rion10

[...] jak mobilności nie masz bardzo dobrej to może się pojawić problem z barkami. W trzecim dniu daj klasyczny martwy ciąg zamiast rdl, a także to prostowanie nóg zmień na coś lepszego. Też pokombinuj nieco bardziej z brzuchem żeby ćwiczenia były bardziej różnorodne, a będzie zdecydowanie lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-11 16:57:59

[...] Jak ułożysz sobie dwa zestawy to wrzuć je tutaj to jeszcze zerknę czy coś trzeba zmodyfikować. U początkującego więcej nie znaczy lepiej więc drogą rozbudowanego planu bym nie szedł. Nie potrzeba Ci też upadku mięśniowego zostaw sobie 1-2 powtórzenia zapasu. Do tego dobra dieta i wystarczy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-11 12:25:24

[...] trzecim możesz zostawić jak masz i dać jakąś wersję trap raise. Na spokojnie jesteś w stanie zrobić fajny skuteczny trening w dość krótkim czasie. Jeszcze bym zróżnicował ćwiczenia na brzuch i możesz dać na przykład w jednym dniu side plank. Na utrzymanie będzie ok jak dietę przypilnujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-11 12:09:27

[...] kłuje w oczy w tym przykładowym dniu to ilość białka z suplementu w 3 posiłkach na 5 masz suplement. Ale musisz kontaktować się z autorem diety i treningu bo może ma jakiś konkretny pomysł na dietę i trening dla Ciebie, a najlepiej pewne nieścisłości wyjaśniać bezpośrednio z autorem planu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-11 10:42:55

[...] z dyskusji, on jest fizjo i myślę, że mógłby tak fachowo wyjaśnić kwestię tylko trzeba by było go poprosić żeby tu zajrzał i rozjaśnił sprawę :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-06 13:16:59 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-06 13:17:35 Właśnie też stosuję muszę i nie widzę niczego negatywnego, ale przestraszyłam się, bo [...]

Tak jak Ty masz problem z kolanem po spacerach ja mam z dołem grzbietu. Na co dzień spoko, na siłce spoko (jak trenuję), ale po 2 godzinach spaceru ból się pojawia nie wiedzieć dlaczego. Fajne jedzonko, frytki wychodzą dobre z tego sprzętu? Frustrujące, że na co dzień dokucza. Mnie już trochę przeszło ale przy dłuższych spacerach cały czas ból [...]

[...] zdarza, że pomijamy partie jak na przykład nogi. Połączenie partii jest sprawą dość indywidualną i tak na prawdę możemy testować niezliczoną ilość połączeń warto jednak notować nasze połączenia żebyśmy wiedzieli co na nas działa najlepiej i w naszym wypadku daje najlepsze efekty treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-07 14:36:02

[...] w trakcie całego dnia czy tygodnia. W zależności od rodzaju naszej diety powinniśmy zadbać o posiłek przed i po treningowy, a cała reszta według naszych wyliczeń i rozkładu makroskładników. W podejściu do diety musimy się wykazać pewną elastycznością i dostosować do naszego rozkładu dnia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-07 13:08:25

[...] podejście do diety i treningów. Adekwatnie do włożonej pracy dostajesz efekty. Metodę działania trzeba dobrać do konkretnej sytuacji. Zdrowe i świadome odżywianie jest istotne dla zdrowia i luźne podejście jest wystarczające, ale do sensownych efektów trzeba podejścia bardziej konkretnego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-07 12:49:52

Możesz zostawić Wolałbym jednak ten przedział 8-12, będzie ok?

[...] ale tak jest jak nie podajesz pełnego planu treningowego do oceny. Nie napisałeś też jak wygląda Twoja dieta i co robiłeś wcześniej więc trudno z takimi informacjami doradzić Ci konkretne rzeczy do zmiany w planie treningowym, ale pewne rzeczy Ci zasygnalizowałem na co trzeba zwrócić uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-07 10:44:12

[...] bym się tym za bardzo nie przejmował tylko robił swoje nadal. Musisz dbać o pozostałe elementy jak choćby prawidłowa regeneracja poprzez odpowiednią ilość snu czy kontrolować poziom stresu. Ale jeśli na tą chwilę redukcja u Ciebie postępuje to nie ma co za bardzo kombinować i redukować dalej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-07 10:17:57

[...] w skali tygodnia żeby ciało miało więcej czasu na regenerację i nadbudowę. Może się okazać, że trzeba będzie i skorygować dietę i zmniejszyć ilość treningów, ale to już musisz testować i sprawdzać na sobie bo aktywność masz bardzo dużo i problemy z regeneracją mogą mieć u Ciebie miejsce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-06 13:16:12

[...] spowolnić nasze postępy. Trzecia rzecz to regeneracja gdy łączymy siłownię z innymi sportami, jeśli wysiłku jest za dużo i ciało nie nadąża to przyrostów nie będzie. Ostatnim czynnikiem jest ukryta choroba,o której po prostu nie wiemy. Najczęściej jednak problem jest w diecie lub regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-06 13:04:42

[...] mięśni żeby Ci ze 100% odpowiedzieć. Nie wie czy kojarzysz użytkownika @Brostyle z dyskusji, on jest fizjo i myślę, że mógłby tak fachowo wyjaśnić kwestię tylko trzeba by było go poprosić żeby tu zajrzał i rozjaśnił sprawę :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-06 13:16:59 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-06 13:17:35

Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull poza tym jest w porządku. Cześć, dzięki za odpowiedź. Jasne wznosy bokiem są ćwiczeniem pull, zgadzam się tym, ale przeglądając forum z planami push/pull ludzie mieli je różnie zamieszczone w planie. Pytanie tylko czy mogę je tam zostawić, przyznam, że pasują mi w tym pushu.

Tak na prawdę nie ma się co czepiać Twojego planu treningowego bo jest w porządku. Najważniejsze, że notujesz progres w tych podstawowych ćwiczeniach i nie czujesz przemęczenia. Bo w skali tygodnia masz tej aktywności dość sporo. Objętość treningowa nie za duża więc gra. Najczęściej rozpiętki czy szrugsy są w takich planach zbędne ale możesz je [...]

[...] ćwiczeń. Ogólnie plan dość lekki, nie masz martwego ciągu, podciąganie na drążku, wiosłowania ze sztangą, żadnego uginania na nogi klatka barki i ramiona spoko, a grzbiet z nogami tak sobie. Tak samo z brzuchem trenujesz tylko proste brzucha, a warto te ćwiczenia trochę urozmaicić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-04 14:25:09

[...] do planu to ja bym nie stosował takiego rozstrzału ilości powtórzeń, a dał stałą liczbę w kolejnych seriach. Zmniejszyłbym nieco objętość na ramiona, a do planu dodał jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby było kompletnie. Do tego oczywiście dieta dobrana do celu treningowego i można działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-04 14:09:09

[...] czy nóg będzie zdecydowanie za mało. Rozumiem, że nie możesz sobie pozwolić na rozbudowany sprzęt do mieszkania, ale żeby treningi były skuteczne obciążenia musisz mieć więcej. Podobnie z dietą musisz ją kontrolować bo to filar odchudzania, a bez kontroli niestety efekty mogą być marne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-04 13:08:01