rodzynki

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 12 KILKA SŁÓW: Łydki bez bólu, ale jeszcze zasmaruje ;) Jedzenie weszło elegancko, podbiłem sobie te 200kcal z mleka. Ogólnie po 2 posiłku jestem wzdęty na maxa. Spałem dziś około 7h, od 5:15 leżałem. Teraz nauka, poźniej zrobie papu na jutro. Plecy obolałe po treningu, tak samo jak bicepsy. Jutro sama [...]

spox, nie widzę wszystkiego za pierwszym razem, a na dodatek mieszają mi się różne tematy w głowie :) 1. tak 2. tak, daj cały ryż po treningu 3. Zostaw tak jak jest omlet, rano to będzie ok. 4. Rodzynki z ostatniego musisz wyrzucić - cukry proste na noc to bardzo zły pomysł. Ser twarogowy możesz śmiało dać półtłusty

[...] takowe sa fajne w przeprowadzeniu, przeważnie. Nie fajne jest wychodzenie z nich do w miarę napormalnego żywienia. Ja ogolnie noszę przy sobie jakies jabłka suszone czy rodzynki, głownie latem. Cukier mam standardowo na dolnej normie lub poniżej. Na rowerze odcina idealnie. Kręcić mozna dalej ale zeby przyspieszyć choc rzut beretem- nie ma [...]

[...] 27.10.2013 DNT 28.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. cyc indyczy, makaron, sos z tygodnia hiszpańskiego z Lidla TRENING 4. 2 kromki chleba pełnoziarnistego, twarożek z orzechami, banan [...]

możliwe, nie chce wchodzić w jego kompetencję, ale ja bardziej mówię o Emil Kaleński, Tomasz Lech i nie zauważyłem u nich tego w diecie :) PS: swoją drogą rodzynki jako dobijacze kalorii, mogą byc ? Zmieniony przez - BrunetS w dniu 2013-10-29 09:04:08

[...] 12x12kg 2. Uginanie przedramion ze sztangą; 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg DIETA 1. Owsianka: serek wiejki light 150g, 15g whey c-6 , platki owsiane 90g, banan 120g, rodzynki 20g http://i39.tinypic.com/2vryfdl.jpg 2. Jaja 4 sztuki, chleb zytni razowy 200g, sos http://i41.tinypic.com/dre684.jpg 3. Owsianka: 140g platkow owsianych, 30g whey [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 20 KILKA SŁÓW: Zapomniałem zabrać ryżu do szkoły, jak wróciłem to już go nie było. Zjadłem bagietkę i po godzinie na trening. Trening w miare dobrze, aczkolwiek przy MC jakoś nie miałem sił. Jutro już na 100% wracam do ryżu. Jak uda mi się wyrobić to jutro barki + tricepsy a w sobotę lecą nogi. // Co do [...]

    2013-11-01 piątek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 12       dalej czuję lekko poniedziałkowy trening, do tego dość mocne domsy w klacie i bicku z środowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             11,5            Sen             10,5            Zapotrzebowanie             2 298        [...]

[...] czasami można podjeść ale nie jako składnik diety - wafle ryżowe z czekoladą (sonko) http://images.sklepy24.pl/47596122/11502/medium/sonko-wafle-ryzowe-w-czekoladzie-gorzkiej.jpg czasami można podjeść ale nie jako składnik diety - pierogi z mięsem niezbyt dobry wybór - chrzan ( w małych ilościach jako dodatek np. do jajka ) ok - rodzynki ok

Dzień 26 (03.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez [...]

Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba, owsiane musisz pokombinować, słodzik, rodzynki itd.

owsianka, banan,kako. Dodatkowo do smaku rodzynki skłądniki podobne co w dodatkach do omletu

[...] green tea, kawa, folik, imbir, silica Warzywa: cukinia, papryka czerwona, ogórki 1.(przed treningiem)6:15 ciasto sugar free by moja mama : płatki owsiane + siemie lniane + rodzynki + żurawina + kakao + otręby do tego szklanka mleka łaciate 2% 2. (po treningu) 8:45 3/4 batonika "So good" w białej czekoladzie firmy FA + kawa z mlekiem 2% 3. i [...]

Dzień 28 (05.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 Hi-Tec Creasteron 80g + 2 caps Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 25g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Seler gotowany Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka [...]

[...] na twardo troche sałaty puszka tuńczyka w sosie własnym (odsączona) 2 łyżki oliwy z oliwek troche truskawek, malin lub owoców leśnych zalezy co mam a jak nic to j**e rodzynki po treningu zalezy co mam ale najierw cos na wzmocnienie i duzo bananów albo daktyle + pozniej Spagheetti albo jakiś Kurczak i ryż zalezy i pozniej to albo [...]

  2013-11-10 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 21       wkońcu czuję konkretne domsy na łydkach, zaczęło się delikatrnie rano podczas grania w tenisa, wieczorem już napierniczało równo, do tego domsy w skośnych brzucha jednak łydki potrzebują u mnie mocniejszego uderzenia aby dotrzeć do nich PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

2013-11-11 poniedziałek - DNT        Cykl - 10 / dzień - 22       łydki totalnie rozwalone sobotnim treningiem - dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE dziś wyjazdowo bez wagi dane skopiowane z dnia poprzedniego czyli z niedzieli, aby była ciągłość pomiarów sen 10 godzin !!!    Waga             91,4            Waga tłuszczu             11,8         [...]

banany w szkole tak 12-13 , zrodło węglow mam rano płatki owsiane + rodzynki. Czyli wafle ryżowe sobie odpuscić ?

Pokombinowałem jeszcze trochę i udało mi się zwiększyć ilość kcal. Dodałem rodzynki i orzechy. Niestety wraz ze wzrostem kcal zwiększyła się też ilość tłuszczu. Może tak być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06208fd5b4f445b8a5eeeb8fd9fad801.jpg

[...] ) ta babka co na zdjęciu to robiłem na szybko więc: płatki owsiane zalane wrzątkiem słodzik Białko 40 g jajo - 3 szt. płatki owsiane 200g ale ogólnie to zawszę dodaję rodzynki, wiórki, orzechy, aromaty, twaróg a najlepiej dodać banana wtedy smakowo 10 razy lepiej wychodzi wszystko blenderuje dodatki dodaje mieszam na formę i do mikrofali [...]