rion10

rion10-Ty mi poleciłeś ten plan wiec moze wiesz czy tych cwiczen na jeden dzien nie jest za mało i czy serie sa dobre bo piewszy raz go robiłem to tylko siedzialem na silce 50 min czy to starczy ?

Rion10-to np jak mam 3 serie to wale te serie jednym ciezarem czy moge zwiekszan np co 2,5kg .O i czy na bicepsa starczy jedno cwiczenie na dzien czy to nie za malo zeby go pobudzac jakos

[...] jednakowym ciezarem 6-8 ruchów -przyciaganie drazka na maszynie stojac: 4 serie jednakowm ciezarem 6-8 ruchów Daj tak uginanie ze sztangą stojąc 4 serie uginanie z hantlą młotkowo 3 serie Do tego brzuch i będzie git W razie pytań ładuj Miedzy jednym a drugim treningiem dwa dni przerwy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-29 17:24:00

Siła słabiutka??? ja nawet nie marze o takich wynikach siłowych A trening ładny tak tzrymaj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-29 19:28:00

arnoldki to lepsze rozwiazanie jesli chodzi o przód 'barkow' podciaganie wzdluz tulowia jest cwiczeniem bardziej angazujacym boczne aktony miesni naramiennych rion10- mostek jest dosc dlugi - na całą klatkę

Sory rion10 ale nie wiem gdzie ty to widzisz. Wszędzie widzę posty z taka samą bazą: siady 5x5 płaska 5x5 MC 5x5 Czyli główny nacisk na nogi, klatę, plecy...

wysłałem ale dam link tutaj nie wiem czy zaglądałeś więc zajrzyj http://www.sfd.pl/Witam_wszystkich_doradc%C3%B3w_forum-t401874.html możesz usunąc potem pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-29 20:55:16

[...] BICEPS 8)Modlitewnik z Hantlem 6,6,4 Dajtu hantle z supinacją Może tak??? Jak u Ciebie z podciąganiem na drążku i martwym ciągiem??? Ewentualnie można dac w A 3 serie płaska a w B 3 serie skos Dlaczego taki mały zakres powtórzen masz 4 miesiące stażu nie trzeba typowo siłowego cyklu? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-29 21:50:42

@ Bery89; Dzięki ale wolę "klasyczny" trening i prosiłbym o poprawki :) @ rion10 białko ostrowii dextro juice 4 tydzień pierwszego cyklu na kreatynie Dieta była potem problemy z łaknieniem i teraz wraca, jeszcze muszę się ratować serwatką bo mam braki w białku ale ogólnie jest :) Właśnie; jeśli to nie problem to prosiłbym, żeby wsadzić [...]

Tutaj może też zaznaczyć wyprostowanie ręki ale bez blokady w stawie . Myślę że w pełni nie trzeba prostować ale ruch w jak największym zakresie, im bardziej ręka wyprostowana tym mocniejsze napięcie w tricepsie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-30 18:49:45

rion10-dzieki za ten plan jest Ok tylko czym moge zastapic Unoszenie z opadu czyms innym co jest dla mnie wykonywalne

[...] pierwsze BICEPS 5.MŁOTEK 4x8 drugie 6.MŁOTEK SKOSNA ŁAWKA 4x10 wywal 7.MODLITEWNIK 3x12/10/8 wywal 8.UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC 2x15 4 serie pierwsze rzerwy między serjami 1.5 MINUTY MIĘDZY SERJAMI 2 brzuch potreningu własnym zestawem ćwiczeń tak bym to widział pozdro Ps domyśliłem się Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-01 21:38:22

[...] g filety. zajechac do rzezni i poprosic o filty? ile kosztuje 100g ? 5-6 łyżek płatków owsianych górskich łyżka =5g = 1 1 6 czyli jedna duza lyzka to 5g - B-1 ; T-1 ; W-6 rion10 od jutra zabieram sie za porzadna diete:) prosba do KING89 :) eksperta w dziale zywienia jutro rozpisze sobie diete i bede oczekiwal od Ciebie ewentualnej poprawy:)

po pierwsze rion10 podał tylko przykład a nie układał mu dietę chciał go po prostu nakierować na temat po drugie piszesz że siła ci urosła o 10 kg to pomyśl ile by ci masy i siły urosło gdy byś miał dietę więc nie krytykuj osób które pomagają

[...] Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Co myślisz? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-02 22:23:23

[...] ale czesciej sa wrzucane fotki swierzo po treningu. Klatke mierzy sie mniej wiecej na wysokosci sutkow.Wdech czy wydech to juz zalezy od konkretnej osoby, nie ma na to pytanie jednoznacznej odpowiedzi. rion10-pisalismy w jednym czasie wiec jesli cos sie powtarza,to sorki bo twoj wszedl pierwszy. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-02 23:00:34

[...] odwiedzają przeważnie 13-14 latkowie którzy obejrzeli ( jak w ostatnim przypadku) TERMINATORA i chcą być wielcy z gotowego planu a nie czytać zbędne tematy. No i w dziale niema aż tak dużo tematów pomocnych a taki całkiem ciekawy i pomocny zbior zrobil rion10 : http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH%21%21%21%21-t403536.html

Hehe, dzięki Rion10 i Bery89 rozjaśniliście mi troche moje problemy! ;) Od dzisiaj zaczynam 2 treningi zamiast jednego tygodniowo! ;) Ale czekam jeszcze na obiecaną odpowiedź "Kuro" ;) - Pozdrwaiam!

Należało się Gratulacje dla Rion10

4. Wdychamy powietrze podczas opuszczania ciężaru, wydychamy podczas podnoszenia. PLŚ to tak jest napisane wdech podczas opuszczania wydech podczas podnoszenia/wyciskania pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-04 12:24:03