rion10

[...] pokrywać zapotrzebowanie energetyczne na trening i jeszcze zapewnić nadwyżkę kaloryczną niezbędną do budowy masy mięśniowej. Jeśli tego nie zapewnia to masa mięśniowa nie wzrośnie. Nie ma się co porównywać do innych bo może lepiej trenuje, lepiej je, a może ma po prostu dobre predyspozycje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-09 09:20:54

[...] polecam Ci inną drogę czyli ułożyć porządny, kompleksowy trening uwzględniający wszystkie partie mięśniowe. Nie musi on być 5 razy w tygodniu 4 razy w tygodniu push/pull czy góra /dół w zupełności wystarczy. Do tego dieta dostosowana do celu treningowego i buduj sylwetkę w sposób równomierny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-10 08:33:26

[...] określić czy trening fbw będzie na nas lepiej czy gorzej działał niż split, bo na efektywność ma wpływ cała masa czynników jak poprawność zaplanowania treningu, dieta, regeneracja, zaangażowanie itd. Ważne żeby sprawdzić kilka możliwości i wybrać ten, który działa na nas najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-10 13:05:45

Osobiście nie widzę specjalnej potrzeby ku temu, aby dodawać inne ćwiczenia na zaangażowanie mięśni pośladkowych niż wykonywane już przez Ciebie przysiady klasyczne, oraz wznosy bioder. Tutaj nie ma co kombinować. Oczywiste, jak zostało zasugerowane już w wypowiedziach powyżej, ważny jest ogół planu treningowego oraz to, jak wygląda Twoja sylwetka [...]

[...] parametry to obstawiam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie masy będzie w granicach 3500kcal więc 2300kcal, które wpisałeś to jest bardzo niska kaloryka jak na prawie stu kilogramowego chłopa. Dlatego może być tak, że po pierwszym wow redukcja stanie bo po prostu się zagłodzisz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-13 14:35:50

[...] czy tym podobne ćwiczenia. Jak wprowadzisz poprawki do swojego planu to śmiało możesz nim trenować, ale zastanów się nad zwiększeniem ilości dni treningowych w skali tygodnia bo to może się przełożyć na poprawę formy. 3 dni treningowe dla zaawansowanego to nie jest optymalne rozwiązanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-13 16:55:54

Dokładnie o hip dips chodzi zawsze miałem z tym problem, pośladkowy wielki był dobrze rozwinięty i jakieś 3 lata temu wprowadziłem poza ćwiczeniami pośladkowymi w stylu GB, ht, zacząłem się bawić właśnie wersjami jednonóż, dołożyłem też właśnie monstery i aktywacje pośladka na początku. Nie czułem w ogóle tych aktywacji przez pewien czas, ale [...]

[...] nam przytrafiają najczęściej z naszej winy złego podejścia do maksów lub braku dobre rozgrzewki, ale jeśli Ci się już przytrafiła to nie ma co liczyć, że samo przejdzie tylko iść do lekarza i sprawdzić co tam się faktycznie wydarzyło. W przypadku uszkodzeń stawów im dłużej zwlekamy tym gorzej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-14 11:48:24

[...] wiadomo to też część nóg najlepiej siedząc i stojąc lub zamiennie. Po drugie zamiast bułgarów/wykroków dołożyć trzeba jakieś ćwiczenie na tył uda w zgięciu kolana może być żuraw jeśli dasz radę bądź jakieś zginanie nóg z hantlą między stopami. Poza tym trzymać dietę i progresować z ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-14 13:20:53

[...] i dopiero wówczas zwiększyć ciężar też o jakąś małą wartość. W sumie jest jeszcze trzecia opcja czyli zmienić tempo wykonania ćwiczenia to też fajna alternatywa i kolejny parametr, który można manewrować w treningu. Masz czym manewrować więc popróbuj tak żeby Tobie w treningu odpowiadało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-14 13:41:53

[...] białka czy węglowodanów nie wprowadzamy od razu bo jeśli, a tak powinno być, uda nam się wszystko dostarczyć z pożywienia to suplement jest zbędny. Trening najczęściej wybieranym jest fbw czyli trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Tylko tyle i aż tyle trzeba zrobić na początek. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-14 15:34:19

[...] nam wrócić do pewnej sprawności wrócić, a kolejne plany treningowe mogą być już bardziej skomplikowane. Powrót do aktywności będzie łatwiejszy jeśli mieliśmy kiedyś epizod z treningiem bo technikę wykonania ćwiczeń już w pewnym zakresie opanowaliśmy i nie zaczynamy jako zupełnie początkujący. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-14 16:37:14

[...] założenie żeby podzielić tak trening lepszym pomysłem byłoby wykonanie bardziej klasycznego podziału jak push/pull czy góra/dól co wyjdzie lepiej. Oczywiście możesz takim planem trenować, ale nie jest zbyt dobrze skomponowany jak dla zaawansowanego trenującego. Poszedłbym zupełnie inną drogą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 11:06:32

[...] będzie zajmował masę. Wyjściem jest zmniejszenie ilości ćwiczeń na klatkę piersiową i dołożenie jakiegoś złożonego ćwiczenia na barki bo samym unoszeniem bokiem to Ty barków nie zbudujesz. Musisz wprowadzić pewne modyfikacje do planu. Dołóż jeszcze coś na rdzeń/brzuch żeby plan był kompletny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 12:41:16

[...] naszego treningu siłowego, ale także jego jakości. Nie ma co też się przejmować, że w jakiś sposób rozgrzewka wpłynie na nasze przyrosty bo taka ilość wysiłku nie będzie mieć żadnego wpływu na to jakie efekty osiągamy na siłowi więc tym aspektem w ogóle nie należy się przejmować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 14:43:03

[...] to właśnie zmęczenie treningowe. Jeśli mamy okres ciężkich treningów i czujemy to zmęczenie, może jakieś drobne bóle czy urazy. Wówczas czas na świadomą przerwę poprawiamy w tym czasie regenerację i leczymy drobne urazy i po tak zaplanowanej przerwie wracamy z pełną mocą na kolejny mikrocykl. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 15:30:06

[...] musimy dokładać więcej ćwiczeń na konkretne rejony. Najczęściej zaniedbujemy tył barków, a szkoda bo często jest to powód dysbalansu siłowego w obrębie stawu barkowego i związane z nim problemy. Ale doświadczony trenujący wie jak manewrować doborem ćwiczeń aby mięśnie równomiernie rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 15:41:28

[...] kwestia to czy masz odpowiednią motywacje aby taką czystą i ścisłą dietę utrzymać bo niestety każdy od czasu do czasu pozwala sobie na coś z kategorii niezdrowego. To temat rzeka i wiele ciekawych informacji możesz znaleźć tutaj : https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie-c1/ Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 15:56:35

[...] serii niż w przypadku uginanie ramion ze sztangą. Przerwy są też dość indywidualnym parametrem. Jeden potrzebuje dłuższych inny krótszych istotne jest abyśmy zwracali na nie uwagę i świadomie planowali bo to sprawi, że nasz trening będzie zwarty i będzie miał jakieś sensowne ramy czasowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 16:57:59

[...] a następnego dnia masz ramiona, w których znów trenujesz triceps. Ale sam rozkład partii jest do poprawy bo przy Twoim stażu osobny dzień dla ramion to strata czasu. Brzucha/rdzenia też nie trenujesz. Ogólnie lepiej jak byś skorzystał z jakiegoś gotowca bo w tym planie sporo jest do poprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 10:54:16