rion10

[...] kolejne powtórzenia, jak dojdziesz powiedzmy do tych 8 w serii to znów dokładka obciążenia i zabawa od początku. Forma progresji już dowolna ważne żeby była, a czy będzie progresował dokładaniem ciężaru czy obciążenia, a może jakieś hybrydy to nie ma znaczenia istotne żeby szło do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-01 16:52:34

[...] jest w porządku, ale jeśli wykonujesz sumie 3 serie przysiadów to może być nieco za mało. No i nie jest to plan fbw i jest do przebudowy bo masz plan fbw albo jakieś hybrydy. Zdecyduj konkretnie w jakim schemacie chcesz trenować i ile dni treningowych i wówczas będziemy myśleć jak to ugryźć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-04 16:43:10

Ostatnio gadałem z klientem to on biegł jakieś 60km a to gość już po 50-tce i tak na prawdę siłowo trenuje dopiero 2-3 lata. Ale biega jakieś dystanse po Krynicy Górskiej czy coś. Podziwiam bo jak sam stwierdził "maratonów to już mi się nie chce biegać" %-) Się podepnę bo właśnie teraz na takim rozdrożu trochę stoję. Kilometraż mi w tym roku [...]

Ostatnio gadałem z klientem to on biegł jakieś 60km a to gość już po 50-tce i tak na prawdę siłowo trenuje dopiero 2-3 lata. Ale biega jakieś dystanse po Krynicy Górskiej czy coś. Podziwiam bo jak sam stwierdził "maratonów to już mi się nie chce biegać" %-) Się podepnę bo właśnie teraz na takim rozdrożu trochę stoję. Kilometraż mi w tym roku [...]

[...] ale jeśli przerwa była długa to można od tego zacząć. Zobacz i oceń jak będzie Ci się trenowało bo jednak długi okres bez treningu miałeś, a młodszy się nie zrobiłeś. Początek możesz taki zostawić i obserwować czy z czasem nie trzeba będzie wzbogacić planu treningowego o nowe ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-05 15:00:22

[...] same czwórki. Zrób solidnie przysiad w 5-6 seriach i już powinno być solidnie, dołożysz drugie ćwiczenie unilateralne i dość, reszta tył uda i łydki. Podobnie będzie z pozostałymi treningami. Masz sporo ćwiczeń, dużo maszyn,a ja bym poszedł w konkrety żeby plan nie trwał zabójczą ilość czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-05 15:47:33

[...] mnie to zbędne ćwiczenia, ale jeśli Tobie w planie dobrze służą to zostaw. Ogólnie plan jest dobrze skomponowany tylko jak dla mnie mało ciężkich konkretnych ćwiczeń, a dużo rozdrabniania się. Polecam jednak na tych złożonych ćwiczeniach się skupić bo to w nich tkwi potencjał siłowy i masowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-05 16:40:06

Jak plan jest rozruchowy to jak najbardziej taka objętość treningowa może być. Masz już jakieś doświadczenie z treningiem siłowym to na wyczucie sobie wprowadzisz. Wiesz, że można też powiedzieć, że jak po wyciskaniu leżąc będziesz mieć jeszcze siły na rozpiętki to znaczy, że w tym wyciskaniu się obijałeś. Ale wiadomo jak jest na początku trzeba [...]

[...] Ja preferuję i polecam trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu, ale jak u Ciebie się to sprawdzi to trzeba by było więcej informacji. Naturalnie możesz poświęcić osobny dzień treningowy samym mięśniom naramiennym, ale warto się zastanowić nad tym czy dla Ciebie będzie to optymalne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-06 12:39:14

[...] dla Ciebie nie wiadomo bo ta wartość nic nie daje. Jak wrzucisz tutaj informacje o sobie, parametry ciała, trening jakim trenujesz to wówczas będzie można cokolwiek ocenić i Ci doradzić ale z tych informacji, które podałeś niewiele wynika więc nic konkretnego nie jesteśmy w stanie Ci doradzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-06 15:01:17

[...] bezpośrednio dzień po dniu. Ilość dni treningowych jest sprawą dość indywidualną i płynna, jeśli teraz trenujemy 3 razy w tygodniu nie znaczy, że za jakiś czas nie możemy trenować 5 razy w tygodniu. Ważne jest aby ilość treningów dostosować do siebie i swojego zaawansowania treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-06 15:06:22

[...] kombinujemy z różnym nakładaniem ciężaru tylko początkowo dostosowujemy ciężar do strony słabszej. Jak czujemy, że jedna strona w jakiś sposób niedomaga to kończymy serię. Z czasem słabsze mięśnie się wzmocnią i wówczas będziemy w stanie symetrycznie i bezpiecznie wykonywać kolejne treningi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-06 15:32:47

[...] wykonujesz. Po drugie jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego jest zbędne. Poza tym jeśli masz plan fbw to możesz dać też na barki bo nie masz nic. W drugim planie nie ma się co czepiać, ale może się okazać, że samo unoszenie bokiem może być za mało dla naramiennych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-06 16:18:14

[...] zdobyte doświadczenie na innych systemach treningowych. Bo może na innej formule treningu będziesz odnosić lepsze rezultaty i będzie dla Ciebie optymalny. Natomiast jeśli jesteś pewny, że to system idealny dla Ciebie to można trenować na nim stale byle się rozwijać i cieszyć samym treningiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-06 16:35:33

Ale Bziu to jest fajne w Twoim wykonaniu bo jesteś wszechstronna, masz różne aktywności i to jest fajne. Ja bym jeszcze spróbował pobić trochę rekordów siłowych swoich, ale chyba moje stawy już nie są na to gotowe %-) No ja jestem tego potwierdzeniem że po czterdziestce trzeba mocniej uważać. Bziu - genialne foty tego jedzenia. Powinnaś się tym [...]

[...] Oczywiście wziąć należy pod uwagę ile tych aerobów się wykonuje bo jakieś długie sesje aerobowe mogą mieć negatywny wpływ na regenerację bo jednak generują zmęczenie, ale w Twoim przypadku zestaw jest dość krótki i nie jest szczególnie wymagający więc spokojnie możesz robić po treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-07 12:06:53

[...] to dokładaj nie zmieniając zakresów powtórzeń. Wiadomo jednak, że na głodowej misce te ciężary mogą nie wzrastać więc taka forma progresji jaką wpisałeś czyli powolne dokładanie powtórzeń też będzie w porządku. Najważniejsza jest jednak abyś trenował poprawnie technicznie bo to istotne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-07 14:05:53

[...] dni treningowe w tygodniu to ja bym bardziej poszedł w ćwiczenia złożone niż izolacje. Kolejna rzecz co masz na myśli "dynamika"? Bo skrętami z gumą oporową i russian twist dynamiki szczególnie nie poprawisz. Dodatkowo jeśli masz problemy z plecami to te ćwiczenia trzeba wykonywać ostrożnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-07 15:14:24

[...] po przysiadach. W planie B nie za bardzo wiem o co chodzi z podciąganiem na poręczach ale jeśli Ci chodzi o pompki na poręczach to jak najbardziej są w porządku. Wejście na podest może być ale lepszą opcją dla mnie są wykroki. Pilnuj diety i techniki wykonania ćwiczeń, a będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-07 15:32:12

Trudno powiedzieć co może wywoływać taki efekt. Jak mi się spompują mocno przedramiona to też czuję pewien dyskomfort dłoniach, ale to zapewne przez właśnie dużą ilość krwi w przedramionach. Natomiast po zakończeniu serii po niedługim czasie wszystko wraca do normy jak pompa nieco zejdzie. Jeśli się u Ciebie taki stan utrzymuje dłużej to może [...]