rion10

[...] wykonania ćwiczeń. Masz sporo ćwiczeń w planie, które źle wykonane nie tylko nie dadzą progresu, ale mogą mieć wpływ na zdrowie. Dlatego dobrze by było trenować pod okiem kogoś bardziej doświadczonego. Wraz z treningiem ważna jest też odpowiednia dieta dopasowana do Twojego celu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 11:33:52

[...] się odżywiał bo nadwyżka kaloryczna musi być. Ten plan treningowy, który wrzuciłeś na dole strony może być co prawda jest dość ubogi, ale jeśli nie masz możliwości się podciągać na drążku czy wykonywać mc czy przysiadów to możesz nim trenować. Pilnuj progresji ciężarowej i regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 13:49:27

[...] się sprawdzają niższe zakresy powtórzeń, ale jeśli jesteś w stanie progresować z ciężarem przy 12 powtórzeniach to znaczy, że idzie to w dobrą stronę. Ale jeśli nie jesteś w stanie progresować w głównych ćwiczeniach to zmniejsz ilość powtórzeń w serii abyś miał pole manewru do progresji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 14:45:37

Ten plan treningowy, który wrzuciłeś na dole strony może być co prawda jest dość ubogi, ale jeśli nie masz możliwości się podciągać na drążku czy wykonywać mc czy przysiadów to możesz nim trenować. Pilnuj progresji ciężarowej i regeneracji. Twoim zdaniem lepsze wyniki osiągnę trenując przez te 3 miesiące tym "swoim" planem A/B ze zdjęcia, czy [...]

[...] ale musisz teraz się bawić w metodę prób i błędów oraz obserwować jak wpływają zmiany, które wprowadzasz w formę nóg ich zmęczenie i regenerację. Fajnie jak byś też napisał jak to wygląda globalnie czyli w całym ciele, jak przyrosty siły, masy mięśniowej, jak zmęczenie i ogólna regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 18:10:34

[...] więcej trenują żeby móc więcej jeść. Jeśli jesteś zdrowy, nie masz problemów z układem trawiennym, nie czujesz zmęczenia jedzeniem to nie powinno być problemu, a forma cały czas jest dobra lub się poprawia. Zwracałbym uwagę na samopoczucie, poziom tkanki tłuszczowej oraz ogólny stan zdrowia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 18:19:56

[...] Niestety kontrolowanie tylko ilości spożywanego białka bez kontroli pozostałych makroskładników to zdecydowanie za mało i tutaj bym się doszukiwał problemów z kształtowaniem formy. Zależność jest prosta im lepsza dieta tym lepsze efekty w postaci formy w tym aspekcie nie ma drogi na skróty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 18:37:39

[...] myślę, że utrzymanie będzie w okolicach 3300kcal, a jak chcesz budować mięśnie to warto by mieć jeszcze nadwyżkę kaloryczną. Dałbym stałą liczbę powtórzeń i jak progres ciężarowy stanie to dać 2 powtórzenia mniej i kontynuować progresję, a jak będzie słabo to zmiana planu lub kalibracja diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 19:07:50

[...] kalorycznym. Aktywność fizyczna tak na prawdę może być dowolna. Rower, spacer, bieganie, pływanie, ale trening siłowy nadaje się tutaj idealnie. Nie tylko pozwala wydatkować energię to jeszcze sprawia, że nasze ciało staje się silniejsze, sprawniejsze, jędrniejsze. Same zalety więc warto. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 19:20:25

[...] najważniejsza jest dieta. To ona w głównej mierze determinuje co dzieje się z naszą sylwetką jeśli jesteśmy w nadwyżce kalorycznej możemy budować masę mięśniową, jeśli jesteśmy w deficycie możemy redukować tkankę tłuszczową. Dlatego dieta jest tak istotna z perspektywy poprawy składu ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 20:26:14

[...] na zapoznanie z naszymi możliwościami treningowymi. Wykonajmy kilka treningów z za małym ciężarem tak abyśmy mieli możliwość dokładania regularnie i mieć pewien zapas, niż przesadzić z ciężarem i kilka dni po treningu nie móc się ruszać. Rozsądek i spokojne podejście jest kluczem do sukcesu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 20:49:46

[...] bo może się okazać, że będą one dla nas bardziej owocne niż wysokie zakresy. Barki "lubią" różnorodność ćwiczeń od ciężkich wyciskań po izolacje nastawione na dużą ilość powtórzeń i czucie mięśniowe. Warto stosować pełen wachlarz narzędzi treningowych i znaleźć drogę najlepszą dla siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-27 09:41:12

[...] W okresie budowania masy mięśniowej możemy starać się trzymać poziom tkanki tłuszczowej w ryzach aby sylwetka wyglądała estetycznie co wiąże się z wolniejszym budowaniem masy mięśniowej. Natomiast jeśli nasza waga dość szybko idzie w górę i poziom tłuszczu wzrasta to jakość sylwetki spada. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-27 10:43:55

[...] nie zmienia to kalibrujemy dietę i dokładamy poszczególnych makroskładników aż sytuacja się zmieni. Brak przyrostów masy mięśniowej może być spowodowany złym treningiem lub brakiem progresu w nim, kiepską regeneracją, chorobami, o których nie wiemy, ale dieta jest tą przyczyną najczęstszą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-27 11:00:36

[...] nowych włókien mięśniowych. Po trzecie regeneracja na odpowiednim poziomie. Mięśnie rosną podczas odpoczynku więc muszą mieć odpowiednią ilość czasu na regenerację, a przede wszystkim odpowiednia ilość snu. Te trzy elementy gdy zachodzą jednocześnie sprawiają, że nasze ciało się rozwija. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-27 11:14:29

[...] podstawową cała masa progresji do tego ćwiczenia. Możemy stosować dead bug, russian twist, klasyczne spięcia brzucha. Tak czy inaczej trening to tylko część sukcesu, a drugą częścią jest niski poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli ta jest za wysoko to najlepszy trening nie odsłoni mięśni brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-27 11:33:23

[...] dobrze przemyśleć i tak planować aby kolejne wynikały z poprzednich co pozwoli regularnie się rozwijać i progresować.Gdy za szybko wskoczymy na dużą ilość dni treningowych może to przynieść odwrotny skutek do zamierzonego. Dla większości osób 3-4 treningi w skali tygodnia są ilością optymalną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-27 11:49:34

[...] niż przecenić swoje możliwości i przez kilka dni nie móc się ruszać. Na szczęście taki stan rzeczy, mocnej bolesności, nie jest długi. W takiej sytuacji dajemy sobie kilka dni do pełnej regeneracji i ustąpienia bólu i wracamy do regularnych treningów tylko z odpowiednio zaniżonym ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-27 14:42:59

[...] glikogen, woda, treść żołądkowa. Można przyjąć, że przy optymistycznym scenariuszu ok 3 kg masy mięśniowej z tej wagi. Jeśli w kolejnych mikrocyklach z kreatyną masa nie idzie do góry to trzeba spróbować skalibrować dietę, dołożyć makroskładników bo w tym elemencie może być problem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-28 12:05:33

[...] przez obolałość mięśniową to jeszcze stwarza ryzyko kontuzji. W takiej sytuacji najlepiej po prostu przeczekać ten okres dużej obolałości mięśniowej i dać czas na pełną regenerację. Wówczas można wrócić do treningu siłowego, ale już z mniejszą intensywnością aby sytuacja się nie powtórzyła. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-28 14:40:41