rion10

[...] na poręczach 4 12/10/10/8 2)ławka płaska wąski uchwyt 4 12/10/8/6 3)atlas ściąganie linek 4 12/10/8/6 Wybierz dwa ćwiczenia i styknie Jako że w plecach dołóżyłem coś na prostowniki zamień poniedziłek ze sroda żeby oddalic trening nóg od pleców Do tego brzuch 3 razy w tyg i strezching pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-25 17:50:34

[...] 'podcięła'?? cala klata jest w porzasiu tylko doł mi nie pasi i porez to cala klata nie wyglada elegancko. jakie cwiczenia na dol klaty ?? po jakim czasie mozna bedzie zobaczyc efekty?? rion10 powiedzial ze klata po jakims czasie sama sie podetnie przy treningu klaty ale miesiac cwicze a ona wcale sie nie podetła! prosze o pomoc! z gory thnx;]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem x 2 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 3 jak zrobisz podciaganie podchwytem to nie sądzę żeby ćwiczenie na biceps było jeszcze potrzebne Francuskie wyciskanie sztangielki za głową x 3 2 serieWspięcia na palce w staniu x 2 Brzuch pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-22 09:38:48

[...] a) Dwa razy w tygodniu: Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. b) Trzy razy w tygodniu: Ta wersja jest najlepsza przy czym tutaj musimy ułozyc 3 zestawy I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-22 08:20:20

rion10 zmien mu kolejnośc wykonywania ćwiczen np mc na 1 miejsce Zmieniony przez - konradzaba w dniu 2008-03-21 11:43:07

Często przy głębokich siadach czy martwym da się wyczuć pracę dwugłowego ale to tylko na początku potem juz nalezy wykonywać ćwiczenia stricte na dwugłowe uda propozycja takiego ćwiczenia masz tutaj: http://www.sfd.pl/jakie_mi%C4%99%C5%9Bnie_pracuj%C4%85_w_tym_%C4%87wiczeniu_-t392582.html pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-20 21:11:45

[...] że mozna zmniejszyć obwód ud przetrenowując je jednak to wiąże się z częstym bólem mięśniowym i innymi mogącymi się z tym wiązac efektami np bóle stawów i ścięgien wiec dość ryzykowne i nigdy tego nie testowałem. To sposób na utratę masy mięśniowej a nie tłuszczowej więc nie polecam pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-20 14:42:09

[...] Prostowniki , dwugłowe uda, pośladkowe powinny byc często rozciągane. Oczywiście to tylko jeden z wielu czynników potegujących dolegliwości inne to m.in. stres, zła postwa podczas siedzenie i spania. Polecam książki Browsteina i "kręgosłup w stresie" bardzo dobre pozycje pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-20 10:47:24

wszystko znajdziesz w linku jaki podał rion10

Klata przeładowana i po co dwa razy biceps przełądowany Plecy lipa trening Nogi barki gdzie??? Więc trening do zmiany pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-13 19:29:04

[...] W SIADZIE CHWYTEM MLOTKOWYM 10-8 5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 12-10-8 2 serie 7 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU POZIOMEJ STOJĄC (PRZYCIAGANIE SZNURKA) 10-8 dałbym pompki w podporze tyłem 8 BRZUSZKI 3X20 Łydki pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-13 15:49:16

[...] bicka? Uginanie sztangą? Jeśli robisz to prostą sztangą to problem może leżeć w gryfie, tzn aby uniknąć przeciążeń w nadgarstkach i łokciach używaj łamanego.. Pzdr Avic rion10: nie powinno być bólu? Mnie po cwiczeniach ramion bolą jak jasna cholera.. Fakt tylko, nie powinien trwać ten ból na pewno tygodnia.... Zmieniony przez - avic w dniu [...]

rion10 Klatka jest napewno wieksza od bicepsa tricepsa przedramienia lydki a nawet barkow Moim zdaniem sa trzy duze grupy Nogi Plecy Klatka NIe mowie ze klatka jest najwieksza ale slyszalem wiele opinni zeby nie trenowac klatki razem z nogami :) Pozdrawiam

[...] przez ciebie treningi (masa,rzeźba) różnią się dietą w masie masz bilas kaloryczny z nadwyżką , redukcja masz diete z bilansemkalorycznym na zero lub lekkim ujemnym. Za 300 zł to masz kilka miesięcy karnet na siłownię więc najlepiej tak spożytkujesz kasę , full sprzetu masz na siłce. pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-11 17:16:54

rion10 tutaj jest moj plan http://www.sfd.pl/FBW_do_ocenki-t378672.html

rion10 czy jest możliwość ułożenia ćwiczeń z tym sprzętem co mam?

[...] 12<10<8<6>6 plecy podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 5 serii po 8 ruchów martwy ciąg 12<10<8<6 wiosłowanie sztangą w opadzie 10<8<8<8<8 Ergometr 50, 30, 10 Plan przeładowany ale z poprawkami będzie lepiej No jednak ten brak nóg razi w oczy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-10 10:56:43

[...] Stosuj wszystkie w szerokim i wąskim rozstawie ,klasyczne i pompki z nogami na podwyższeniu Jeśli chcesz kształtować rzeźbę (jeśli masz co rzeźbić) ćwicz do zmęczenia mięni I nie ćwicz codziennie daj klatce się zregenerować a co najważniejsze ćwicz także inne partie nie tylko klatkę pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-10 09:04:05

Zostaw pierwszy plan i będzie spoko (FBW poprawione) Będzie dieta będą przyrosty pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-09 20:31:20

Niedługo będę miał dostęp do całej siłowni ale właśnie nie ma ławeczki ;/ Myślałem, że wyciskanie na ławeczce będę mógł na razie zastąpić pompkami. rion10 czy pomógłbyś mi ułożyć ćwiczenia, które pozwolą mi przytyć z tym sprzętem co mam? Na razie bez ławeczki? Byłby to dla mnie taki "wstęp" przed siłownią :) bo ne wiem czy nie będę [...]