rion10

[...] coś ze sobą zrobić to musimy sobie dać na to czas ponieważ formy nie buduje się z dnia na dzień. Pierwsze treningi będą bardzo szybko nas męczyć, będziemy słabi i będziemy mieć problem ze złapaniem oddechu. Pocieszające jest to, że z każdym kolejnym treningiem ta forma będzie się poprawiać Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-30 20:23:54

[...] możesz dołożyć ćwiczenia jak martwy ciąg i podciąganie na drążku, ale mimo to nie rozbudowywać go przesadnie bo początkujący nie potrzebuje bardzo rozbudowanych planów treningowych. A ilość serii i zakres powtórzeń też co jakiś czas zmieniaj jako jeden z wielu parametrów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 11:38:50

[...] poprawiają swoje wyniki siłowe. Jednak tak dobra sytuacja nie będzie trwać wiecznie bo ciało jak nie ma paliwa i materiałów budulcowych też w końcu może zastrajkować. Dla generalnego zdrowia i jakości treningów powinieneś mimo wszystko lepiej się odżywiać i większą wagę do tego przykładać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-06 08:13:53

[...] wszystkim push/pull, góra/dół, przód/tył. To dobre i sprawdzone podziały treningowe, a warto je sprawdzić na sobie i zdobyć kolejne doświadczenie treningowe. Z czasem im więcej różnorakich systemów treningowych sprawdzimy na sobie tym łatwiej będzie nam określić co działa na nas najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-20 16:39:54

[...] formy i wydolności. Możemy przecież nawet poskakać na skakance w domowym zaciszu, ale jeśli nasza kondycja jest lepsza to możemy pobawić się składankami ćwiczeń i wykonywać je z masą ciała. Burpee, przysiady, pompki, wyskoki z przysiadu itd mamy sporo ćwiczeń do wyboru więc warto korzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 16:00:09

[...] niewielkich ciężarach. Gdy wszystko jest w porządku powoli wracamy do pełnej aktywności treningowej jeśli natomiast wyczujemy, że coś jest nie tak lepiej udać się na dalszą diagnostykę. Niestety ale kontuzja stawu ramiennego wyklucza nas z treningów praktycznie wszystkich partii mięśniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 17:20:11

[...] oraz parę regulowanych hantli z obciążeniem. Ten sprzęt pozwoli nam przeprowadzić kompleksowy trening całego ciała i nie będzie zajmował szczególnie dużo miejsca. Świetnym uzupełnieniem byłby drążek do podciągania, ale niestety nie zawsze mamy odpowiednią wysokość do zainstalowania go. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-20 16:04:26

[...] podobnie jak przysiady, martwy ciąg. Nasze mięśnie nie są do takiej pracy przyzwyczajone i następnego dnia ból mięśniowy jest nie do zniesienia, a ręki nie da się wyprostować. Lepiej zrobić za małym ciężarem i na kolejnym treningu dołożyć niż po pierwszym nie móc się ruszać przez 4 dni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-17 15:58:59

[...] możemy zwiększyć ciężar. A jeśli odczuwamy mocne mikrouszkodzenia mięśniowe to znak, że musimy się wstrzymać z dokładaniem ciężaru lub powtórzyć jeszcze raz. Jeśli już jest za późno i nie możemy się ruszać to dajmy sobie więcej czasu do pełnej regeneracji i dopiero wówczas powtórzmy trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-17 12:57:54

[...] pokrywać zapotrzebowanie energetyczne na trening i jeszcze zapewnić nadwyżkę kaloryczną niezbędną do budowy masy mięśniowej. Jeśli tego nie zapewnia to masa mięśniowa nie wzrośnie. Nie ma się co porównywać do innych bo może lepiej trenuje, lepiej je, a może ma po prostu dobre predyspozycje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-09 09:20:54

[...] ciężarowej i starał się ją utrzymać. Na brzuch/rdzeń też masz dobrze dobrane ćwiczenia więc do całości planu nie ma się co czepiać i zostawić jak masz. Pilnuj tylko diety i wykonuje regularnie pomiary ciała czy wszystko idzie w dobrym kierunku i czy nie trzeba wprowadzić jakichś zmian. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-07 11:05:00

[...] drobnych urazów czy kontuzji. Zwrócić musimy uwagę czy nie potrzebujemy tych przerw zbyt często bo jeśli co kilka tygodni treningów musimy robić lżejsze okresy może to świadczyć, że źle planujemy swoje treningi, które są dla nas zbyt wyczerpujące i nie nadążamy z regeneracja powysiłkową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-09 16:36:41

[...] angażujemy mięśnie brzucha na koniec treningu dodajemy ćwiczenia dedykowane i brzuch regeneruje się razem z innymi mięśniami. Często wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha w dni bez treningu powoduje, że nie są one idealnie zregenerowane w dniach treningowych i stabilizacja nie jest idealna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-07 10:55:24

[...] mamy niedociągnięcia to mięśnie klatki piersiowej mogą się nie rozwijać tak dobrze. Przy czym pamiętajmy też o tym żeby zauważyć realne zmiany w sylwetce trzeba kilka kilogramów na plus wrzucić, jak zbudujemy 2-3 kg, to jak rozłożymy to na całe ciało to nie będzie tego widać zupełnie, Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-28 14:15:57

[...] są to dwa osobne zdarzenia. Przy czym wywołaniu pompy mięśniowej sprzyja większy zakres powtórzeń w naszym treningu siłowym, dlatego też warto mieć 10+ powtórzeń. Pompa mięśniowa jest jednak bardzo krótkim stanem i tak szybko jak można ją wywołać podczas treningu tak szybko po nim ustępuje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-18 14:42:22

[...] po prostu po 8 tygodniach plan nas znudził to nie wymieniajmy całego planu treningowego tylko pojedyncze ćwiczenia, a bazę w postaci złożonych, wielostawowych ćwiczeń zostawmy. Nie róbmy też tak długich przerw jak 2 tygodnie bo na prawdę rzadko są potrzebne aż tak długie przerwy od treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-23 16:48:36

[...] Oczywiście są pewne wariacje ćwiczeń, ale podstawowa wersja tak się prezentuje. Pamiętamy jeszcze o jednej rzeczy, aby na szczycie powtórzenia nie zderzać hantli, wówczas tracimy napięcie mięśniowe. Hantle zbliżamy do siebie starając się poprawić mind muscle, ale nie uderzamy nimi o siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-22 15:23:41

[...] to w unoszeniu też pośrednio progresujemy bo mięśnie po wielostawowym ćwiczeniu są bardziej zmęczone. Pamiętamy unoszenie to ćwiczenie, w którym skupiamy się na czucie mięśniowym, dokładanie za szybko ciężaru czy wykonywanie go ze złą techniką to szybka droga do problemów ze stawem ramiennym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-15 11:33:19

[...] mamy siły wykonać pełnego poprawnego technicznie powtórzenia. Gumy treningowe bardzo dobrze nadają się do ćwiczeń aktywacyjnych przed treningiem siłowym i jako element rozgrzewki. Gumy oporowe to bardzo uniwersalne i przydatne akcesorium i warto mieć komplet takich gum w torbie treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-04 14:30:50

[...] sprawia, że ogólnie jest w deficycie kalorycznym i dlatego chudnie. Lub sytuacja odwrotna, ktoś kto lubi zjeść nagle zaczyna trenować to buduje mięśnie bo mimo iż mnie liczy jest na plusie kalorycznym i treningiem buduje masę. Warto jednak mieć na uwadze to co się je i jakiej jakości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-11 08:12:44