Białko obniż na wstępie 3g wystarczy I posiłek (z weglami) Płatki owsiane 100 Mleko 250 Rodzynki 15 Ser twarogowy półtłusty 100 orzechy II posiłek karkówka warzywa oliwa III posiłek ryby oliwa warzywa IV posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 V posiłek(od razu po treningu) Makaron bezjajeczny 200 WPC 45 [...]
Ja sobie chyba takie coś dzisiaj zrobię z 500g twarogu, 50g wiórek i dodatkowo dodam rodzynki do środka :p Tylko nie wiem, czy jest sens jeśli chodzi o ilość tych kuleczek, bo wolałbym się delektować niż zjeść taki posiłek (w sumie lekko cheat-meal) w ciągu paru sekund %-)
[...] - pierś - warzywa -oliwaz oliwe ( niekoniecznie) kotlety sojowe odbadają , jest tam słabo przyswajalne bialko i do tego ciężko strawne. 5. Obiad 2 - Makaron - Twarog - rodzynki 6. Kolacja - lekko ściete jajko na teflonie ( lepiej gotowane) - śledź gotowany( z tymi śledzniami to nie za częśto) + oliwa z oliwek A co do gainera jeżeli będzie [...]
[...] Tłuszcz mleczny jest raczej ok. ale nie przesadz z ilością, jak masz zamiar jeszcze dać masło. Banan możesz dać jednego małego, około 100 g, ale wtedy wywal rodzynki(raz to raz to dawaj). Masło to samo co z mlekiem. Unikaj przetworzonych produktów mają dużo nieciekawych dodatków. Przed treningiem daj oliwę z oliwek i jakiś owoc [...]
rodzynki możesz zjeść możesz i glukoze pić po treningu (jak na carbo nie masz kasy) tylko jajek surowych nie dodawaj do tych koktajli 1.salmonella 2.nie przyswaja się w pełni Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-02-10 20:37:34
1 Posilek 9:00 Platki kukurydziane/musli/platki owsiane z mlekiem, kanapka z maslem orzechowym, rodzynki. 2 Posilek 11;00 Jajka, pomidor 3 Posilek 13;00 Kanapki z szynka z kurczaka, orzechy, ogorek 14;00 Gainer (o 14;10 silka) 4 Posilek 15;30 Banan, Gainer (ok. 15;15 koniec treningu) 5 Posilek 16;30 Obiad co mama zrobi(mieso z ryzem i [...]
I musli zamien na owsiane dodaj orzechów włoskich II daj chleb razowy ser zamien na mięso rybę lub jaja dodaj warzyw i oliwy rodzynki wywal jabłko 1 starczy III ryż biały zamien na brązowy daj oliwy IV ryż zmień na brązowy warzyw bym nie dawał V ok VI ser biały oliwa i warzywa tyle oblicz zapotrzebowanie i btw pozdr
10g tego masła w ciągu dnia, raczej dużo nie zmienia, a najbardziej chodzi tutaj o to, że cała rodzina to je, nie chce wymyślać przy nich. Bułki zamieniłem na chleb na zakwasie. Rodzynki wyrzuciłem, dałem orzechy włoskie.http://static.pokazywarka.pl/q/8/s/aa081cb37076b6eb22459e27e0adfa95_orig.jpg Nie mam już pomysłów. PS. Zapotrzebowanie [...]
Aktywność mam na poziomie 1,3 ( 3x trening w tygodniu + życie studenckie - czyli dużo spędzam czasu na uczelni ). Ok to dodam jeszcze do posiłków rodzynki, pestki z dyn, orzechy i słonecznik. Mam nadzieje ze w końcu coś pójdzie w górę. Dzięki za pomoc.
witam EKTO jestes??jednak troche za malo kcal!!daj bialko z 2,3g na KMC,wegle moze byc 5g tluszcze daj z 1,1g na KMC wyjdz od takiej kcal ew.stopniowo dodajac,wlacz do menu oliwe,pestki dyni/siemie lniane,okolotreningowo unikaj tluszczy 1Sniadanie 7.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane-70g Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g [...]
[...] pozniej ,przy takiej wadze bardzo latwo dobrze zjesc., jesli juz chcesz proch , to zamiast gainera bezposrednio po treningu bialko., jaki cel wogole diety i jakie masz zapotrzebowanie kcal potrzebne. do sniadania wypadalo by dodac jakies orzechy , rodzynki , podaj zapotrz. kcal i cel to mozna powiedcziec czy potrzebujesz gainera i gdzie go wkleic
WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]