rion10

[...] że taka kompulsywna chęć na słodkości wynika właśnie ze złego planowania swojej diety i musisz po prostu wytrzymać i przezwyciężyć chęci. W końcu po to trzymamy dietę aby wyglądać i czuć się lepiej, a kształtowanie sylwetki wymaga silnego charakteru i konkretnego podejścia do diety i treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-17 13:33:03

[...] w stanie wykonać pompek na poręczach to można wybrać pośrednie rozwiązanie czyli wyciskanie wąskie ze sztangą. To ćwiczenie też wielostawowe doskonale budujące tricepsy, ale ma niższy próg wejścia. Jest łatwiejsze technicznie i łatwiej w nim regulować obciążenia, którym wykonujemy ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-11 19:56:36

[...] się sprawdzi. W planach fbw gdy trenujemy ciało 3 razy w tygodniu nie ma możliwości wykonywania zbyt dużej ilości serii bo początkującemu nie trzeba aż takiej dużej objętości. Ponad to pamiętajmy, że nie można dokładać zbyt dużo serii w treningach fbw gdyż staną się one bardzo długie czasowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 16:24:06

[...] partię zaplanowaliśmy priorytet treningowy. Tak może być w przypadku łydek. Najczęściej wykonuje się je na końcu treningu nóg, natomiast jeśli chcemy je zaatakować w pierwszej kolejności możemy wykonać najpier ich trening, a później i tak będą trenować przy pozostałych ćwiczeniach na nogi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-28 19:21:10

[...] które są dla nas najefektywniejsze i sprawdzają się dla naszej sylwetki najlepiej. Świadomie pomijam tutaj kwestie techniczne, bo to musi być zawsze dopięte na ostatni guzik, niestety nawet najlepiej skrojony dla nas plan treningowy nie będzie działał jak technika wykonania będzie kiepska. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-26 15:43:26

[...] 5) Dead bug https://www.youtube.com/watch?v=g_BYB0R-4Ws Takie 5 ćwiczeń są z powodzeniem solidnie przetrenować nasz brzuch w domowych warunkach. Pamiętać należy, że wygląd naszych mięśni brzucha nie zależy tylko od treningu ale także od poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 15:27:55

[...] bez środków wspomagających, a nawet z nimi budowanie masy na pewnym etapie zaawansowania nie przychodzi łatwo. Zawsze trzeba patrzeć szerzej na sprawę i mieć świadomość, że wykręcenie solidnej formy sportowej wymaga zaangażowania i ciężkiej pracy,a i to nie zawsze doprowadzi do sukcesu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-23 08:49:15

[...] a przy redukcji tłuszczu deficyt kaloryczny. Najpierw liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, następnie dzielimy makroskładniki i układamy jadłospis. Początkowo wydaje się to bardzo skomplikowane, ale po jakimś czasie staje się to bardziej klarowne i przystępne do realizacji w praktyce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-26 12:30:32

[...] Po trzecie regeneracja. Odpowiednia ilość snu będzie tutaj najważniejsza. Jak zacznie kuleć u Ciebie ilość snu to te problemy regeneracyjne zaczną się nawarstwiać. Da się to ogarnąć bo przecież wiele osób pracuje fizycznie trzeba jednak więcej staranności w kwestii diety i regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-23 14:00:11

[...] wersji mianowicie w podporze na kolanach. Ta pozycja ułatwia nam wykonanie ćwiczenia i utrzymanie pozycji technicznej. A z czasem możemy przejść do wersji pełnej bądź też z progresją czyli dokładaniem zewnętrznego obciążenia, ewentualnie wprowadzenie wolniejszych faz ćwiczenia czy pauz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 16:32:36

[...] siłowy nie hamuje też wzrostu, był pewien pogląd mówiący o szkodliwości treningu, ale nie ma potwierdzenia w badaniach naukowych. Jak każda aktywność trening musi być dostosowany do zaawansowania, wieku, możliwości fizycznych. Wykonany poprawnie technicznie, bez używania ciężarów maksymalnych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-26 13:29:51

[...] treningiem i odpowiednią dietą nastawioną na redukcję czyli z ujemnym bilansem kalorycznym. Mięśnie brzucha zaczynają być widoczne przy ok 12% tkanki tłuszczowej. Wespół te dwa czynniki dają nam fajnie wyglądające mięśnie brzucha, ale wymaga to sporo pracy i zaangażowania nad budową sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-04 16:29:39

[...] innych. Podejdźmy do tego kompleksowo i równomierny nacisk kładźmy na wszystkie partie mięśniowe. To zapewni nam harmonijny rozwój, a jeśli po jakiś czasie się okaże, że gdzieś mamy braki zmienimy trening. Ważne aby podstawy zbudować we wszystkich partiach, a później ewentualnie modyfikować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-21 13:27:23

[...] tkanki tłuszczowej aby sylwetka była estetyczna, a redukcja miała na celu nadanie ostatniego szlifu sylwetce. Pamiętać jeszcze trzeba, że w okresie budowania masy mięśniowej nie ma co liczyć na fenomenalne mięśnie brzucha bo z racji nadwyżki kalorycznej mięśnie brzucha nie są zbyt widoczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 11:42:06

[...] dołożenie dnia treningowego, co zwiększy częstotliwość trenowania partii, może przynieść bardzo dobre efekty. Ale z drugiej strony może pogorszyć sytuację bo mięśnie nie będą się odpowiednio regenerować. Ważne są zmiany i obserwacje. Nadaj jednak bazujemy na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-12 20:56:38

[...] używasz złotych ćwiczeń wielostawowych to jak byś na koniec dodał plan, paloff press i ewentualnie deadbug to więcej Ci nie potrzeba aby rdzeń był silny i sprawny. Oczywiście te ćwiczenia wszystkie muszą być wykonane poprawnie technicznie bo bez tego nie przyniosą oczekiwanych korzyści. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-01 13:18:42

[...] z czasem wprowadzać ćwiczenia na brzuch czy to w formie aktywacji czy też na koniec treningu. I przy 3 dniowym planie treningowym na koniec treningu warto dodać po 1-2 ćwiczenia nie tylko na brzuch ale i szeroko pojęty rdzeń, aby wzmacniać wszystkie mięśnie odpowiedzialne za stabilizację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 15:48:06

[...] ręce i nogi. Jak skomponujesz swój plan treningowy to możesz go tutaj wrzucić i ewentualnie coś Ci doradzimy w samym planie co zmienić, ale jeśli chcesz mieć tak typowo indywidualnie plan treningowy dopasowany do siebie to musisz się zwrócić do trenera personalnego żeby pomógł Ci to ogarnąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-15 09:04:13

[...] treningowych bo ich niestosowanie może znacząco wpłynąć na to jak postrzegamy progresję w treningu. Musisz więcej rzeczy określić w szczególności cel, ale z doświadczenia wiem, że zbyt duże manewrowanie parametrami w ramach mikrocyklu z reguły się nie sprawdza zwłaszcza u osób początkujących. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-19 17:51:00

[...] serii czy powtórzeń. Jeśli nie uprawiałeś długo żadnego sportu to musisz robić to rozsądnie i stopniowo w trening się "wkręcać", ale warto się ruszać bo to będzie mieć pozytywny wpływ na sylwetkę i zdrowie. Musisz to jeszcze poprzeć odpowiednim odżywianiem bo to jeden z filarów odchudzania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-18 15:48:34