rion10

[...] dostosowany do naszych możliwości i celu. Generalnie osobą początkujące nie układają same planów treningowych tylko biorą gotowe plany bo sami nie mają odpowiedniej wiedzy. Idealna sytuacja to skorzystanie z pomocy trenera personalnego, który w początkowym okresie we wszystkim nam pomoże. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-22 15:50:32

[...] Dokładać mobilizacje, własne ćwiczenia, rozwiązania. Dobieramy elementy rozgrzewki tak aby ona też dla nas przyjemnością, a nie tylko smutnym obowiązkiem przed treningiem. To sprawi, że przygotowanie do treningu będzie ciekawym elementem, a to przełoży się na wyniki i bezpieczeństwo treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-25 09:36:00

[...] sumiennie z silnym spięciem, a z czasem w nich też powinno się pojawić czucie mięśniowe gdy nasz układ nerwowy nauczy się ich poprawnie używać. Oczywiście ten brak idealnego czucia nie wiąże się z tym, że pośladki nie będą się rozwijać trzeba je tylko obserwować i umiejętnie trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 14:28:08

[...] białkowych pochodzenia zwierzęcego większość dużo masz białka roślinnego i bardzo dużo z suplementów. Z czego wynika taki stan rzeczy? Rozumiem, że to tylko przykładowy dzień z diety ale czy w pozostałych dniach jest podobnie czy jednak ta dieta jest wówczas bardziej urozmaicona pod tym kątem? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-09 21:20:52

[...] tkanki tłuszczowej trzeba się solidnie pochylić nad dietą bo wydaje się ona nie dobrana do konkretnej osoby. Może być za wysoka kaloryka bądź jej skład jakościowy. Jednak to musi być indywidualna współpraca z dietetykiem będzie wymagać gruntownego sprawdzenia diety i dostosowania jej do osoby. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 21:33:39

[...] kolor skóry. Aby zapobiegać: - warto skórę regularnie peelengować czy pozbywać się złuszczonego/martwego naskórka - po peelengu powinno się skórę nawilżyć aby była elastyczna i odżywiona -zdrowo się odżywiać -utrzymywać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu -prowadzić aktywny tryb życia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-08 16:25:23

[...] ćwiczeniach siłowych. To one będą budować nasze ciało globalnie i do najlepszych należą przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku. To najlepsze ćwiczenia w arsenale trenującego. Trening powinny być ciężkie i wymagające, a nie przerzucanie lekkich obciążeń bez wysiłku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 12:20:17

[...] regularnie czyli musi zachodzić progresja ciężarowa, może nie odczuwasz nic po treningu bo Twoje treningi nie są wystarczająco ciężkie. Domsy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, a progresja ciężarowa i efekty sylwetkowe, jeśli to się poprawia to znaczy, że wszystko jest w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-15 11:35:35

Na bolesność potreningową trzeba spojrzeć z dwóch stron i wyciągnąć wnioski. Po pierwsze wszystko u Ciebie jest ok jeśli realizujesz swoje cele treningowe np wzrost siły czy budowa masy mięśniowej bo to oznacza, że wszystko działa jak należy. Regeneracja hula i się rozwijasz. Niestety czasem jest tak, że nasz trening ma zbyt niską intensywność po [...]

[...] Im pochylenie większe tym mniej. A często się widzi jak na sztandze sporo klamotów, a ruch krótki i szarpany, a tułów prawie pionowy. Dodatkowo zaangażowane w treningu barków np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Tylko jeśli mamy braki w umięśnieniu stosujmy ćwiczenia bezpośrednie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 20:37:01

[...] łopatką należy się bezwzględnie skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą czy dany ruch nie pogorszy naszej obecnej sytuacji. Łopatka pracuje przy wszelakich ruchach kończyny górnej i jeśli w niej jest dysfunkcja to po prostu pewnych ćwiczeń nie będzie można wykonywać do zaleczenia problemu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 11:39:17

[...] tylko od treningu, ale przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej w ciele. Jeśli jest zbyt wysoki to nawet najlepszych mięśni nie będzie widać, Do zredukowania tkanki tłuszczowej potrzebna jest odpowiednia dieta, nie wystarczy jeść więcej białka trzeba mieć dobrze ułożoną dietę redukcyjną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 13:41:16

[...] plank powinien poprawić nieco sytuację aż mięśnie nieco się wzmocnią, ale warto również wprowadzić do planu ćwiczenie dead bug. Doskonałe ćwiczenie na rdzeń, ale tutaj też trzeba zachować odpowiednie ułożenie kręgosłupa przez całe ćwiczenie. To gwarantuje jego bezpieczeństwo i efektywność. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-10 16:25:44

[...] treningowe i trenuje je w sposób kompleksowy. A u Ciebie widać te zaburzenia w planie skoro wyciskasz więcej leżąc niż przysiadasz. Proporcje są mocno rozjechane. Warto też wspomnieć,że stagnacja w wyciskaniu nie musi zależeć od samej klatki piersiowej, ale od słabego tricepsa czy barków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 11:29:36

[...] zasady treningowe są nadrzędne,. Po pierwsze technika wykonania ćwiczeń jest sprawą nadrzędną i powinna być idealna bo to gwarantuje bezpieczeństwo wykonania treningu. Po drugie trzymaj się z daleka od ciężarów bliskich maksymalnym to nie czas jeszcze na duże ciężary. Poza tym dieta, sen. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-17 15:50:23

[...] są trenowane codziennie. Bo w pozostałych dniach treningowych biorą udział w ćwiczeniach złożonych więc nie mają czasu na regenerację, mało tego, przemęczone małe partie będą mieć negatywny wpływ na trening dużych partii. Bardzo fajnie się sprawdzają podziały push/pull lub push/pull/legs. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-06 11:03:16

[...] bardziej różnorodne i wymagające. Sam sporo tymi ćwiczeniami rotuję w czasie, ale najczęściej korzystam z ćwiczeń siłowych plus dead bug, body saw, plank oddechowy, pallof press, spacer farmera jednorącz. Ćwiczeń jest cała masa i jeśli chcesz wzmocnić core to te są fajną opcją do wypróbowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-19 15:24:00

[...] i skośne tak aby wzmacniać stabilizację centralną. Oczywiście to tylko sugestie bo każdy w treningu może postępować jak uważa bo ogólnie plan masz bardzo fajnie ułożony i podoba mi się dobór ćwiczeń. Ważne żebyś po dłuższej przerwie był w stanie je wykonać w sposób bezpieczny i efektywny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-19 16:45:35

[...] trening siłowy będzie miał działanie antykataboliczne dla naszych mięśni, a to czy uda się nam redukować tkankę tłuszczową zależy w dużej mierze od naszej diety. Dlatego warto eksperymentować z zakresami powtórzeń podczas treningu siłowego bez względu na cel treningowy jaki nam przyświeca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 12:53:01

[...] powtórzeń i serii z takim samym ciężarem to znaczy, że ten biceps też wykonał progres w stosunku do wcześniejszego treningu bo w tym ćwiczeniu jakim było wiosłowanie wykonał też większą pracę. W takich mały partiach mięśniowych na progres ciężarowy trzeba spojrzeć z nieco innej perspektywy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 16:02:59