rodzynki

Witam !! Ułożyłem właśnie 1 w życiu dietkę. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Mam 189 cm wzrostu i waże 92 kg. Zapotrzebowanie podstawowe wynosi 2800 kcal dlatego dodałem + 300 kcal = 3100 kcal. Oto rozkład : 1 śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g Kefir 2% tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 20 g Orzechy włoskie [...]

rodzynki

zdecydowanie banany...szybko i smacznie!!! rodzynki też smacznie...ale 100gr to już nie tak szybko

no to mielisz w mikserze poza tym 100g rodzynek zawiera o wiele wiecej wegli niz 100g bananow, rodzynki to w wiekszosci glukoza, a banany maja wiecej fruktozy o ile dobrze pamietam... no ale nie bedzie wiekszej roznicy, jedz banany bo smaczniejsze ale i tak lepsze beda wegle plynne

Podejrzewam ze o to chodzi. Niestety nie mam linku do oryginalnego postu i nie pamietam kto byl autorem (skopiowalem to sobie kiedys) wiec wklejam. Mam nadzieje ze to nie lamie regulaminu. Przy okazji moze ktos sie przyzna do napisania tego?: ------------------------------------- Do ważenia użyłem wagi kuchnnej elektronicznej z błędem do 1g oraz [...]

[...] Czy dobrze jest rzucić aż 1gr węglowodanów na kilogram masy ciała w każdym posiłku (a w dni treningowe w posiłku przed i po około 1,5gr - tzn. dorzucam kaszy przed, a po rodzynki z miodem/ carbo)? Kiedyś spożywałem około 0,7gr węgli na kg, ale przy dużo wiekszej ilości biłaka i tłuszczy. Teraz zamierzam zmniejszyć białko a zwiększyć węgle. [...]

miód będzie chyba najlepszy z tych trzech, carbo oczywiście najlepsze i nie jest takie drogie. Banany mocno dojrzałe będą lepsze niż rodzynki.

rodzynki Zmieniony przez - braciam w dniu 2006-04-15 17:16:57

A po co jakies super rozmaite śniadanie? Ja jestem zwolennikiem akurat prostych i pożywnych posiłków Chociaż co do śniadania to u mnie rzeczywiście troche tych produktów jest Podam Ci co ja mam ew. sobie kumpel dopasuje w.g potrzeby Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Twaróg chudy - 50g Płatki kukurydziane - ok. 60-70g Rodzynki - 30g Orzechy - [...]

tylko nie kupuj carbo z megabola bo ja biegunki po tym dostalem! ale co do pytania to jedno i drugie to fruktoza!z tym ze rodzynki nie maja wody(bo to przeciez winogrona) najlepsza jest glukoza(normalna spozywcza)bo najlepiej sie wchlania(wypozycz ksiazke do fizjologii to bedziesz wiedzial WIELE WIELE WIECEJ!) fruktoza i tak w organizmie [...]

[...] wagi ćwicze 5 miesięcy i mam diete tylko nie wiem czy dobra śiadanie: -mleko(pół tależa) -płatki owsiane(nie mam pojęcia ile ale jak napęcznieją to napewno wiecej niż 100g) -rodzynki(garść) -twaróg chudy 50g śniadanie w szkole -chleb -szynka obiad -to co jest+50g twarogu po trningu -odrazu woda z miodem -30-45minut po treningu -ryż 100g [...]

Śniadanie: - Mleko 2% tłuszczu 250 ml - Musli z rodzynkami i rodzynkami/ZAMIAST MUSLI DALBYM PLATKI OWSIANE I DO TEGO DORZUCIL RODZYNKI II Śniadanie: - Graham (3 kromeczki)/MOZE BYC ALE LEPSZY BY BYL CHLEBEK RAZOWY - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana - Pierś z kurczaka - surówka z warzyw OLIWA Z OLIWEK Po treningu: - zaraz po treningu [...]

Porcja Matrixa 5.0 pestki slonecznika , platki jeczmienne , pestki z dyni , rodzynki wymieszane z mlekiem !! Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-04-16 13:52:54

[...] rano przed sniadaniem 20 min aerobów (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g oliwa 2 posilek w szkole (2 sniadanie) 100g twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 10g oliwa 3posilek w szkole [...]

[...] 80 gr + sałatka z warzyw z oliwą z oliwek - B/W/T 30/60/10 - V (zaraz po zakończeniu treningu, w dni nietreningowe tego posiłku nie ma) - wafle ryżowe 6 sztuk // 1 banan // rodzynki 50 gr - B/W/T 0/35/0 - VI (ok. 60 min. po zakończeniu treningu) - puszka tuńczyka w sosie własnym // ser twarogowy chudy 150 gr // białko Ostrowia - B/W/T 30/0/0 Do [...]

[...] gr + sałatka z warzyw z oliwą z oliwek - B/W/T 30/60/10 OK - V (zaraz po zakończeniu treningu, w dni nietreningowe tego posiłku nie ma) - wafle ryżowe 6 sztuk // 1 banan // rodzynki 50 gr - B/W/T 0/35/0 WYWAL WAFLE RYZOWE, DAJ GLUKOZE SKLEPOWA I 10MIN. POTEM NIEWIELKA ILOSC BIALKA - VI (ok. 60 min. po zakończeniu treningu) - puszka tuńczyka w [...]

ok, poprawilem: I Śniadanie ok. 6:30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Tran 5g II Śniadanie 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 1 ok100g Szynka z indyka 35g Ser Gouda 40g I posiłek ok 14:30 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 25g marchew z [...]

[...] rano przed sniadaniem 20 min aerobów (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g oliwa 2 posilek w szkole (2 sniadanie) 100g twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 10g oliwa 3posilek w szkole [...]

[...] mistrzow pyszne i pozywne Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych rodzynki,zdrowych tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka [...]

WIEC POSTANOWILEM sniadanie : mleko 0.5 , platki corn flakes , rodzynki, orzechy (tych dwoch ostatnich to po garsci) 2 sniadanie: kanapka (szynka z indyka, maslo, chleb razowy), jablko lub banan obiad: nie mam pomyslu wiec to co mama poda zupa (zamiast klusek bedzie ryz) , no i drugie danie (jako mieso wystapi drob, salatka z oliwa z oliwek) i [...]