rion10

[...] ale najczęściej kilka dni nie wystarczą i trzeba dłuższej przerwy treningowej aby wyjść z tego stanu. Czasem osoby, które tak się czują jeszcze bardziej dokręcają sobie śrubę bo myślą, że za słabo trenują. Niestety to ślepa uliczka i trzeba dać sobie czas na dojście do siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 13:21:50

[...] między seriami i ćwiczeniami ok 1,5-2minut będą odpowiednie. Podstawową kwestią poza treningiem jest naturalnie też dieta, bez prawidłowego odżywiania nie mamy co liczyć na przyrosty masowe. Te dwie rzeczy czyli trening i dieta muszą iść ze sobą w parze żeby odnosić rezultaty swoich treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 13:53:04

[...] masowy to jesteśmy w stanie zbudować 3-4kg mięśni w najlepszym wypadku. A taki przyrost masy nie przełoży się spektakularnie na nasz wygląd. Dlatego lepiej najpierw zejść do niższego poziomu tkanki tłuszczowej, a następnie budować masę, ale wszystko rozciągnąć w dłuższej perspektywie czasowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 14:12:46

[...] piersiowa może się słabo rozwijać. Zaokrąglone i wysunięte do przodu barki, rozjechane łopatki to te wady, które często skutecznie uniemożliwiają rozbudowę mięśni piersiowych. Co do odczuwalnych mikrouszkodzeń to one nie są wyznacznikiem dobrego treningu, jedynym wyznacznikiem są efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 14:24:28

[...] udać się do fizjoterapeuty, który ma jakieś doświadczenie z osobami trenującymi siłowo. Fizjoterapeuta w badaniu palpacyjnym znajdzie gdzie leży nasz problem i dobierze odpowiednie ćwiczenia, które pomogą nam rozwiązać problem. Warto dbać o ruchomość naszych stawów na każdym etapie treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 14:40:37

[...] adaptację do wysiłku. A jeśli już mikrouszkodzenia się pojawiają to nie wiadomo ile będą trwać bo to w dużej mierze indywidualna kwestia i zależy od naszej diety, regeneracji czy nawet od konkretnej partii mięśniowej. U jednego mikroszukodzenia będą dłużej na grzbiecie, a u innego na nogach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 14:51:51

[...] jest najsłabsza czy najmniejsza to powinniśmy tak ukierunkować nasz trening żeby właśnie tą głowę zaangażować najbardziej. W treningu tricepsa też mają duże znaczenie indywidualne predyspozycje bo czasem jest tak, że triceps doskonale rośnie od samych ćwiczeń złożonych w planie treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 16:10:20

[...] Taki stan rzeczy jednak nie trwa stale i jeśli to jest jakiś problem z układem trawiennym to najczęściej następnego dnia rano nie ma tego problemu. Poza tym jak jesteś na nadwyżce kalorycznej to ilość jedzenie może powodować, że ten brzuch jest wypchany do przodu więc warto i to rozważyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 16:19:01

[...] mimo, że mamy świadomość, że dla zdrowia to nie najlepsze rozwiązanie, ale jeśli od czasu do czasu pozwolimy sobie na jakiś alkohol z przyjaciółmi to ani nam to zdrowia, a tym bardziej formy sportowej nie zrujnuje. Dlatego do wszystkiego trzeba mieć zdrowe podejście i nie wpadać w skrajności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 16:48:42

jesli to są przerwy miedzy seriami to jak obliczyłem same przerwy zajmują ok 40 minut, to nie wiem jak to robisz w 35 minut. @rion10 napisał ze ma problemy z kręgosłupem

[...] progresuje czy może stoisz w miejscu. Jak notujesz to dwa spojrzenia przed treningiem i wiesz na jaki ciężar roboczy się nastawić i do jakiego dążyć, niestety jak ćwiczeń jest więcej w ramach jednego treningu to trudno to spamiętać. Więc polecam czy zapisywać w notatniku czy też w telefonie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 10:31:41

[...] myślałeś żeby najpierw przejść na 4 treningi w tygodniu na przykład push/pull czy góra/dół? Możesz spokojnie też pobawić się w dni siłowe i hipertroficzne, a kolejnym krokiem będzie przejście na trening 5 dniowy? Oczywiście Twoje założenie nie jest złe, ale można rozważyć opcję przejściową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 10:49:25

[...] jaki masz i jeśli nie jesteś w stanie trenować w danym dniu przed pracą czy po pracy to zawsze te podziały będą nieco ograniczone w swojej dowolności. Jednak z drugiej strony dla chcącego da się i tak plan podzielić żeby się dało sensownie przetrenować całe ciało i zadbać o formę sportową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 11:17:56

[...] zmieniać planu i trenować na innym. Istotnym jednak jest aby kalibrować częściej niż swój plan treningowy dietę, bo często jest tak, że fajnie idzie progres, a nagle spowalnia lub staje i wówczas chcemy zmienić plan treningowy, a diety dawno nie zmienialiśmy, a to istotny element układanki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 12:00:54

[...] natomiast należy trenować zarówno ćwiczeniami w zgięciu kolana jak i wyproście stawu biodrowego. Takie podejście da bardziej różnorodne bodźce i przetrenuje mięśnie tyłu uda zgodnie z ich funkcjami anatomicznymi. Podobnie trzeba podejść do treningu łydek wykonując ćwiczenia stojąc i siedząc. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 14:46:10

[...] Jeśli przedramiona nie dadzą rady utrzymać ciężaru to wolniej ta progresja nastąpi, a mięśnie stabilizujące też się zaadaptują do pracy. Natomiast jeśli nasze przedramiona nie chcą reagować na trening ćwiczeniami złożonymi wówczas można dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenia mocniej je angażujące, Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 15:36:46

[...] ciężarem. Unoszenia to ćwiczenia izolowane i w nich nastawiamy się na mind muscle,a nie za wszelką cenę ciężar. Tylna część natomiast lubi ciężar, oczywiście możemy pobawić się też unoszeniami w opadzie, ale warto tutaj postawić na ciężar power unoszenie doskonale się nadaje do tego celu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 16:03:35

[...] 11-13% to u większości osób taki poziom, który pozwala odkryć mięśnie brzucha. Suplementów jako takich dedykowanych brzuchowi nie ma. Suplementację stosujesz standardowo według braków w diecie jaką aktualnie masz ułożoną. Suplementy są tylko małym dodatkiem do diety i treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 16:24:13

[...] Bok barków poza wyciskaniami nad głowę można dopieścić unoszeniami w różnych wariantach, a jest wybór bardzo duży. Tylna część naramiennych doskonale się odnajdzie w treningu grzbietu wiosłowanie z flarowaniem łokci czy też wszelakie podciąganie hantli dedykowane tej części załatwi sprawę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 16:52:35

[...] u nas solidne pobudzenie całego ciała w tym układu nerwowego, a bez odpowiedniego wyciszenia problemy z zaśnięciem mogą występować. Naturalnie każdy z nas jest inny i inaczej będzie reagował na późny trening, ale jeśli u nas występują takie objawy warto zastanowić nad zmianą godzin treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-04 12:01:47