rion10

[...] wygina się bardziej ku przodowi przez co nasz brzuch również jest wypchnięty bardziej. W zależności od powodu odstającego brzucha trzeba wprowadzić zmiany w diecie, przeprowadzić redukcję bądź też udać się do fizjoterapeuty i spróbować ćwiczeniami korekcyjnymi zniwelować wadę postawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 16:26:41

[...] na sen może dojść do przemęczenia jeśli trenujemy za dużo. Nasze ciało ma duże możliwości adaptacyjne i regeneracyjne ale nie zniesie wszystkiego. Jeśli obciążenie treningowe będzie zbyt duże w końcu objawi się to zmęczeniem, brakiem chęci do treningów czy nawet regresją wypracowanych wyników. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 16:51:37

Książek nie kupuje bo nie mam czasu czytać %-) A ja dodatkowo nie mam miejsca na półkach. %-)

Książek nie kupuje bo nie mam czasu czytać %-) A ja dodatkowo nie mam miejsca na półkach. %-) Ja długo kupowałem interesujące mnie książki teraz przerzuciłem się na bibliotekę jeśli jest dostępna. Bo miejsca nie mam, a z reguły już do książek rzadko wracam.

[...] na ogólny rozwój na priorytety może być za słaby żeby partie poprawić. Jak dałeś w ostatnim treningu spacer farmera to daj go w wersji jednorącz żeby fajnie mięśnie skośne zaatakował. Poza tym pilnować miski i regeneracji. Plan nie jest bardzo wymagający jak na zaawansowanego ale jest dobry. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-28 18:03:06

[...] 4 dni bez treningu to słaba wersja. I bardziej bym widział ten trening jako opcja na pewien okres gdy będziesz w delegacji jako taki trening utrzymujący. Jak byś miał choćby hantle regulowane do dyspozycji żeby machnąć jakiś dodatkowy trening w trakcie innych dni w tygodniu byłaby fajna opcja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-28 18:25:15

[...] go wykonywać ale z większym optymizmem bym się wstrzymał bo mimo to, że machniesz dwa treningi w te dwa dni to jedno ale musisz przytrzymać sensowne odżywianie przez cały tydzień roboczy żeby cokolwiek się zmieniało w sylwetce. Próbuj bo zawsze warto spróbować poprawić coś w swojej sylwetce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-28 19:48:29

[...] rozgrzewkę przed tym treningiem i później być gotowym na solidne ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, martwy ciąg, wykroki, itd to ćwiczenia nie dość, że wymagają solidnej siły to jeszcze stabilizacji ogólnej. Dlatego warto być świeżym, gotowym i w pełni skoncentrowanym przy tych ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-29 11:12:11

[...] osób stosujących rękawiczki treningowe gdyż rękawiczka wypełnia zaciśniętą dłoń i chwyt nie jest już tak pewny jak przy braku rękawiczki. Warto spróbować różnych wersji i wybrać tą, w której chwyt jest najpewniejszy, a jeśli zdjęcie rękawiczek nie pomoże to wprowadzić ćwiczenia wzmacniające. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-29 12:18:45

[...] wyciskanie leżąc obowiązkowo, a sztanga na szyi czy klatce piersiowej to niezbyt fajna sytuacja. Druga rzecz, że trzeba mieć też zaufanego asekuranta nie raz się zdarzało, że brałem kogoś przypadkowe i prawie mi ciężar spadł na głowę, asekuracja to niby łatwa rzecz ale nie jednego przerośnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-29 13:24:49

[...] duża ilość do zrzucenia więc nie trzeba jakichś dodatkowych suplementów w formie spalaczy bo aktywność fizyczna i wprowadzona dieta powinny w zupełności wystarczyć. Suplementy jeśli już to takie ułatwiające utrzymanie diety czyli białko czy też inne makroskładniki, które można uzupełnić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-29 14:38:29

[...] swojej formy ale jak będziesz w stanie utrzymać przyzwoitą miskę to warto, a także jak jesteś w stanie wykonać ogólne treningi to nie byłoby źle. A możesz potraktować ten okres jako deload i zregenerować się porządnie, dać zaleczyć jakieś drobne kontuzje i wrócić z podwójną siłą po przerwie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-02 11:04:39

[...] zrób klasyczne push pull i staraj się bazować na tych najlepszych na daną partię mięśniową. Jak sobie ułożysz ten plan treningowy to możesz go tutaj wrzucić to zerkniemy czy nie trzeba jakichś poprawek wprowadzić do niego. Pilnuj diety i progresji ciężarowej i powinno iść do przodu powoli. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-02 14:48:02

Ja ćwiczę Splitem MC to u mnie podstawa. Na pół roku sobie go całkowicie odpuściłem i nie robiłem to ból pleców powrócił. Teraz MC robię na 80% nie więcej i zostawiam siły na podciąganie z ciężarem i wiosłowanie nachwyt. MC możesz robić 60kg nie musisz cisnąc maxow. Wszystko tak na prawdę zależy od całości planu treningowego jak jest [...]

[...] białka może obciążać wątrobę lub nerki ale na to też nie ma jakichś konkretnych dowodów. Spotkałem się z badaniami, że może mieć negatywny wpływ w innym temu zaprzeczano. Zdrowy rozsądek jest najważniejszy od czasu do czasu jak przesadzimy z białkiem nic nam nie grozi no może poza biegunką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-05 10:54:37

[...] takie działanie przyniesie jakieś realne korzyści. To co opisujesz jest naturalną reakcję na wysiłek fizyczny czyli puchnięcie mięśni, więcej krwi to większa objętość mięśnia nie powinno to trwać za długo. Z wieszaniem lampy prędzej krew odpływa z ramion co daje dziwne uczucie drętwienia, Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-05 11:57:03

[...] jednym możesz dać wiosłowania ze sztangą, a w drugim podciąganie na drążku. Z resztą masz pewne doświadczenie treningowe to wiesz jak poskładać fbw. Po przerwie nie masz potrzeby zbytniej rozbudowy planu treningowego bo to jeszcze nie czas, pilnuj diety i progresji ciężarowej i będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-05 13:13:54

[...] stąd taki czas treningu. Jeśli robisz martwy ciąg od dwóch tygodni to możesz większe zmęczenie odczuwać bo to ciężkie ćwiczenie i musisz dać ciału czas na adaptację. A jak Twoje odczucia po tych treningach? Mikrouszkodzenia są czy nie ma? Odczuwasz zmęczenie i brak mocy tylko na treningu? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-05 15:54:37

[...] i martwego ciągu w wersji klasycznej. Poza tym ćwiczenia masz takie podstawowe i nie ma się za bardzo co czepiać poza tym że biceps ma dość sporą ilość ćwiczeń, a nie potrzebuje tego. Dołożyć warto by było coś na rdzeń żeby plan był bardziej uniwersalny choć jako całość za dużo i za wcześnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-05 16:27:40

[...] rdzeń ale nie ma co szaleć z ilością ćwiczeń bo się zrobi gigant czasowy. Dodatkowo pytanie czy jest Ci potrzebny niski zakres powtórzeń? Bo jeśli te wyniki nie są wysokie to ja bym jeszcze nie schodził tak niski z powtórzeniami. Jak dasz radę daj klasyczny martwy ciąg zamiast rack pull. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-05 16:47:44