rion10

Aminokwasów praktycznie nie stosuję bo wychodzę z założenia, że porcja białka załatwia sprawę:-)) A ashwagandy jeszcze nie stosowałem i ciekaw jestem czy odczuję działanie:-)) Jak wiesz trenuje 45minut po wstaniu takze amino sa dobrym rozwiazaniem. Bialko stosuje jako deser. Ashwagandha jest dobra ale ja stosuje w duzych dawkach. Zastanawiam sie [...]

W dużych dawkach tzn jakich? Kumpel mówił, ze odczuł działania w lepszej regeneracji i śnie po ashwagandzie:-)) Zaczynalem od 300mg, pozniej 800mg, teraz biore 1,6g :)

My już w formę wykonania aż tak nie wnikamy:-)) Możecie robić nawet i w błocie %-) byłoby trudniej w błocie z utrzymaniem równowagi i wyrwaniem sztangi z niego jakby zassało ;)

Rion10 moze cos konkretniej ?

Czy ból pojawia się na łączeniu przedniego z bocznym aktonem barku? przejrzałem atlas i to jest raczej (na 90%) piersiowy z przednim aktonem. (jeżeli tak połączenie istnieje jednak po obrazkach to raczej piersiowy boli) Czasem ciało nieprzystosowane do pewnych ruchów będzie reagował bólem. W tych miejscach pojawia się ból po każdym treningu? Tylko [...]

tak, był badany. stres w pracy swoją drogą :) Najgorszy jest stały stres bo jak się człowiek zastanowi to na treningu stres, w pracy stres, w życiu prywatnym stres tylko jak śpimy to się nie stresujemy. Trzeba poza dietą i aktywnością umieć odpoczywać i się relaksować. Co do braku stresu podczas snu, to też zależy od snów :-P Zmieniony przez - [...]

Jesteś hardcorem ale to kwestia mocno indywidualna bo mam znajomka co chodzi na siłownie z takim tankiem i wciąga go całego :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-05-10 10:33:54

you tube Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-06-12 13:14:20

Jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to daj spokój z taką ilością ćwiczeń na jednym treningu. Wybierz sobie konkretne ćwiczenia na plan treningowy i je wykonuj. Nie możesz mieć w poszczególnych partiach "lub" wybierz konkretne ćwiczenia i ich się trzymaj żebyś mógł łatwo ocenić progres w poszczególnych ćwiczeniach. Kolejna rzecz to trochę [...]

Pytanie tylko czy nie odczuwasz żadnego dyskomfortu w nadgarstkach po klasycznym uginaniu ze sztangą na biceps. Nie wiem z czego to wynika, ale co raz więcej osób ma z tym problem, że standardowe uginanie na biceps powoduje ból w nadgarstkach. Jeśli faktycznie nie ma z tym problemów to sztanga łamana nie jest Ci do niczego potrzebna i tak jak było [...]

[...] izolowanych. W grę wchodzą jeszcze takie kwestie jak wady postawy, które mogą zupełnie nas pozbawić czucia mięśniowego w niektórych partiach. Czucia mięśniowego i jego poprawy trzeba bardziej rozpatrywać u osób z pewnym doświadczeniem. U początkujących trzeba się skupić na podstawach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-24 16:58:57

[...] więc im szybciej naszą dietę poprawimy tym lepiej. Liczymy nasz zapotrzebowanie kaloryczne, ustalamy jadłospis, komponujemy posiłki i obserwujemy jak nasza sylwetka się zmienia pod wpływem treningu i diety. Jednocześnie co jakiś czas wprowadzamy zmiany w diecie w zależności od potrzeb. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-03 10:44:08

[...] będzie pomagać w dolnej fazie ruchu gdy jest najtrudniej, ewentualnie możemy korzystać też z maszyn z przeciwwagą, któa ułatwia wykonanie pompek. Warto podejść do pompek na poręczach ostrożnie żeby sobie czegoś nie uszkodzić gdy zaczniemy wykonywać poręcze, a nie jesteśmy na to w pełni gotowi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-19 16:38:08

Kumpel robił tak, że od frontu tego racka na górze jeszcze wspawał sobie prostą rurkę jako drążek do podciągania. Z boku natomiast dał sobie przyspawane rączki do pompek na poręczach i wyszło to super. Dodatkowo z boku dospawał dwa proste pręty do odkładania obciążenia. To ja mam w gruncie rzeczy bardzo podobną koncepcję.

Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie : 1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam [...]

[...] postawy bo one potrafią zatrzymać progres w klatce piersiowej. Warto też nadmienić, że objętość treningową budujemy regularnie i stopniowo. Nie tylko w treningu klatki piersiowej ale we wszystkich partiach. A priorytety treningowe możemy przed sobą stawiam gdy jesteśmy bardziej zaawansowani. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 13:22:45

[...] nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania następnego dnia po treningu klatki piersiowej, w której mamy mikrouszkodzenia. Powinniśmy po prostu indywidualnie podchodzić do każdego treningu. Bo czasem lepiej jest odpuścić jeden czy dwa treningi i w pełni się zregenerować niż ryzykować kontuzję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-16 16:16:01

[...] fbw nie rozrósł się do zbyt dużych rozmiarów i nie zajmował 2 godziny. To bym zweryfikował na początek. Jeśli idzie progresja do przodu, jest też odpowiednia objętość i co ważne wyniki siłowe są na przyzwoitym poziomie to pobaw się tymi super seriami i zobaczysz jak wpłyną na Twój trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-25 18:37:27

[...] obciążenia z mocnym spięciem pośladków na szczycie, ale już mięśnie wstępnie zmęczysz przed kolejnym ćwiczeniem. Poza tym standardowe formy utrudnienia też przyniosą odpowiedni skutek, a wśród nich można zastosować większą liczbę powtórzeń w serii czy też wydłużone tempo wykonania powtórzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-02 15:55:57

@georgu @rion10 Dzięki chłopaki! Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-06 22:11:46