rion10

[...] 4-5 raz w tygodniu ( wielu twierdzi że na ssa nie da się zbudować gęstych mięśnie, przynajmniej w początkowej fazie ) masa dobrej jakości to innymi słowy przyrost dobrej jakości mięśnia z minimalną ilością tłuszczu , dokładne pilnowanie diety aby poziom BF nie przekroczył pewnej wartości Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-12 16:40:36

Plewer:Wiec tak podciaganie nie wchodzi w gre poniewaz jakis czas temu mialem kontuzje reki i nie dam rady.Pompki mysle ze da rade wyciskanie skos tez.A czemu myslisz ze skos bedzie lepszy od plaskiej?A martwy na prostych od klasycznego??Do clustera nie dodaje powtorzen jedynie zwiekszam ciezar. Rion10 czyli ile dni powinienem miec wolnych aby [...]

[...] jednostek motorycznych, uczy się lepiej "wykorzystywać" mieśnie , ruchy stają się dokładniejsze i bardziej anatomiczne tutaj podstawa to adaptacja układu nerwowego do treningu oczywiści sytuacja trwa do pewnego poziomu później już bez odpowiedniej ilości paliwa nie idzie do przodu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-13 18:56:56

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Super art rion10 Warto przeczytać. Pzdro

[...] dość sporo , dobrze się odżywiaj i będzie dobrze jesteś młoda osobą masz czas na redukcje i zrzucanie tłuszczu którego zapewne nie masz za wiele powodzenia i zdrowia Co do biegania nie ma zbytni znaczenia , byle byś jadła przed tym bieganiem , nie biegaj na pusty żołądek PS kontroluj astmę Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-16 17:56:22

kontuzji można się nabawić przy każdym ćwiczeniu podstawa to dobra technika i powolna progresja ciężarów , nie co się rzucać na ciężary spokojnie ale do przodu elvis542 chciałbym zobaczyć filmik lub potwierdzenie wyniku bo z takim wynikiem byłbyś w czołówce Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-16 22:43:40

rion10 dzięki za odpowiedź. Powiecie mi jeszcze jakie są różnice między push press a military press ? Pozdro

to nie temat do oceny planów Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-17 20:24:49

rion10 jestem nowy. Gdzie mam spytać?

[...] na rezultacie treningu , to że nie czujesz pracy nie znaczy że pracuje dana strona słabiej , chyba jedynym odzwierciedleniem byłyby dysproporcje w umięśnieniu a czy takowe się pojawiły ? mimo to postaram sie skonsultować tę pracę jednej strony z kimś bardziej doświadczonym ode mnie pomyślimy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-19 15:18:23

ciezary na mnie wrazenia nie robia wrazenie na mnie robi ktos kto pomimo braku "gena" trenuje jak nalezy i je jak nalezy i robi postepy dzieki temu wrazenie robi na mnie taki Rion10 ktory pomimo 10 razy wiekszych kopotow niz Ty z kolanem robi wszystko jak nalezy 14 dni przerwy nic nie da kolanu pełne przysiady na 40-50-60% ze 190 kolanu [...]

[...] ilości serii na dwa treningi przy czym jeden lżejszy a drugi cięższy i jest idealnie ilość ćwiczeń w zależności od złożoności partii plecy nogi 4 ćwiczenia klata barki 3 ćwiczenia ramiona 2 ćwiczenia na jednym treningu taka ilość ćwiczeń to maks dlaczego nie skorzystasz z gotowego planu? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-21 00:18:42

na nogi minimum 4 ćwiczenia dwa na czworogłowe jedno na tył uda i jedno na podudzia w barkach wywal to wyciskanie zza karku i daj frontalne jeśli już marnujesz dzień treningowy na same ramiona to zrób je w super seriach popraw nogi a w plecach martwy ciąg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-21 19:39:37

Dlaczego namieszałem? Wkleje tutaj fragment artykułu z SFD autorem jest rion10 Nasz arsenał ćwiczeń Klatka: wszelkiego rodzaju wyciskania sztangi/hantli na płaskiej/skosie nada się też brama ale jako dodatek,pompki na poręczach Barki wyciskanie hantli/sztangi,żołnierskie, serie łączona np wycisk hantli+unoszenie bokeim, arnoldki, podciąganie [...]

Bolek1970 to jeśli nie ściągałeś łopatek przy wyciskaniu sztangi do tej pory to czym prędzej to zmień bo to znaczy że wyciskasz źle technicznie Adzik dobry trening Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-24 18:09:14

kamcios22 Czytałem tematy podwieszone... i pisało WYRAŹNIE że kreatyne brać z poł rocznym stażem;f także daj sobie spokój już... Fighter P. Nie moge robic takich Ćwiczeń bo robie FBW rion10 Jako "ekspert" powinnienieś sie jakoś wypowiedzieź a nie pisać coś takiego co nic nie wnosi do tematu-.-" pzdr...

rion10 A dzięki dzięki gruby__69 Ta decyzja zostaje w rękach WODZA 150x10... No źle nie jest, choć wolałbym 250 Sevrond Spokojnie, zobacz ile ważymy Dla mnie to mało więc nie mam się czym szczycić Co do zmiany na 13tki - źle zrobiłes. ******************************** Micha z niedzieli: 1 - jajka 2 - nogi od kurczaka + makaron durum + oliwa 3 [...]

rion10, a czy z bardziej wzmożonym treningiem moja i tak niewielka masa nie będzie odpowiednio rosła? teraz staram się jeść jak najwięcej i jak najlepiej, w sumie całkiem dużo przytyłem w porównaniu do tamtego roku, ale dalej jest słabo i chciałbym dobić do 68 kg.

Nie mam takiej dobrej diety, bo trenuję po to, żeby mieć jakieś zajęcie popołudniami a przy okazji trochę poprawić sylwetkę, ale odżywiam się zdrowo. Wielkie dzięki, rion10.

[...] ze mnie idioty... Chodzi mi o to co ma wpływ na ukrwienie miesnia podczas treningu nie wspominajac o poprawnej technice, i czy potocznie nazywana "pompa" lepiej stymuluje i uszkadza wlokna miesniowe...?? Kolego rion10 to może przybliż mi co Twoim zdaniem "daje pompa" Zmieniony przez - POMI_DOR w dniu 2010-01-25 23:20:15