rion10

[...] jak rwanie, podrzut, zarzut itd ale to już ćwiczenia wykonywane przez zaawansowanych trenujących. Ta nasza piątka ćwiczeń atakuje całe nasze ciało, niektóre mięśnie w sposób bezpośredni i inne wykonują prace stabilizacyjną, ale to właśni te ćwiczenia powinny stanowić trzon naszych treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-16 15:17:09

[...] do czasu napijemy się piwa czy wypijemy lampkę czerwonego wina do posiłku to na prawdę nic się złego nie stanie. Mała ilość z nas trenujących jest zawodowcami przygotowującymi się do zawodów, a okazje czy imprezy od czasu do czasu nie zrujnują naszej formy sportowej. Najważniejszy jest umiar. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-16 15:45:02

[...] na siłowni. Ten czas spędzony z kalisteniką na pewno nie pójdzie na marne, da nam pewne podstawy pod dalszy trening z ciężarami. Jednocześnie nic nie stoi na przeszkodzie żeby mieszać ćwiczenia z masą ciała z ćwiczeniami z ciężarami. Obie formy treningu mogą się doskonale uzupełniać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-16 16:17:25

[...] mięśniowej. Ćwiczenia układamy w taki sposób aby zaczynać trening od ćwiczeń najtrudniejszych technicznie i wymagających największego skupienia. Najczęściej trening rozpoczynamy od przysiadu lub martwego ciągu. Na tych planach budujemy podstawy siły, uczymy się perfekcyjnej techniki ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 16:20:10

[...] potencjał treningu siłowego i diety z ujemnym bilansem kalorycznym. 4) "Zakwasy" nie są wyznacznikiem treningu. Wyznacznikiem jakości treningu są efekty jakie realizujemy. Mikrouszkodzenia mogą się pojawić, ale nie muszą. Gdy nasza regeneracja działa jak należy wcale być ich nie musi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 16:37:22

[...] linkę lub łańcuszek i dowieszać dodatkowe obciążenie w poręczach czy podciąganiu na drążku. A dodatkowo możemy go wykorzystać przy biciu maksów w podstawowych ćwiczeniach siłowych jak przysiad czy martwy ciąg. Oba akcesoria treningowe są dobre, a wybieramy ten, który jest dla nas lepszy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 17:52:56

[...] podstawowych dochodzimy do takich ciężarów, że nie jesteśmy w stanie po 2-3 dniach wykonać tego samego ćwiczenia bo nie zdążymy się zregenerować. Warto stosować większą częstotliwość trenowania partii jeśli chcemy się mocniej skupić na tej konkretnej partii, traktując ją priorytetowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 14:00:52

[...] i nie jesteśmy jeszcze na odpowiednim etapie zaawansowania. Może się również okazać, że będziemy mieć odczuwalne mikrouszkodzenia tylko w niektórych partiach mięśniowych. Na przykład w dużych grupach jak plecy czy nogi, a nie będziemy mieć np w naramiennych to kwestia bardzo indywidualna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 16:13:58

[...] mechanizmu zachodzącego w naszym ciele podczas odchudzania. Mianowicie nie spalamy tkanki tłuszczowej miejscowo, najczęściej zmniejsza się ona z całego ciała równomiernie i najwięcej trzeba poświęcić pracy, aby zredukować odpowiednią ilość w miejscach gdzie zalega tkanki tłuszczowej najwięcej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 16:36:34

[...] nad nimi popracować. Jak już nasz mięśnie mają odpowiednią masę mięśniową to aby je pokazać musimy odpowiednio zejść w dół z poziomem tkanki tłuszczowej bo to on odpowiada za wygląda naszych mięśni. Trzeba się liczyć z tym, że ten poziom tkanki tłuszczowej musi oscylować w granicach 10%. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 17:43:13

[...] pompek na poręczach to już w ogóle mamy wypas. Z takim sprzętem jesteśmy w stanie solidnie przetrenować całe ciało i czerpać przyjemność z treningów. Oczywiście jeśli wszystko poprzemy odpowiednią dietą, bo to ma zasadnicze znaczenie, ale z takim sprzętem i dobrą dietą można sporo wypracować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-19 17:43:53

[...] budujemy w tym samym okresie treningowym, w którym budujemy masę mięśniową pozostałych partii mięśniowych czyli gdy mamy dietę z nadwyżką kaloryczną. Podczas redukcji odsłaniamy to co zbudowaliśmy w cyklach masowych ciężko o budowanie masy mięśniowej gdy jesteśmy na deficycie kalorycznym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-19 18:15:15

[...] naturalną konsekwencją mniejszej ilości pożywienia. Musimy się liczyć z tym, że wyniki siłowe na redukcji mogą nam spadać jednak nie powinno to się dziać drastycznie, gdy siła na treningach spada nam nagle warto się przyjrzeć odżywianiu czy nie wprowadziliśmy za dużego deficytu kalorycznego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-21 08:49:14

[...] Sztangę łatwiej kontrolować i można używać większych ciężarów, przy zachowaniu prawidłowej techniki, hantle niejednokrotnie dają nam większy zakres ruchu i mają tę zaletę, że każde ramię pracuje niezależnie i czasem jest to dla nas lepsze gdy mamy pewne ograniczenia w ruchomości stawów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-21 11:44:52

[...] treningów jest rzeczą konieczną. Jak mamy zaplanowany trening jesteśmy w stanie oceniać nasz progres sylwetkowy i siłowy, planować zmiany na kolejne mikrocykle, korygować dietę w miarę potrzeb.To są elementy, które cały czas trzeba mieć pod kontrolą i dostosowywać w miarę możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-21 14:36:31

[...] celu treningowego pozwala nam poprawiać sylwetkę. Pomocny będzie dział: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Nie ma znaczenia od jakiego poziomu zaczynamy. Bez względu czy jesteśmy bardzo szczupli czy też mamy nadwagę ważne jest, że chcemy coś z naszą sylwetkę zrobić Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-21 17:34:50

[...] Te dwa czynniki wpływają na szeroko pojętą regenerację jak trening jest źle skomponowany i dieta nie dopięta to mikrouszkodzenia mogą występować dłużej. Poza tym trening musi być kompleksowy. Nie skupiamy się na jednej partii, ale przykładamy się z równą starannością do wszystkich partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-25 08:42:35

[...] na następny dzień tak, aby nie stracić pobudzenia danej partii w tygodniu. Co prawda forma jakoś bardzo nie ucierpi ale trening tej partii wypadnie nam raz na 2 tygodnie. Powinniśmy też przyjrzeć się naszej regeneracji i diecie czy ona gdzieś nie kuleje przez odczuwamy zwiększone zmęczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-25 17:23:46

[...] dokładać obciążenie na sztangę, a progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach jest podstawą budowania masy mięśniowej przy zachowaniu odpowiedniego odżywiania. Planując swój trening jeśli nie mamy ograniczeń zdrowotnych zawsze powinniśmy wybierać ćwiczenia najbardziej wartościowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-25 17:49:25

[...] ale ramiona prowadzimy idealne na boki, że ramiona z tułowie tworzą literę T. Jeśli mamy problem z utrzymaniem takiej pozycji ze sztangą możemy zrobić takie samo ćwiczenie z hantlą. Ćwiczenia, w których można wziąć solidny ciężar i zaatakują całą górną linię grzbietu wraz z tyłem naramiennych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 15:38:03