochę oliwy z oliwek do smażenia 2.II ŚNIADANIE: - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 20g 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 150g 4. POSIŁEK POTRENINGOWY: - ryż [...]

[...] Staz: 2 lata Cel: oczywiscie masa Dieta: 1 posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy wloskie 30g 5 /5,4/ 18/ 194/ - 4jaja cale 17 /1,4/ 16/ 22,3/ - warzywo+owoc razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 [...]

Oceńcie diete: 1 posiłek, 6.30 -Płatki Owsiane 100g(11.9 białka,7.2 tłuszcze, 62.4 WW), Mleko 200g(6.8g białka, 4g tłuszcze, 9.8g WW), Rodzynki 50G(1.1g białka, 32.3g WW) -100g jaj kurzych(12.5g białka, 10g tłuszcze, 0.6 WW), Jedna porcja Monster Mass 75g(18.7g białka, 1.4 tłuszcze, 48.6g WW) 2 posiłek 10.15 Placki owsiane(białko 27g WW 82g [...]

[...] 2 - 43/13/26,2 > 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 jogurt naturalny 2% 300g - 13/6/19 otreby pszenne/platki owsiane 25g - 5,6/1,5/7 ryz brazowy 100g - 7/2/68 rodzynki suszone 20g - 0/0/13 pomidor 250g cebula 30g 49/27/113 4. /13.00/ kasza gryczana 100g - 13/3/63 mintaj 200g - 33/1,2/0 oliwa z oliwek 15g - 0/20/0 ogorek zielony [...]

[...] i porzadnie zapiąłem diete, i całkowicie wykluczyłem chleb wyglopda to mniej wiecej tak nie bede pisał gramatury bo chodzi mi o sam ogół I - owsianka, białka z jajek, wpc rodzynki trening II - ryz + pierś/jakies inne chude mieso + warzywa III - owsianka Wpc + twarog IV - ryz/makaron + pierś/chude mieso + warzywa V - placek owsiany owsianka + [...]

[...] kg i mam 175 cm wzrostu. btw: b:2,9 t:1,1 w: 5,9(jestem ektomorfikiem) 1 posiłek 7.00 chleb razowy 2 kromki szynka z indyka 2 plastry płatki owsiane 100 g twaróg chudy 125g rodzynki 5g oliwa z oliwek 10ml ogórek 4 plasterki jabłko 2 posiłek 9.40 chleb razowy 3 kromki 75g szynka z indyka 3 plasterki 18g masło 5g gorzka czekolada 3 kawałki [...]

I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g 4 Marchewka [...]

[...] 8.00 platki owsiane z jogurtem naturalnym lub jajecznica z 5-7 jajek bez żółtek + grahamka z jakims pomidorem ,zielona herbata 11.00 graham z szynką z indyka i pomidorem rodzynki , banan 14.00 przed treningowy kurczak bez skory , kasza gryczana lub ryż , jakaś surówka mało , banan 16.00 siłka 17.30 po siłowni kurczak bez skory tuńczyk [...]

wiek:16 lat wzrost:171cm waga:67kg zapotrzebowanie:2600kcal 1.posiłek(6:20) 200ml Mleka 3,2% Płatki kukurydziane marchew Rodzynki lub orzechy 2.posiłek (w szkole ) Kanapki 3.posiłek(15:30) Ryż biały groszek Oliwa z oliwek Mięso 4.posiłek po treningu (19:00) Jajka Kanapki ogórek 5.posiłek pszed snem(21:00) Serek wiejski Oliwa z oliwek sok moim [...]

[...] więc postanowilem sprawdzic swój organizm i ułożyć diete pod 3000 kcal z odjeciem -300 kcal na początek oto ona : I posiłek ( 6.00) -mleko 2% -Płatki owsiane 60g -rodzynki 25g -orzechy włoskie 30g - 2 jajka gotowane II posiłek (ok 9.00 w szkole) -2 jajka gotowane III posiłek (ok 11.30 w szkole) -Chleb pełnoziarnisty 100g(4 kromki) -ser [...]

[...] coś skleciłem, chodz mocna krytyka sie przyda :) Dieta oczywiście na mase. Sniadanie (7) 2-3 jajka(całe) forma dowolna? jajecznica,na mięko, twardo? musli: platki owsianane rodzynki orzeczy włoskie mleko (1.5%)? owoc gainer(gainbolic 6000) Sniadanie II- w szkole(10.30) Chleb żytni razowy z oliwą czy z masłem? chelebek z jakąs szyną z kuraka lub [...]

Wyliczone zapotrzebowanie - 2440 kcal 1 posiłek (8.00, przedtreningowy) Płatki owsiane - 50g Mleko UHT 2% - 200g Rodzynki - 10g Orzechy włoskie - 10g Jajko - 60g B / T / W / kcal 21 / 18 / 48 / 443 2 posiłek (12.30, potreningowy) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Banan (nie wiem ile waży średni banan i dlatego nie jest [...]

Witam, jest to moj pierwszy post na forum chociaż przeglądam je od dawna, to moja pierwsza próba ułozenia diety wiec prosze o wyrozumiałosc Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2840 Białko na kg masy ciała - 2g (150g) Tluszcze na kg masy ciała - 1,3g (97,5g) Węglowodany na kg masy ciała - 4,5g (341g) Wzrost - 180 Waga - 75 Wiek - 17 Ok zaczynamy [...]

Moja pierwsza dieta: Mam 16 lat i 180 cm wzrostu 60 kg , cel diety to masa Zapotrzebowanie: kalorie: 3678 kcal białko na kg : 2,2g łącznie: 132g Węgle na kg: 9g łącznie: 550g tłuszcze: 1,7 g łącznie:102g Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,5% 100g Miód pszczeli 20g Rodzynki suszone : 20g białko: 15g Węgle: 104g [...]

Cel: masa- myślę że do około 70-73kg Założenia: B/T/W: 162,5/97,5/390; 3087 Kcal (2,5g/1,5g/6g / kg m.c.) O mnie: masa: 64 kg; wzrost: 173; biceps 32 6:00 Kreatyna: 5g; Carbo 35g 6:30 Śniadanie I Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt 2% tł. 100g Orzechy włoskie 20g Warzywo (marchew/ pomidor/ ogórek) B/T/W 24/23/73; 656 kcal 9:30 [...]

[...] Bezpośrednio po przebudzeniu na czczo: 3kapsułki Cleanburexin ,30g białka serwatkowego;+250ml wody B- 35g Posiłek I godz. 8:00 Płatki zalane wodą 70g Orzechy włoskie + rodzynki 50g 2 jajka całe 100g Pumpernikiel 70g B-24 T- 30 WW-61 Posiłek II godz. 11.00 (Przed treningowy) Płatki owsiane 70 g Tuńczyk 130g Pomidor 50g Kawa [...]

Witam, Sniadanie: - platki owsiane 100g + orzechy, rodzynki - mleko 250ml II Sniadanie: - 4 kromki chleba razowego - ser zolty/szynka - owoc Przedtreningowy: - makaron 125g - tunczyk 100g lub - makaron 125g - twarog 150g - serek naturalny 150g Trening - carbo 1 porcja Potreningowy: - ryz bialy 100g - kurak 200g na oliwie z oliwek - warzywko - SP [...]

[...] robic a6w więc trening codziennie dorzucę dietę choc nie ona jest tu ważna 1. ŚNIADANIE 70g Własnej paszy( siemię lniane, płatki owsiane, płatki pszenne, dynia, słonecznik, rodzynki, orzechy włoskie płatki kukurydziane- wszystko wymieszane.) -300 ml mleka -jedno jajko - jabłko lub warzywo to już kwestia czasu co mi bardziej podejdzie 2. [...]