rion10

[...] siedzenie. W pracy podwijała stopę po pośladek i tak siedziała cały dzień przez co jeden pośladek był cały czas uciskany, a drugi rozciągnięty. A drugi to koleś co w pracy miał biurko stojące z podnóżkiem, a na nim stawiał tylko jedną nogę. Niby drobiazgi, a długotrwale pojawiły się zmiany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-17 08:51:02

Oczywiście, że fizjoterapeuta jest możliwy na nfz ale będziesz czekać bardzo długo o ile lekarz Ci w ogóle da skierowanie bo nauczyłem się, że lekarz traktuje u sportowców takie rzeczy jako fanaberie, a nie realną konieczność. Natomiast ciężko trafić fajnego fachowca na nfz bo co lepszy fizjo zaraz otwiera swój gabinet i zarabia na prawdę dobrze [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu spokojnie można włożyć. To takie drobne poprawki w planie treningowym jednak warto je wprowadzić. Do tego wszystkiego przypilnować dobrze diety i progresji ciężarowej i powinno iść do przodu. Jak na 17 lat i dwa lata stażu to już fajny okres treningowy masz za sobą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 10:06:43

[...] co dopiero jak się jest od jakiegoś dłuższego czasu na deficycie. Podejście kolegi dla mnie jest błędne, ale ma do niego prawo i z tego co piszesz to szkoda marnować energię na przekonywanie go i nawracanie nie ma sensu. Bycie wiecznie na masie nie jest też zdrowe i to trzeba wziąć pod uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-31 09:01:46

[...] w planie treningowym. W pullu sprawdź czy martwy ciąg i żuraw nie będzie za dużo na jednym planie treningowym. Bo to ciężkie ćwiczenia. Ogólnie ja bym nieco pozmieniał ćwiczenia i więcej złożonych mniej izolacji, ale jakieś doświadczenie już masz więc powinieneś wiedzieć co dla Ciebie lepsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-26 18:53:29

[...] siłowe wprowadzić. Brzuch traktuj podobnie jak inne mięśnie, nie katuj go raz w tygodniu, ale po każdym treningu wykonaj sobie jedno ćwiczenie na brzuch, angażujące inną jego część tak będzie efektywniej. Poza tym pilnuj progresji ciężarowej, regeneracji i dobrej diety i będzie szło. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 11:59:49

[...] też w obwodach nóg, ramion, klatki piersiowej. Warto też uzbroić się w cierpliwość bo redukcja nie jest szybkim procesem i trzeba sobie dać co najmniej kilka tygodni aby zobaczyć pozytywne zmiany w sylwetce. Cały czas obserwujemy zmiany i ewentualnie wprowadzamy zmiany w diecie czy treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-19 15:52:48

[...] mi czegoś ciężkiego jak wl albo poręczy. Pull 2 jest bardzo fajny. Generalnie poprawki są takie symboliczne bo plan masz całkiem fajnie ułożony. Dodatkowo jak już coś wrzucasz na brzuch/rdzeń to staraj się też jakąś różnorodność tych ćwiczeń zachować,a nie trenować tylko prostych brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-30 08:31:46

[...] trenerem personalnym, żebyś był w stanie poznać tajniki techniczne poszczególnych ćwiczeń żeby one były dla Ciebie bezpieczne. Wydaje się, że tylko tyle czyli dieta i trening żeby się cieszyć dobrą sylwetką i zdrowiem, ale tak na prawdę jest aż tyle bo nie łatwo się tego trzymać. Powodzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-30 10:20:53

[...] tak, że w jednym zrobisz statyczne ćwiczenia siłowe, w kolejnym trochę dynamiki, a w ostatnim wytrzymałości tak aby się one wzajemnie uzupełniały. To takie pójście na kompromis w poszczególnych treningach, przy czym raczej za budowę masy mięśniowej z poziomem bf ok 18 się nie zabieraj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 10:52:57

[...] ciągowi. Widać, że masa mięśniowa się zwiększyła i nawet nie ma źle z jakością sylwetki, ale jeszcze musisz dobudować masy mięśniowej żeby było to widać tak na pierwszy rzut oka bo to 7kg, które dobudowałeś jak rozłożyło się na całej sylwetce to nie ma spektakularnych zmian, ale są widoczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-27 10:11:03

[...] to zostaw. Push jest w porządku choć ja bym zwiększył nieco ilość serii na naramienne. W pull jak masz podciąganie na drążku to już ściąganie drążka wyciągu górnego bym sobie darował bo to dublowanie ćwiczeń. Do tego zwiększ różnorodność ćwiczeń na brzuch/rdzeń, pilnuj diety i będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-09 16:07:15

[...] w klasyczny martwy ciąg. Wiosłowanie możesz zostawić. Wznosy w przód dla większości zbędne ćwiczenie w treningu barków możesz dać wyciskanie nad głowę ze sztangą. Nie trzeba więcej ćwiczeń na klatkę. Warto się zastanowić nad dołożeniem jakiegoś ćwiczenia na rdzeń/brzuch do planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-03 15:48:48

[...] Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-07 07:59:43

[...] I jeśli masz możliwość zrób jakąś formę uginania nóg. Dodatkowo jak już wplatasz w planie treningowym ćwiczenia na brzuch/rdzeń to fajnie jak by one były różnorodne, a nie trenuj tyko prostych brzucha. Poza tym trzymaj miskę, technikę ćwiczeń poprawną i dokładaj obciążenia w miarę możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-08 12:24:19

[...] rozgrzać kolana wykonajmy przysiady, łokcie uginania ramion, barki wyciskania z lekkim ciężarem. Da się wszystko zrobić bezpiecznie. Rozgrzewka z czasem zrobi się mocno indywidualna ponieważ to my wiemy najlepiej jak ją przeprowadzić żeby czuć pobudzenie i gotowość do treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-04 16:27:36

[...] masa mięśniowa więc jak machniesz redukcję to zostanie 2-3kg czyli niewiele się zmieni w Twoim wyglądzie. Jeśli na najbliższe wakacje nie musisz mieć super formy to masuj dalej tylko musisz kontrolować ten poziom tłuszczu żeby nie poszedł za daleko. Do tego jednak potrzebna jest dobra dieta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-25 16:59:02

[...] progresujemy to dajemy za mały bodziec do wzrostu przez co ona się nie rozwija. Dwie rzeczy na jakie warto zwrócić uwagę to nasze wady postawy, one skutecznie potrafią zahamować nasz rozwój, a także czy nie przeciążamy klatki piersiowej za bardzo. Często słowa no pain no gain są ślepą uliczką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-04 15:39:01

[...] treningową. Wykorzystać potencjał danych ćwiczeń przez kilka tygodni, a gdy już się wyczerpie wprowadzić jakieś nowe ćwiczenia w ramach periodyzacji treningowej. Oczywiście jest coś takiego jak trening intuicyjny, ale to już opcja dla zaawansowanych siłaczy doskonale znających swoje ciało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 13:22:48

[...] porównuj się do innych bo to do niczego dobrego nie prowadzi, każdy z nas jest inny. Inaczej reagujemy na bodźce treningowe, dietę, stres itd Dlatego rób swoje. Ja bym nie trenował 5 razy w tygodniu tylko 4 oprzyj się na podstawowych ćwiczeniach, buduj w nich progresję i odżywiaj się dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-07 12:02:56