rion10

[...] , w ćwiczeniach modelujących jak odwodzenie uważaj z obciążeniem tam w pracę są zaangazowane delikatne mięśmie Ps daj cały plan jak możesz bre w sumie można ale szczerze mówiąc tracenie dnia treningowego na biceps czy triceps mija się z cele , zrób 4 dni w tygodniu ale jakiś konkretniejszy plan Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-02 08:51:30

paski treningowe zastąp mocnymi przedramionami trenuj chwyt a zobaczysz że szybko się to przełoży , 100kg to już jest ciężar ale spokojnie utrzymasz dużo więcej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-02 12:20:33

Post Rion10 "układamy własny plan treningowy", w którym to znajdziecie wszelkie wskazówki jak poprawnie ułożyć trening, jak dobrać ćwiczenia, zakres powtórzeń itd:http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Można już dyskutować

rion10 Przepraszam ,pytanie było idiotyczne-dziś po obudzeniu poczulam te wszystkie mieśnie ,moze tym bardziej dlatego ze jeszcze wczoraj sie pokusilam o dwie serie na skakance po 4 minuty kazda :) Dopiero zaczełam cwiczyc cokolwiek,jak pisalam wczoraj bylam pierwszy raz na siłowni. A planu calego nie pamietam ,kiarteczke gdzie bylo to ladnie [...]

[...] od A do Z dla początkujących. Tematy dot. treningu, diety i suplementacji. Jeszcze pewnie parę dni to potrwa, ale będzie VooDa - masz 100% racji, niekiedy tematy takie są tylko "zaczepką" do dyskusji, z której bardzo często można wyciągnąć jeszcze wiele różnych ważnych informacji rion10 - dzięki przyjacielu, fajnie że wpadłeś

Rion10 ? Mam podobne pytanie...lecz potrzebuje konkretnej masówki...tak w ogóle da się ćwiczyć na mase i siłe w jednym cyklu treningowym? płeć: mężczyzna wiek: 18 waga: 75 wzrost: 183 bic: 37.5 cel : masa i siła suplementy : Cm3 (trec) staż : rok z 3 miesięczną przerwą po wypadku dieta : jest 6 posiłków dziennie...wzbogaconych o białko i [...]

[...] braknie Ci siły i co wtedy ? Zajrzyj do działu keltona i pooglądaj sprzety maysterpl to dobry poczatek ale mając tyle treningów kosza ciężko z regeneracją Poza pompkami jakiś drążek by się przydał , ale tak czy inaczej maksymalnie 3 razy w tygodniu i całe ciało jak byś ćwiczył byłoby idealnie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-05 11:43:57

możesz dołożyć też jedną serię do klatki jako priorytet, ale zaproponowany podział jest ok Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-08 12:41:33

2:1 Polska Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-08 17:27:53

Dzieki rion10 Jeszcze jedno pytanie na szybko, co myslisz o tym planie na start 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s 12 10 8 7. Wspiecia na palce 2s 12 10 8 8. Biceps, [...]

a próbowałaś kiedyś wykonywać rdl? jak wygląda Twój trening? daj jakieś dane o sobie ( najlepiej ankiete) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-10 10:30:52

można dużo lepszy zmontować jakieś przysiady, martwy ciąg, pompki na poreczach i byłby gitara Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-10 20:02:48

rion10 spoko Nic sie nie stało A co do planu to według mnie tez jest kiepski Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-09-10 21:00:09

Rion10 szczególnie odnoszę pytania do Ciebie. Które z ćwiczeń w treningu na barki są zbędne:wyciskanie zza karku(12/10/8/6), podciąganie sztangi wzdłóż tułowia(12/10/8/6-w tym ćwiczeniu od pewnego czasu nie rośnie siła), unoszenie sztangielek bokiem w górę(4x12-16), unoszenie sztangielek w opadzie(4x12-16)

12 serii bedzie dobrze jeśli barki stoją popatrz na inne partie , jeśli inne rosną problem w treningu , jeśli pozostałe stoją problem z dietą, regeneracją lub kombinacja tych rzeczy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-12 13:59:34

[...] , dodatkowo ich stosunek w mięsniu jest wartością osobniczą , indywidualną Dlatego zmienna ilość powtorzeń w kolejnych mikrocyklach stymuluj różne włókna do wzrostu Można to zastosować do innych partii ale wydaje mi się lepiej zmieniać zakres powtórzeń w kolejnych cyklach treningowych Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-12 16:02:20

Rion10 A w ćwiczeniach proponował byś progresję czyli np. 4s 12/10/8/6 50kg/52kg/54kg/56kg czy lepiej stałym ciężarem 4s 10/10/10/10 np. 53kg jeżeli priorytetem jest masa? Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-12 19:53:33

znajac życie masz przeładowany trening klatki a co za tym idzie męczysz również tricepsa jak połączenie Ci nie pasuje to zmień na inne a klatkę poprawia się ćwiczeniami konkretnymi pod dany cel nie jednym ćwiczeniem , żeby poprawić środek poprawiasz grubość klatki Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-14 07:47:48

[...] dostałem paski! Moja Kochana kupiła mi paski i zabrała w prezencie do Afryki i dostałem tam Także teraz już nie będę miał wymówki Wuchta34 Bałem się tego, żeby mnie Wodyn nie ścigał rion10 Jak tylko ogarnę zdjęcia to pokażę co nie co Ile w pasie? Jeszcze nie wiem, ale mówią, że schudłem W sumie żarłem prawie tylko mięso więc całkiem nieźle

Dzięki wielkie za pomoc rion10 Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-09-15 16:55:09