rion10

[...] że nasz mięśnie pośladkowe są za słabe i do tej pory były uśpione. Często w takich przypadkach warto dać przed zasadniczym treningiem jakieś dodatkowe ćwiczenia aktywujące mięśnie pośladkowe, można dać glute bridge, bird dog czy monster walk z gumami założonymi pod kolanami lub na kostkach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-28 16:45:23

[...] bo może zjadasz go nadal za mało żeby budować mięśnie, mało tego samo białko nie wystarczy potrzeba zapewnić pozostałe składniki diety w odpowiedniej ilości żeby się rozwijać sylwetkowo i siłowo. Więc musisz wrócić do podstaw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-28 15:29:57 Tutaj też chce przeprosić bo przypadkiem dodałem do zaawansowanych

[...] jakoś szczególnie dużo. Początkowy okres trzeba obserwować co będzie się działo z sylwetką, a dopiero później wprowadzać odpowiednie zmiany głównie w naszej diecie. A po drugie warto przyjąć jakieś dokładniejsze metody pomiaru bo niestety waga z różnorakimi funkcjami nie jest zbyt dokładna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-03 10:56:14

[...] jeden. Częstotliwość trenowania partii będzie większa, a i różnorodność ćwiczeń zapewni lepszą stymulację partii. Przy tak ograniczonej ilości dni na trening to powinna być dla nas najlepsza opcja treningowa i jeśli będziemy w stanie zwiększyć ilość dni treningowy to warto z niej skorzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-03 11:34:41

[...] złożone partie niż na biceps czy triceps. Progresja jest w porządku tylko jak dla mnie na taką formę progresji jest za wcześnie, po 2 miesiącach treningu powinieneś bez problemu zwiększać obciążenie z treningu na trening, a progresja powtórzeń powinna wpaść jak standardowe dokładanie stanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-04 08:55:43

[...] już, że problemy z menstruacją cyklicznie wracały. Masz swoje powody do utrzymywania takiej wagi, ale licz się z tym, że permanentne przebywanie w takim stanie nie pozostanie obojętne dla Twojego zdrowia. Warto żebyś sobie zrobiła wszystkie podstawowe badania i zobaczyła czy są w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-04 10:42:43

[...] się równomiernie i kompleksowo. Samym podciąganiem na drążku masy zbytnio nie podniesiesz. Drugim elementem jest oczywiście przemyślana i dopasowana do Ciebie dieta. Bez diety choćbyś siódme poty wylewał na siłowni dodatkowej masy nie zbudujesz więc liczy się kompleksowe podejście do tematu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-04 11:10:56

[...] w kształtowaniu sylwetki i poprawić swoje zdrowie to dieta musi być dostosowana indywidualnie do Ciebie, a biorąc pod uwagę, że masz jakieś problemy z żołądkiem czy jelitami to warto się nad sprawą sensownie pochylić i znaleźć przyczynę tych dolegliwości bo pewnie to będzie wracać regularnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-04 13:00:24

[...] to zdecydowanie za mało. Treningi pull masz zdecydowanie lepsze i tutaj nie ma się za bardzo czego czepiać tylko robić swoje. Osobiście dołożyłbym do każdego dnia treningowego po jednym ćwiczeniu na rdzeń/brzuch tak żeby różnorodnie zaatakować mięśnie. Poza tym dograć dietę i śmiało redukować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-04 13:50:45

[...] do każdego dnia treningowego po jednym ćwiczeniu na rdzeń/brzuch tak żeby różnorodnie zaatakować mięśnie. Poza tym dograć dietę i śmiało redukować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-04 13:50:45 Wlasnie z tymi nogami musze delikatnie bo mam żylaki. Dlatego jak do tej pory cwicze tyko tak żeby wiedzialy ze sa. Delikatnie caly czas [...]

[...] je dobrane, istotne jest żebyś wykonywała ćwiczenia prawidłowo technicznie. Nawiązując do diety to niestety nie pomogę bo żeby to sprawdzić to trzeba siąść i wszystko od nowa policzyć i porównać z Twoimi wynikami. A jeśli masz dobrze policzone to makro też jest całkiem dobrze rozłożone. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-04 14:45:29

rion10 - też robię górę, ale zapytałam tylko o trenning dołu, więc nie wrzuciłam góry. Dziękuję za odpowiedź :)

Tak reeboki pod crossa mają właśnie tą szerszą część gdzie palce są i mi też to bardzo odpowiada, ale u mnie na siłce niestety boso trening odpada Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-05 06:53:55

[...] wykroki zamiast zakroków żeby nogi dobrze przetrenować. Różnicuj sobie narzędzia treningowe czyli jak na tym etapie nie jesteś w stanie pracować na sztandze działaj na hantlach/kettlach ale jak nabierzesz odpowiedniej siły warto wprowadzić ćwiczenia sztangowe jak przysiady czy martwy ciąg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-05 10:30:57

[...] odżywczym są zdecydowanie bardziej wartościowym produktem spożywczym. Inna kwestia to tolerancja pokarmowa każdego z nas i niestety nie każdy toleruje płatki owsiane dobrze, ale jeśli nie mamy z tym problemów to warto po nie sięgnąć. Dodatkowo płatki owsiane dłużej zapewniają uczucie sytości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-05 11:33:45

[...] W przypadku mężczyzn można też zbadać swoje hormony jak testosteron. To takie podstawowe badania, które dadzą Ci jakiś ogląd sytuacji, jak one Ci wyjdą w porządku to nie jest tak źle. Ale biorąc pod uwagę skład Twojej sylwetki to jakieś problemy z cholesterolem czy poziomem cukru mogą być. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-05 14:06:59

[...] na klatkę piersiową i nad głowę. W grzbiecie brakuje mi martwego ciągu jako takiego ćwiczenia podstawowego, natomiast w nogach większej objętości na tył uda. Plan nie jest zły ale jak na zaawansowanego to rzekłbym podstawowy i ciężary w tych podstawowych ćwiczeniach też dość niskie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-05 14:43:21

[...] efekt. Natomiast trzeba tutaj zaznaczyć, że im niżej będziesz chciał zejść z poziomem tłuszczu tym ta dieta będzie musiała być lepsza i indywidualnie dopasowana do Ciebie. Tak jak wspomniałem suplementy mogą być podczas odchudzania pomocne, ale najpierw trzeba ogarnąć podstawy odżywiania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-06 11:53:48

[...] pobudzenia na treningu to początkowo lekkie preparaty są wystarczające. Mikrofale używam średnio raz, dwa razy dziennie głównie do podgrzewania posiłków spożywanych w pracy. Z racji, że zimne jedzenie wchodzi mi dwa razy dłużej niż ciepłe to korzystam regularnie i nie za bardzo się przejmuję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-06 12:18:03

[...] to podział push/pull albo góra/dół będzie dla Ciebie dobrym wyjściem. Masz każdą partię indywidualnie trenowaną dwa razy w tygodniu o przyzwoitej objętości treningowej w ramach treningu. Kwestia tylko ułożenia tego treningu pod Ciebie, ewentualnie skorzystać z gotowego planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-06 12:37:01