rion10

[...] uwagę czy zachodzi progresja ciężarowa i wprowadzić korekty do planu treningowego. Zmianą, która często daje pozytywne efekty jest zwiększenie częstotliwości trenowania partii. Wówczas dwa trening grzbietu dają lepszy bodziec do wzrostu niż jeden dzień treningowy i warto taką opcję rozważyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-02 11:22:51

[...] to dużo łatwiej jest nam to skorygować niż w późniejszym wieku. Dlatego warto się skonsultować z fizjoterapeutą czy mamy wady postawy i pod jego nadzorem wprowadzić trening rehabilitacyjny. Warto też wiedzieć, że źle zaplanowany i wykonany trening siłowy może zastopować trening korekcyjny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-02 12:12:52

[...] wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu itd. Nie powinniśmy doprowadzać do dużych różnic w poszczególnych ćwiczeniach na antagoniczne grupy mięśniowe. Pomijam świadomie tutaj kwestie techniki wykonania ćwiczeń czy też wad postawy bo one potrafi znacznie ograniczyć ciężary w ćwiczeniach siłowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-02 13:44:24

[...] pod uwagę sam trening bez odpowiednio dostosowanej diety to zawsze lepiej się ruszać niż zasiadać na fotelu i pić piwo, ale nie możemy się spodziewać efektów naszych ćwiczeń nie odżywiając się prawidłowy. To taki system naczyń połączony jak jedno nie działa to efektu działania nie ma żadnego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-02 15:54:17

[...] w każdym dniu tygodnia łącznie z weekendami. Oczywiście zabezpieczamy się odpowiednią dietą na taką ilość treningów i odpowiednim poziomem snu, ale najlepiej to obserwować organizm jak gdzieś będziemy czuć przemęczenie to można zawsze jeden dzień więcej odpocząć aby się w pełni zregenerować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-02 16:47:23

[...] w końcu ból był tak silny, że poszedł do lekarza i się okazała, że biceps jest naderwany i z tego co pamiętam szyli go. Sporą miał przerwę na siłowni. Więc nie czekaj tylko idź się dowiedz co trzeba z tym zrobić bo jak zerwiesz biceps to dopiero będziesz miał problemów i długą rehabilitację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-03 15:20:55

[...] że wpadnie lekkie odbicie czyli złapiesz więcej glikogenu mięśniowego i wody, a waga może nieco wzrosnąć więc nie ma co panikować. Ale jak długo przebywałeś na redukcji to stopniowo zwiększaj kalorykę do zapotrzebowania kalorycznego. Ogarniesz sensownie trening i michę i będzie klasa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-03 15:30:44

[...] zabawa zaczyna się od 4 dni treningowych, można wówczas największe partie trenować osobno i żadna partia szczególnie na tym nie traci. W przypadku 3 dni treningowych od biedy mogą być podziały jak push/pull/legs lub push/pull naprzemiennie. Ale zawsze 4 dni treningowe będą lepsze od 3. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-03 15:43:31

[...] masy mięśniowej musi być dość duży. Jeśli mamy 185cm wzrostu i przytyjemy 5kg to nie liczmy na to, że nasze ramiona urosną o 3 cm bo jak 5 kg rozłożymy na całe nasze ciało to na ramiona niewiele przypadnie. Dlatego budowanie sylwetki, a w szczególności ramion jest procesem długotrwałym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-03 15:54:09

[...] zapotrzebowanie kaloryczne, dobrać jadłospis i wcielić dietę w życie. Podobna sprawa jest z treningiem nie dość, że musimy sami coś wybrać to poradzić sobie z techniką wykonania ćwiczeń, za to nie płacimy nic. Warto najpierw zacząć od trenera lub poprosić o pomoc kogoś bardziej doświadczonego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-03 16:29:06

[...] bogaty asortyment ćwiczeń siłowych, że jesteśmy w stanie trenować każdy mięsień bez wykonywania tych ćwiczeń. Są osoby bardzo dobrze wyglądające, które poprzez przeciwwskazania medyczne nie mogą wykonywać martwego ciągu czy przysiadów, a mimo wszystko mogą pochwalić się bardzo dobrą sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-03 16:52:45

[...] jakąś formę planka. Nie wiem też czy ta redukcja już trwa czy dopiero ją zaczynasz ale przyjrzyj się dokładnie diecie bo przy Twoich gabarytach to kaloryka na poziomie 2500kcal to jest głodówka, więc warto się nad tym zastanowić bo jak początek redukcji to zaraz nie będziesz mieć z czego ciąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-07 08:29:09

[...] nie trenować tylko prostych brzucha, ale zaangażować do pracy także mięśnie głębokie czy mięśnie skośne, warto to uwzględnić w planie treningowym. Poza tym kolejność ćwiczeń też jest kiepska, warto zaczynać w planie treningowym od ćwiczeń najtrudniejszych i najcięższych gdy jesteśmy pełni sił. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-07 10:21:38

[...] system czyli przejść na push/pull lub góra/dół 4 razy w tygodniu bez ich łączenia. Poza tym możesz się pobawić standardowymi zmiennymi w planie treningowym jak zakres powtórzeń, tempo w poszczególnych ćwiczeniach, kolejność ćwiczeń to zawsze da jakiś nowy bodziec mięśniom do wzrostu i rozwoju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-07 13:00:31

[...] piersiowej obejmuje też mięśnie najszersze grzbietu, które też parę centymetrów dokładają. Warto żebyś dokonywał pomiarów za każdym razem w tym samym miejscu bo to bardzo istotne z punktu widzenia kontroli postępów. Bez względu czy urosła klatka czy też najszersze to progres jest bardzo fajny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-07 13:31:06

[...] tor ruchu do naszych indywidualnych proporcji, a nie mamy narzuconego toru ruchu przez maszynę. Oczywiście ćwiczenia na maszynach mają swoje miejsce w treningu i na pewnym etapie zaawansowania można korzystać również z nich, jednak podstawy w ćwiczeniach złożonych powinny być nasz priorytetem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-07 14:54:33

[...] stabilizujące w danym ćwiczeniu. Wolne ciężary rozwijają koordynację i równowagę. Oczywiście nie każdy może wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach ponieważ istnieją przeciwwskazania, ale jeśli jesteśmy zdrowi to trzon naszego treningu powinny stanowić ćwiczenia ze sztangą lub hantlami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-07 19:38:23

[...] Dlatego nie ma się co obawiać biegania, aktywności na orbitreku czy innej aktywności aerobowej, która jest częścią naszej rozgrzewki. Trzeba traktować to jako integralną część naszego treningu, która w zasadzie nie ma negatywnych skutków dla naszego ciała, a ma zadanie bardziej ogólne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-07 20:05:20

[...] ćwiczenia jeśli mamy wadę postawy czy skrzywienie kręgosłupa to nie powinniśmy wykonywać martwego ciągu, podobnie jak mamy zaokrąglone barki nie wykonujemy wyciskania zza karku bo po prostu aktualny stan naszego ciała na to nie pozwala. Odpowiednie podejście do treningu jest tak samo istotne Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-08 13:33:22

[...] warto też sprawdzać inne rozwiązania treningowe czy nie okażą się dla nas skuteczniejsze. Na pewnym etapie może się okazać, że nasze główne ćwiczenia są na takim poziomie, że nie nadążają nasze mięśnie z regeneracją i potrzeba więcej czasu na odpoczynek. Warto testować i sprawdzać na sobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-09 08:05:26