rion10

śmiało możesz dać po 3 serie każdego z ćwiczeń bo plecy to bardzo złożona partia mięśniowa dałbym dał trening 1 martwy ciąg 3 serie wiosło 3 serie trening 2 przysiady 3 serie podciąganie 3 serie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-07 20:40:28

tak zamiennie na jednym treningu wykonujesz przysiady na drugim martwy ciąg i tak na zmianę Co do wyciskania na barki to może być żołnierskie może być push press, siedząc to już zalezy od Ciebie w razie pytań pisz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-08 17:37:05

[...] włosy siostrzeńcowi zaraz się wykapie i do wyra a jutro regeneracja na maxa!!!a po południu jadę do klubu DO na rozmowę plakacik już wisina nim jakiś hiszpański kulturysta i tam pisze jak się przygotowywał na 3 miesiące przed zawodami trening dieta suple... rion10-dzięki bardzo,ciesze się Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-09-08 20:52:57

[...] sprawdzić wszystko na sobie i wybrać dla siebie najlepszą drogę. Ale to przychodzi z czasem i najczęściej jak ktos szybciej kończy drogę z kształtowaniem sylwetki niż porządnie ją zaczął nie jest w stanie wyciągnąć odpowiednich wniosków dla siebie. Praca zbiorowa chmm... ciekawy pomysł pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-10 13:24:34

rion10 ma racje ! zle dobrałes sformułowanie uzywasz pojecia trening masowy i redukcyjny czy tam rzezbiacy... to powiedz mi czym one sie roznia ? to czy to bedzie masówka czy redukcja zalezy od diety czyli od ilosci kalori które przyjmujesz podczas cyklu treningowego! zastosuj sie do tego co napisał rion bo to dobre rozwiazanie! siłownia+SW i [...]

Agata, kiedy wracasz do Poznania? rion10 na poręczach się trochę "ślizgam", sztangę wyciskam nieco krzywo, ale jakoś idzie do przodu...

rion10 a czy w tym planie co wykonuje jest odpowiednia liczba serii ? 1. przysiady 3s 2. podciaganie na drazku 3s 3. wyciskanie sztangi 3s 4. wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 5. uginanie ramion ze sztanga 2s 6. prostowanie ramion na wyciagu 2s i jeeszcze takie pytanei np na klate robie 3s 60 kg to czy przed tym cwiczneiem wykonujemy jedna [...]

rion10 Dzięki za odpowiedź,zastosuję się do twoich poprawek będę zamieniał ćwiczenia na np. dzień dobry Acha wiem, że jeszcze na to za wcześnie ale chcę jakoś rozbudować nogi, mogę dodać jeszcze przysiady wykroczne w obu zestawach ? Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-09-12 15:01:04

prosty przykład jaki mi podał Skalar sacharoza Ig 50 ryż 60 A wiadomo że ryż lepszy Tyś jest gruby , dałbyś spokój Jak Ty gruby to ja muskularny pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-12 15:04:31

autor: rion10 (przeczytaj to sobie) http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html pozdro.

[...] z przeprostem w biodrach to mnie boli od samego patrzenia. Skrócone FBW sa dobrą alternatywą i efektywnym treningiem ale w moim przekonaniu nie na pierwszy "ogień". Trzeba znać technikę ćwiczeń aby nie zrobić sobie krzywdy. Ps Działasz na innym forum?? daj link do rozmowy z PUMĄ pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-13 12:57:01

[...] systemy treningowe są dobre trzeba umiec wyciągać z nich najlepsze korzyści. Można by było wypisywać dane naukowe o czasie regeneracji mieśni, czasie napięcia, zakresów powtórzeń , długości faz koncentrycznych i ekscentrycznych itp ale po co skoro i tak w praktyce różnie to wygląda. pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-13 23:26:34

rion10 wilkie dzieki, takie odp mnie zadowalaja w 100%;] moze jestes w stanie okreslic z czego powinienem zrezygnowac, a co powinienem dodac do codziennych posilkow

Oczywiście regularnie będę zaglądał do Twojego bloga życzę zdrowia i szybkiego powrotu do formy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-14 16:12:39

[...] partię mięśniową. I ostatnie pytanie dlaczego trening full body nie może być treningiem cyklicznym a jedynie traktowany jako odskocznia od treningu dzielonego. Znam kilku gości którzy regularnie ćwiczyli treningiem FBW a split traktowali jako odskocznię. Z miłą chęcią podyskutuję pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-14 22:31:12

plecy słabo klata ( ćwiczenia źle dobrane) barki bic i tric przeładowane nóg brak więc odpowiedź czy plan dobry chyba jasna pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-17 17:03:06

rion10 nie mam jak miec treningu 4x w tygodniu, tylko 3 dni wchodza w gre pozniewaz moge cwiczyc we wtorek czwartek i sobote w reszte dni mam szkole do 18.35 i wracam do domu po 19.00 wiec musi zostac split 3 dniowy ;/ Moglbys poprawic plan uwzglendiajac kaptury i brzuch?

rion10 ale on chce splita robić:D a Ty mu chyba FBW proponujesz;) Aha ManRon szrugsy generalnie są na kaptur, jeżeli chcesz nabrać masy to nie traktuj ich jako ćwiczenie na plecy;D

Obli miałaś wrzucić jakiś art z ćwiczeniami na piłce z tego co pamietam prawda??? pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-23 08:51:24

No wiesz ja jestem zawsze chętny . Jeśli mam wpływ na rozwój kultury fizycznej to służę pomocą zawsze i wszędzie Tylko że Ty słońce mieszkasz tak daleko ode mnie PS ale mam nadzieje że z mężem jakoś dacie radę pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-23 11:08:54