rodzynki

[...] Wykroki w miejscu 3x10 (18) RDL z hantlami 4x10 (18) Unoszenie + prostowanie nóg 7x10 Łydki na smith 4x12 Łydki siedząc 7x10 + rozciaganie Dieta: I: ryż z WPC + banan + rodzynki + orzechy włoskie + sok z buraka II: ryż z wieprzowina z papryka i marchwią + ryż z musem owocowym i żelkami III: kurczak z opiekanymi ziemniakami z sałatą z olejem [...]

TEST 13 Aktualnie jestem po intensywnym treningu biegowym i posiłku regeneracyjnym, oczywiście z Be Fit protein. W lodówce zostało pół kostki twarogu, w szafce rodzynki i wiórki kokosowe, i na półce białeczko. Połączyłem to wszystko :-D - 15g (miarka) Be Fit protein - 100g twarogu - 25g wiórek kokosowych - 25g rodzynek - odrobina mleka Wyszło [...]

21 marca zaczynam juz wchodzić na masówke. Tak jak wcześniej planowałem, dodaje co tydzień po 1 posiłku z węglowodanami i tak do 4 tygodni. Z czasem dodam słonecznik,orzechy,rodzynki itp. żeby podbić kalorie :D Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-03-08 13:08:26

[...] w opadzie bokiem 3x10x10kg Uginanie ramion na ławce skośnej 3x10x10kg Uginania z liną 4x10x30 3x10x25 rozciąganie + drążek itp. Dieta: I: ryż z wpc + czekolada 70%, banan, rodzynki, orzechy + sok z buraka II: ryż z kurczakiem z marchwią i papryką + ryż z musem owocowym + żelki III: frytki z kurczakiem i sałatą, olejem rydzowym + orzechy [...]

[...] w opadzie bokiem 3x10x10kg Uginanie ramion na ławce skośnej 3x10x10kg Uginania z liną 4x10x30 3x10x25 rozciąganie + drążek itp. Dieta: I: ryż z wpc + czekolada 70%, banan, rodzynki, orzechy + sok z buraka II: ryż z kurczakiem z marchwią i papryką + ryż z musem owocowym + żelki III: frytki z kurczakiem i sałatą, olejem rydzowym + orzechy [...]

[...] z rzędu jadłam po 2 jajka, dzisiaj znów 1 jajo, czy to nie jest niezdrowe?Do tej pory jadłam moze 2 jajka na tydzien}:-( Słodkie, owszem - nęci mnie okrutnie ;), przegryzam rodzynki w trakcie dnia... Staram się uzywać kaszy jaglanej i płatków, orkiszowych i owsianych. Co do mięsa, to zawsze tylko jadłam na obiad i to mniejsze ilości niż teraz [...]

Jak dla mnie, to masz sporo prochu, zostaw sobie jedną dawkę. Zamiast 5 posiłków jedz 4 ;-) Masło orzechowe wymień na normalne orzechy, w maśle zazwyczaj tona cukru i tłuszcze palmowe, masz mnóstwo nabiału (nie demonizuję go, ale warto byś uszczuplił jego ilość w swojej diecie). Węgle spokojnie wrzuć na kolację, dzięki nim regeneracja jest [...]

sporo mleka, co to jest koktajl białkowy? Rodzynki wymień na owoc, chleba masz sporo...wymień na kasze / ryze/ ziemniaki/ Makaron to samo, raz na jakiś czas owszem, serki wiejskie też...lepiej rybe/ jaja/ mięcho

[...] kromką pieczywa żytniego. W szkole dobrze sprawdzą się placki z płatków jaglanych (dostepne np. w Biedronce) skoro owsiane źle wpływają. Do tego też jajko, do tego migdały i rodzynki, czy daktyle suszone na patelnię z kapką oleju kokosowego / masła klarowanego i formujesz placki szybko się robi i można na szybko to przekąsić. Nie musisz [...]

Dokładnie formę robiłem pijąc izolat po silowym, a od razu po cardio zarlem ryż i rodzynki co przez wielu aktualnie jest negowane i nawet wysmiewane%-) kombinowałem też ostatnio dużo z tymi nowymi trendami tłuszczowki, węgle na noc węgle tylko po treningu itp i jak dla mnie stara szkoła jeżeli o robienie super docinki jest najlepsza a że nie idzie [...]

Ja na kolację jem serek wiejski + jabłko + rodzynki + cynamon i też jest ok. Idź do działu odżywianie :) "zjadłem 25 kg gainera mutant mass, super mass itd" Zobacz ile cukru zjadłeś ;)

[...] jajecznica z 4 jajek do tego kromka dwie przennego chleba lub platki na mleku 3.2% + musli ( platki owsiane z dodatkiem kokosowych i jeczmiennych, suszone owoce takie jak (rodzynki,ananas, banan, papaya, prazone orzechy laskowe, migdaly, orzechy pekan, pestki dyni) 12- serek wiejski plus banan lub puszka makreli/ sledzia w sosie pomidorowym z [...]

zrób jakąś z makaronem i do tego kurczak wędzony plus warzywa jakie tylko chcesz lub na słodko makaron sojowy ,kurczak ,ananas,rodzynki,kukurydza Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-01-18 19:51:48

Jakie wyszło Ci zapotrzebowanie? Nadal kalorii mało jak na start. Wywal ten słonecznik, na kolację daj węglowodany też złożone, skłoniłabym się owoce przesunąć na wcześniej, ostatni posiłek o 19 jadasz Tuńczyk wywal, wymień na świeża rybę. Rodzynki suszone na świeze owoce, warzywa jadasz? Tłuszcze bym podbiła na pewno około 95g wrzuć, białko ok [...]

nie mozna tak generalizowac, ze owoce sa zle itd;) bo rownie dobrze dojdziemy zaraz do wnioskow, ze najlepiej polozyc się i czekac na smierc:) Powiedz to Flexowi, bo on mi zarzucił że musli to nie jest dobry posiłek bo tam są rodzynki chemiczne.

rodzynki/żurawina suszona odpuściłbym, przetworzona dosładzana chemia, mleko, jak już to normalne 2-3,2% jak na mnie, 0,5% to już taka lura bez niczego, kukurydza konserwowa, chemia, nawet ktoś niedawno pisał, że za wiele to ona w sobie ma poza walorem smakowym, ser chudy na normalny półtłusty, bo po co dajesz w kolacji chudy twaróg żeby obok [...]

[...] nabiał. Spożywając jedynie pomidory z puszki narażasz się na niedobory żywieniowe (niedobór wit.C, magnezu..) masz do wyboru pełną paletę kolorystyczną, każdy odcień odpowiada za inne wartości odżywcze. Poza piersią z kurczaka istnieją również inne mięsa. Dlaczego ma usuwać z diety rodzynki ? To tylko pytanie ☺ sam dużoich jem i jestem ciekaw

Czwartek 20.07 DIETA potreningowy - płatki jaglane 100g + WPC 50g + mleko 150g + wiejski 200g+ jabłka prażone 150g + rodzynki 50g - 5 minut i znika :-D /SFD/2017/7/28/a3f9d01cc4e54d46a4142ca290828dbe.jpg miska jak to miska - trochę z białkiem mnie poniosło (wyszło coś ponad 3g / kg) no ale - głodny byłem :-P to i extra wędzony kurak wpadł :-P [...]

[...] np. z brokuła na brukselkę. Czy odstęp między posiłkami ~4 godziny nie zaszkodzi w budowaniu masy? Nie mam możliwości jeść częściej - między posiłkiem 1 a posiłkiem 2 dodałem suszone rodzynki, mam nadzieję, że nie są zbędne. /SFD/2017/10/25/29afe13f11a44424bcb4549463cff480.jpg Zmieniony przez - Edgar Allan Poe w dniu 2017-10-25 10:24:35

[...] możesz dodać wszystko co tylko chcesz ale musisz dobierac pod siebie Osobiście jem owsianke z takich składników Płatki owsiane włoskie orzechy mleko nasiona sezamu rodzynki cynamon kakao o obniżonej zawartości tłuszczu i po tym zagryzam ww pierś ugotowaną :) Pamiętaj że najpierw Dieta , potem trening a odżywki na samym końcu , bez [...]