rion10

[...] nie będą poparte dietą z nadwyżką kaloryczną. Mało tego dokładania suplementów licząc, że sprawa się poprawi jest błędem, a tylko wydamy niepotrzebnie pieniądze, które lepiej zainwestować w poprawę diety niż na suplementy, które bez diety niewiele na pomogą w budowaniu masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 16:22:38

[...] nad zakresem ruchu w stawie skokowym, chyba, że taki patologiczny stan rzeczy jest wywołany jakimś urazem czy kontuzją to wówczas nie robimy nic na siłę. A jeśli nie jesteśmy w stanie pokonać pewnych ograniczeń to szukamy zamienników w postaci innych ćwiczeń, które pozwolą nam trenować nogi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 16:43:43

[...] Wiosłowanie też możesz dać ze sztangą lub hantlami zamiast wyciągu. W nogach brakuje mi przysiadów ze sztangą jako głównego ćwiczenia reszta to dodatki i zacznij od tych złożonych ćwiczeń na początku. Priorytetem jest dla Ciebie technika wykonania ćwiczeń i doprowadzenie diety do porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-30 10:11:29

[...] tylko i wyłącznie od poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli przy napięciu mięśnie się pojawiają, ale bez napięcia znikają to znaczy, że jednak poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki i trzeba go obniżyć. Jak będzie odpowiednio niski poziom to nie ma siły żeby mięśnie brzucha nie były widoczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-30 12:24:17

[...] do nas trening siłowy. Regularna praca będzie przynosić efekty i sylwetka będzie się zmieniać. Kiedy zacząć trenowanie? Im szybciej tym lepiej. Jak tylko chcemy coś zmienić w naszej sylwetce to trening i dieta to słuszny kierunek postępowania bez względu jak teraz wygląda nasza sylwetka. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-31 12:43:56

[...] stopniowo z obciążeniami treningowymi dbaj o technikę wykonania podstawowych ćwiczeń bo to jest teraz najważniejsze i będzie owocowało w przyszłości. Jesteś bardzo młody więc bym nie szalał z ciężarami jesteś w fazie dojrzewania więc zdrowie dla Ciebie jest w tym momencie najważniejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-03 12:41:31

[...] z plecami, a biceps z tricepsem. To też pozwoli zaoszczędzić czas na siłowni. Skrócić trening tez można zmniejszając objętość poszczególnych planów skupić się na 3-4 ćwiczeniach złożonych, a biceps i triceps dokładać naprzemiennie, ale pierwsze ogarnij przerwy między seriami i ćwiczeniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-06 14:18:53

[...] pewne kombinacje z planem jak masz zaawansowanie odpowiednie i doświadczenie. Z rocznym stażem takie kombinacje nie są potrzebne najważniejsze są podstawy i na takich planach bym się skupił na Twoim miejscu. A nie wiem czy świadomie czy nie, ale pominięty masz zupełnie trening brzucha/rdzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-21 20:21:22

[...] potrwa miesiąc, dwa czy trzy tylko trzeba się nastawić na dość długi okres pracy nad sylwetką. Tak czy inaczej potrzebujesz dobrej diety dopasowanej do Ciebie i aktywności fizyczne, ale przede wszystkim konsekwencji i wytrwałości bo bez względu na cel Twoich treningów to elementy niezbędne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-22 17:23:55

[...] Ostrożnie z ilością ćwiczeń podchodzimy do małych partii mięśniowych gdyż one także pracują w ćwiczeniach złożonych więc dodatkową stymulację mają. Nie zawsze więcej znaczy lepiej w przypadku treningu siłowego, należy dopierać ilość ćwiczeń w zależności od naszego zaawansowania treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 08:35:15

[...] odżywiania. Co do suplementów to jak najbardziej można wprowadzić suplementy prozdrowotne, witaminowe, można też białko czy odżywki węglowodanowo białkowe, ale wszystko zależy od tego jakie braki mamy w diecie i właśnie na podstawie diety i ewentualnych w niej braków dobieramy suplementy.. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 11:01:47

[...] brzucha nie mają dużego potencjału do wzrostu co nie zmienia faktu, że nie należy ich trenować. Głównie poprzez złożone ćwiczenia siłowe, które budują nasz rdzeń. Kompleksowe podejście sprawi, że mięśnie brzucha będą się prezentować doskonale i podkreślą sportowy charakter naszej sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 18:15:50

[...] możesz dołożyć ćwiczenia jak martwy ciąg i podciąganie na drążku, ale mimo to nie rozbudowywać go przesadnie bo początkujący nie potrzebuje bardzo rozbudowanych planów treningowych. A ilość serii i zakres powtórzeń też co jakiś czas zmieniaj jako jeden z wielu parametrów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 11:38:50

[...] niego 200-300kcal. Później rozdzielamy makroskładniki i układamy jadłospis. Jeśli tak podejdziemy do kwestii diety i będziemy ją przestrzegać to nie powinno być problemu z rozwojem masy, a jeśli się okaże po jakimś czasie, że nadal nie rośniemy to znów do diety dokładamy pewną ilość jedzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-30 10:29:24

[...] także mięśnie skośne i mięśnie głębokie. Po drugie żeby brzuch się prezentował odpowiednio to poza treningiem musimy mieć niski poziom tkanki tłuszczowej. Mimo, że mięśnie brzucha są wyraźnie wyczuwalne to pod tkanką tłuszczową nie będą się prezentować dobrze więc jej poziom trzeba obniżyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-30 11:56:24

[...] sprzed przerwy tylko dajmy sobie znów czas i zacznijmy od podstawowego fbw na kilku podstawowych ćwiczeniach, a dopiero później na bardziej złożony plan treningowy. Powrót nie powinien być specjalnie trudny bo mamy już doświadczenie treningowe kwestia odpowiedniego rozłożenia go w czasie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-11 16:44:22

[...] angażujące mięśnie rdzenia w różnorodny sposób. Popadanie w skrajności i katowanie brzucha wieloma seriami nie jest dobre gdyż one muszą też odpowiednio się regenerować i stabilizować nasze kręgosłup podczas ćwiczeń siłowych, ale jeśli odczuwamy, że to za mało to warto coś dodać z rozwagą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-11 18:26:24

[...] gospodarka hormonalna, a wyższe stężenie kortyzolu utrudnia takie solidne docięcie, dlatego też czasem warto wziąć pod uwagę delikatne zawieszenie redukcji, a później do niej powrót. Aby nasz dół brzucha dobrze wygląda to potrzebny jest poziom tkanki tłuszczowej na poziomie jednocyfrowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-12 17:29:46

[...] miejscu poszedłbym zupełnie inną drogą. Przy rocznym stażu ułóż sensowny push/pull lub góra/dół z samymi podstawami, tak abyś każdą partię trenował dwa razy w tygodniu. Nie są Ci potrzebne super serie na tym etapie zaawansowania. Spokojnie możesz się rozwijać na prostych planach treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-19 16:24:15

[...] dla mnie są mało komfortowe, a paski sprawdziły się idealnie w końcowych seriach. Nie wiem czy chcesz z nich korzystać, ale ja po pewnym czasie po prostu odpuściłem walkę bo przedramiona mam silne, ale te ciężary blisko maksów sprawiały problem więc komfortowe było dla mnie używanie pasków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 09:54:27