rion10

brak nog, zla kolejnosc, polaczenie do dupy, poczytaj o FBW i uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego np. by rion10 post podwieszony. a dobrze na tym wyjdziesz. Na krete za wczesnie odstaw suple bo sa zbedne.

[...] na piątek da to czas na odpoczynek i regeneracje dla dolnego grzbietu Nogi śmiało na giganty bo to ładnie podkreśli ich wygląd a klatka i plecy w podanym zakresie powt bedzie si Tylko cz Mera da radę gigantom może na poczatek podwójne lub potrójne??? Czekamy na odpoweidź zainteresowanej pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-26 16:49:14

posty podwieszone "propozycje planow treningowych" by rion10 tam masz dobre gotowe plany, wybierz dla siebie i po problemie.

[...] dwa razy w tyg A splitem większość ćwiczy bo jak sie do czegoś przyzwyczają to są oporni na zmiany Njabardziej podobają mi sie tacy którzy piszą że FBW jest kiepski a jak spytam "próbowałeś" odpowiada "no nie" Ps przyszła mi powiadomka że odpowiedziałem w tym temacie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-27 10:29:40

sir-lukasz cwicze na mase rion10-hmm zawsze słyszałem że barki top spora partia mięśni i należty ją ćwiczyć na osobnym treningu po 12 seri

[...] dobrze że wyciąg górny na koniec dobre rozciągnięcie osiowe kręgosłupa po ciągach Czachołamacze to francuz w lezeniu jednak sztanga nie wędruje za głowe tylko do czoła Co do barków to myślę że zamiana kolejności nie powinna być problemem pozdro Obli w nogach mają być super serie czy giganty??? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-27 21:49:29

Plan slabiutki, FBW dla ciebie bdb rozwizanie. Poczytaj o FBW, uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego plany posty podwieszone, post by rion10.

Staz z 1,5 roku ale sumiennie to z pol roku rion10czyli jest ok? jest to na mase? Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-06-29 20:22:48

ten w linku jest ok ale to nie FBW dołożyłbym trochę węgli, białka, tłuszczy do diety pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-29 20:48:30

Alexxa, no barki podstawa, no i wreszcie ktoś zauważył, że od siadania się ładne nogi robią , dzięki . rion10, nie ma czasu na regenerację, trzeba zasuwać - w piątek jadę na Open'era, to się w 3 dni właściwie "zresetuję" . Od następnego poniedziałku albo dalej 5x5, albo HST - jeszcze nie wiem, zastanawiam się. Masa czy redukcja - też w [...]

Dzieki. A ile serii ile razy w tygodniu ??? rion10 żadnym planem, jezeli juz to robie trening domatora. Ostatnio wogole nie cwiczylem ale na wakacjach nuda to znowu se pocwicze. Mam tylko 2 hantle 7,5 kg i ten drążek.

Rion10 Chce na razie ACT. Ćw. aerobowe czyli np. skakanka + jakieś biegi: sprint-trucht naprzemiennie i np. podczas sprintu stop i pompka? Myślałem żeby takie coś(aeroby) zrobić sobie codziennie przed ACT dla rozgrzewki bądź po ACT dla rozluźnienia? Lepiej robić ABSII niż a6W? Myślę, żeby tak zacząć: 2tyg ACT ACT - pon - śr - pią aero - sobota [...]

[...] zwiększenie zakresu ruchu w stawach itd A aeroby to wysiłek tlenowy ale dłuższy od ok 20 minut do 40 ma za zadanie utzrymac tętno na wyższym poziomie jest pomocny przy redukcji tkanki tłuszczowej teraz rozumiesz różnicę??? Ps jeśli grasz w piłkę to dodatkowe aeroby są zbędne pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-01 00:03:42

Wielkie dzięki rion10

To co ulozyl ci trener do smietnika calkowicie, po tym opisie to jest jakby ACT czyli plan dla kogos kto nigdy nie mial stycznosci z silownia i dopiero zaczyna. Prosze o ocenienie go od 1 do 10 1 Plan dla ciebie FBW albo split, o wszystkim mozesz poczytac na forum, sa tez gotowe plany treingowe post podwieszony by rion10.

Dzięki Rion10 już rozumiem. Teraz jeszcze jedno pytanie zadaje je w każdym poście :) Czy trening ACT którym mam teraz ćwiczyć przez 2 tyg. ma się różnić od tego którym ćwiczyłem wcześniej(Jakieś 6m temu)?? On był dopasowany dobrze indywidualnie do mnie więc?? Czy trzeba ułożyć inny aby dostarczyć inne bodźce mięśniom? Aha jeszcze jedno nie robić [...]

rion10 dobrze Ci radzi, ale wiekszosc nowych ubzdurala sobie, ze ma takie wielkie nogi, ze wcale nie musi ich cwiczyc, bo: i tu padaja dziesiatki powodow, z ktorych wiekszosc, z wyjatkiem wyraznego zakazu lekarza, jest malo sensowna... Twój powód do bagatelizowania nóg jest tez niezbyt oryginalny... Bzdura, FBW bez nóg to nie FBW

Dzięki Rion10 już rozumiem. Teraz jeszcze jedno pytanie zadaje je w każdym poście :) Czy trening ACT którym mam teraz ćwiczyć przez 2 tyg. ma się różnić od tego którym ćwiczyłem wcześniej(Jakieś 6m temu)?? On był dopasowany dobrze indywidualnie do mnie więc?? Jeśli był poprawny i Tobie pasował to śmiało możesz nim jechać 6 miesięcy to długi okres [...]

Wcześniej ćwiczyłem tym planem i było ok. wszystkie ćw. wykonywałem dobrze technicznie, więc nie ma chyba co poprawiać jedynie nie byłem pewien technicznie "dzień dobry". Może by zamienić na coś? Rion10 przydało by się przymasować co? Chociaż boję się trochę bo na brzuch jest trochę fatu(na fotce teraz tego tak bardzo niewidać ale jak [...]

Czyli co do treningu bez zastrzeżeń? Ok to na razie tyle, jak wrócę zajmiemy się FBW. Dzięki wielkie Rion10 Pozdrawiam!